王联锋 如今在中国，跑步已成为发展最快、大众参与度最高、最受社会关注的运动之一，马拉松的火爆也代表着大众跑步潮流的兴起。 说起跑步的好处，可谓不胜枚举：有效减肥；提高心肺功能，从而帮助你长时间有效地工作而不会过度疲劳；预防肥胖症、高血压、冠心病、糖尿病、癌症等这些严重危害健康的慢性疾病；缓解伏案久坐带来的颈肩腰腿不适；消除焦虑和抑郁这两种最常见的不良情绪，改善心理健康和减压；有利于骨骼、关节、肌肉健康；改善睡眠质量等。这些都是跑步的生物学作用。另外，跑步除了带来健康，还能让你更有毅力，结识更多志同道合的朋友，并充满成就感（例如完成一场马拉松比赛）。通过坚持跑步，最终会成为一个对自己和他人负责，并且积极上进、拥有健康生活方式的人。 然而，当人们开始投入跑步运动时，通常会有两种情况出现。一种是认为跑步很简单，人人天生会跑，不需要学习，顺其自然；另一种是在具备一定的跑步经验后，盲目追求速度，过度追捧马拉松，缺乏科学跑步与训练的基本理念和方法，由此带来一系列问题，如减肥失败、伤痛高发、练得辛苦却进步缓慢等。 所以，对于我们这种跑步“小白”来说，《无伤跑法》这本书无疑是最佳选择。这书具体而详细的给我们讲解了关于跑步的常识。比如：跑鞋的选择，是大点好还是小了好；跑步时间的选择，是晨跑更好，还是夜跑更好；跑步前应不应吃饭，跑步后应不应加餐，选择什么样的水果和食物；如何补水；选择什么样的跑步姿势；跑前如何热身，哪些动作是正确的，多长时间；跑后给肌肉做拉伸、放松，规范的跑后拉伸究竟应该怎样做；如何选择一些经济实惠的拉伸道具；如何控制呼吸和频率；跑步为什么会岔气等等。 一个正确的方法，将引导我们走向一个正确的方向，拥有一个健康的生活方式。了解并掌握书中的内容，一生快乐、健康跑步。

跑步伤漆盖!，这个是我今年退休后准备参加马拉松跑步，被亲友们反复告警的最多问题了，没有之一。

回想自己从4月开始参加深圳开心纯跑团红树林生态队那会，第一天跟着一群有多年跑步经验的跑团群中，跑步没多久就气喘吁吁，一下子速度过快，根本跑不动，当时我想不明白，我85年也曾代表单位参加过广东省邮电系统马拉松长跑的，虽然30多年没有跑过步了，但也不至于像现在的配速这么慢，并且一跑就气喘如牛，备受挫折，甚至怀疑自己不适合再跑步了。

好在我加入的深圳开心纯跑团是有大爱的组织，刚开始我还不好意思加入一起跑，在旁边观察了几天，生态管理员李梅姐看我是新加入的跑不动，就主动带着我跑，并帮我喊着一、二、一、二的呼吸节奏，慢慢放心跟着跑了起来。跑团资格较老的邱哥，为人开朗，传授给我跑步三要素：身体稍前倾、前脚掌发力、鼻吸嘴呼等等，跑团队长李倩、管理员若兰、资深跑者晓平大咖等纯跑团跑友们也传授不少经验给我，让我的配速从11进步到9，跑了一个多月也是初尝进步的甜头，跑完后积极参加跑团组织的集体拉伸，每天都能比昨天多跑一些、快一些，那个时侯在开心纯跑团鼓励下跑上瘾了，加上纯跑团还有热心摄影廖大哥、视频制作邱哥等提供的美照及视频、队友们爱心贡献各种点心美食让大家品尝，每天得到队员的鼓励，嗮朋友圈，点赞无数，状态很美好。我5月去美国芝加哥看望女儿，每天清晨或者下午，一个人在密西根湖边跑道、林肯公园跑步，一天都不愿意停下来。但随之而来就是左足底筋膜炎，不得不休跑。

养伤的那段日子内心有些焦虑，每天泡脚和用云南白药气雾剂喷脚，但是也是那段日子，让我体会到：跑步是一辈子的事情，必须循序渐进，科学跑步。

那次伤愈，我阅读各种跑步书籍，如跑步圣经、掌控、运动改造大脑等等，直到最近华为跑团的朋友小康送给我一本无伤跑法书籍，才比较系统全面了解到一套跑步不受伤的方法，深受启发，今天和大家分享一下。

跑前动态热身，是在跑前花几分钟做的，目的是激活身体进入兴奋状态，心率提高，肌肉血流量增加。由于参加跑团每天5点半起床有困难，经常来不及做跑前动态热身，后面早起慢慢习惯了才有时间做跑前动态热身。

跑后静态拉伸，是跑步结束后跑团领队带领拉伸，让肌肉得到彻底放松，并拉伸韧带。因为跑步时动作反复重复，容易对局部压力过大造成损伤，所以静态拉伸充分是身体恢复的关键。

跑步会引起大/小腿变粗吗?如果跑步方法不对是有可能的，我刚跑一段时间

论文是记录个人情感和思考的真实反映，就像是一个人内心世界的展现。写作有助于我们更加开放地接受和欣赏周围事物的多样性。一篇出色的作文往往离不开自己的勤奋努力，我们可以参考一些优秀的作品来达到这个目的。希望本文能够为您提供一些启示。

青春无伤作文 篇1

储蓄点滴，储蓄属于你的一份青春。青春，属于我们，属于更美好的未来。

——题记

青春期的我们有时快乐，有时悲伤，有时无聊，有时······

快乐

青春期的我们是快乐的人。李大钊曾经说过：“青年之字典，无‘困难’之字，青年之口头，无‘障碍’之语;惟知跃进，惟知雄飞，惟知本其自由之精奇，奇僻之思想，锐敏之直觉，活泼之生命，以创造环境，征服历史。”在运动会上，同学们一个个活泼，矫健的身影，那一张张稚气的脸上印出笑容，像花儿般绽放的笑容。有时真不明白，他们哪来这么多快乐的事呢?看着他们那快乐的神情，我有些嫉妒。

悲伤

在家里，不经意间翻开了小学的同学录，那些温馨的祝福触动心弦，回首小学毕业那天与死党：婧，絮，倪分离时的情景，当时心如刀绞一般，那小泪珠差点就从我的眼眶里溜走。还记得小学的树荫下曾经有我们一起编织的梦，彼此说过，一生都不会忘记，守着永恒的誓言，那片树荫下有我深深的思念。可在初中，原以为所有人都是那么的单纯，现在才明白人与人之间是有竞争力的，自从和d结识后，我才明白，原来世上也有这么做作的人。我直到现在也想不明白，为什么她这么恨我，为什么这样欺骗我，我并没有做过对不起任何人的事，她对我依然存在着恨意。这些痛都曾深深地伤害过我，伤痛了，剩下的还有什么呢?这些刻骨铭心的痛在心中深深扎根，扎根，深深地扎下去，给我带来的只有悲伤。

没有人不在这成长路上洒下一滴眼泪，这其中没有不表达忧伤表达痛苦的眼泪。小四说过：没有欢笑的青春不算完整，没有眼泪的青春更是一种残缺。

笑过，哭过，才是最幸福的青春。

青春无伤作文 篇2

当时那幼稚可爱的小男孩已变成了成熟稳重的少年，但也随之带来了几分烦恼。

成熟？

原来我唱歌时的嗓音很好，犹如天籁之声般清脆动人，所以我也喜欢唱歌，因此还加入了合唱团，是合唱团中不可缺少的一员，技术高超，声音如清泉流入人心。可是，现在我的嗓音变了，变得像公鸭般沙哑，低沉，难听。所有小时候学的技巧都无法再使用，高音唱不上去，低音下不下来，处于非常尴尬的境界。唱起和声来极为“突出”，是最不合群的一个，同伙们都用异样的

从喆妈公益阅读获得《妈妈向前跑》一书，开始申请试读就是因为这个书名的缘故，拿到手后发现十分值，真心不错的一本书，感谢喆妈团队!

这本书画面很美，插图也个性好看，这是本励志书，让我看到人性柔软的一面。

书的作者是法国作家塞维尔-洛朗佩提，法国儿童文学家，《妈妈向前跑》描述非洲贫困的小村庄，一对母女勇敢应对生命、决不放下的感动故事，荣获法国阿美利哥维斯普西文学奖。故事汇总平凡无助的小人物，往往能坚强地突破难关，展现独立与自信，自我成长学习，让人从中获得力量，体悟生活的好处与生命的珍贵，深受世界各地读者的喜爱。作品被译为德语、西班牙语、意大利语、日语等多个版本。

这是一本温暖的书，有母女之爱，有亲人之爱，还有周边亲朋好友之爱。当羚妈明白有比赛能够获得奖金时，多次要求女儿读给她听时，那欣喜与复杂的感情，是母爱的先天呈现。

当羚妈被毒蝎螫伤后，仍旧不放下奔跑，是何种力量支持者羚妈啊!

本书以希姗达自述的方式进行，她是九岁的小女孩，一出生就有心脏病，不能剧烈运动，妈妈为了给宝贝女儿做手术，选取参加跑步获得奖金。全文大部分都是希姗达的心理活动，有她对妈妈准时出此刻视线的时间，两棵树之间的距离，自己共活了多少天等等，她把数字作为好朋友，她潜心观察身边的人和事，她明白舅舅看着傻傻的，其实心里明白很多事。明白爸爸总是说立刻回来，却一次也没有回来。透过一个孩子的视角去观察周围。

最让人开心的事，不管事希姗达还是羚妈，都没有被眼前的困难所打垮，都选取勇敢的应对，最后获得新生!

读完本书，我在想，应对孩子，我是否也如羚妈一样这么坚强?用实际行动带领孩子奔跑?往日，我干涉、指责的比较多。

我知道野猪、家猪、一一宠一一物猪，但还 真没听说过跑猪这回事。让我们随着作者异想天开的幻想，去体验噜噜的离奇故事。 因为小妹楚碧的一一抽一一奖礼品，而获得了一头可一爱一的小猪，在爸爸的强烈反对下，兄妹三人只好把噜噜留三天再走。但意想不到的是，噜噜也立下了一个大功，那就是“猪咬贼骨头”。爸爸才彻底明白了家猪的妙处，无论如何，噜噜阻止了一次入室偷盗，要知道，如果犯罪的手，爸爸经年累月解读和翻译的举世无双的成果，就有可能付之东流了。在爸爸的一精一心的训练下，噜噜成为了一名卓越的跑猪，在跑猪中，它邂逅了终身伴侣古莲包尔斯蒂，并获得了蓝色绶带。接着有情猪终成眷侣，噜噜和古莲包尔斯蒂生下了八个小猪崽，并开始了新的幸福生活。 一头猪都可以活得一精一彩和靓颖，我们也可以！从这本书中我品尝到人生的与众不同，让我们更加懂得生活、创新生活，活出一精一彩人生！更让我看到了动物与人类生活在同一个环境下朝夕相处，与他们共品尝人世间的酸甜苦辣。在作者的笔下，猪不在是人们眼中的肮脏物，而是一只有梦想的猪，不再是人类的餐桌菜，而是人类友好礼貌的朋友。在人类和猪的共同努力下，终成了一只人人倾慕的猪。

跑步革命：跑得更快，更有效率，不受伤的姿势跑法读后感300字 第(1)篇

作为一名跑步爱好者，以前就听说过罗曼诺夫博士和姿势跑法。最近抽空读了一下这本书。一本400多页的书只花了不到三小时就看完了，实在有些走马观花。其实读了几节之后，就觉得这本书对我来说有些太过技术流，所以后面也就是草草地翻阅了一下。

跑步是一个入门门槛极低的运动，要的无非一双鞋、一条路。但是想要不断地取得突破，还是一件挺难的事儿。罗曼诺夫博士的姿势跑法，在我看来就是一种人类最原始的跑法，光脚跑步时自然就会用前脚掌着地。书的第一部分第四节就探讨了跑鞋选择的问题，作者对于跑鞋的态度与我们一般接触到的观点有很大差异。作者认为合适的跑鞋应该是平、薄而柔韧的，大概市面上的马拉松鞋应该属于这一类。对于作者的这种观点我还是持保留态度的。对于一个跑步老手或者大神，这是没问题的，但对于一个新手来说，跑鞋的缓冲功能还是能起到一定保护作用的。

看完这本书我仍然认为它的受众应该是资深跑者，必须要有一定的基础，否则，书中的很多方法恐怕也难以实现。其实跑步是天赋决定上限，训练决定下限。从开始跑步到现在一年多，似乎也进入了一个平台期。像是书中的一些力量和柔韧的训练动作对于我来说还是很难去完成滴。而力量、柔韧性又是制约你能否更进一步的因素。

单就跑姿来说，姿势跑法将跑步动作分为关键跑姿、落下、上拉三个阶段。十节课程中有六节在讲这三个阶段。除了多各个阶段的技术动作进行讲解，作者认为知觉能力同样重要。就像看完这本书后，我在跑步时也会试着去模仿姿势跑法，不过至于动作到底是否规范，可能也只有找个机会进行拍摄才能了解。换句话说，自己的知觉能力还是不够强。除此之外书中讲到的小步幅高步频，应该已经是避免受伤老生常谈的话题了。

书中提到了一个有关“大猴子小猴子”的试验，再次证明了训练计划应该具有个性化，适合自己的就是最好的。其实跑步何尝不是，跑得轻松、舒服就好。如果真的打算去练习姿势跑法，估计是要费一番周折的：模仿、拍摄、纠正，构成一个循环，再加上力量和柔韧的训练，相信能有所成。还有就是如果真的想练，还是去买本纸质书吧，很多内容都是需要反复翻看琢磨的，电子书翻书不太方便。对于我这样一个暂时只想随意跑的爱好者，这种技术流的书，可能真的走马观花地看看就好。

跑步革命：跑得更快，更有效率，不受伤的姿势跑法读后感300字 第(2)篇

值得一读nn虽然很早

一妈一一妈一向前跑的读后感一：《一妈一一妈一向前跑》读后感

我是一只书虫，一有时间就“啃”书，我“啃”过好多种书，语、数、英、德、智、体、美、劳、漫画、传记、百科，等等方面的书我都“啃”过。其中有一本我很喜欢的书，我介绍给你，看看你觉得“美味”不“美味”。

这本书讲的是小女孩希姗达天生心脏畸形，打个比方，就像坏了的水泵漏了水，无法正常运行。他很喜欢数学，因为数学无限大，永远都算不到尽头。不，根本没有尽头。她的一妈一一妈一(羚一妈一)为了帮他求医，绞尽了脑汁。后来他看到参加跑步比赛可以获得钱，羚一妈一就一直练习跑步，脚都被毒蝎子咬了还每天坚持跑步。咬知道被毒蝎子咬过之后一般人要好几天才能站起来呢!每一步脚印都盛满了满满的母一爱一啊呀!最后羚一妈一在比赛中获得第三名，但是记者们对她很感兴趣，于是所有地方都能听到羚一妈一在讲西珊达的故事，好多好心的人给她捐了钱，西姗达终于获得了和正常人一样的心脏。

我认为，若没有羚一妈一这样努力，西姗达就可能一直面临着生命危险。想想我，不论我要什么一妈一一妈一都会答应。我看过一个视频，叫”一妈一一妈一儿子搬家公司”，只要把东西压在儿子身上，不管多重一妈一一妈一都搬的动，是啊!母一爱一是最伟大的，也是最无私的，所以这次三八节，一起谢谢一妈一一妈一吧。

一妈一一妈一向前跑的读后感二：《一妈一一妈一向前跑》读后感

这本书是我最喜欢图书中的一本。这本书的主人公是：希姗达的一妈一一妈一，玛拉。马宾塔，不过的大家都喜欢叫她：羚一妈一或小羚。因为他跑步向羚羊一样快，所以，大家就叫成了“羚羊”的“羚“。

这本书主要讲了一个母女俩的感情十分深厚，是一本感人的故事：小女孩希姗达一年要去医院看一次心脏，她的心脏不好，随时都可能死去，要想治好希姗达的病，就要花一百万克尔，可是希姗达家很贫穷，一百万克尔！希姗达一家是付不起的。一直陪伴在希姗达身边的就是她的一妈一一妈一：羚一妈一（玛拉。马宾塔）。有一天，羚一妈一在一张报纸上看见了一个跑步比赛：马拉松跑步比赛，对于一位一爱一跑步妇女，这个比赛不仅仅可以让羚一妈一展现一下自己，还可以得到些钱，得了拿些钱，希姗达就可以开刀治病了！羚一妈一怎么可能放弃这个跑步比赛呢？但就在比赛前一个月，羚一妈一的脚被毒蝎蛰伤了，但她没泄气，带着肿肿的脚，继续参加比赛，虽然她只得了第三名，但等到希姗达的事传开，感动了很多人，于是人们都纷纷伸

从喆妈公益阅读获得《妈妈向前跑》一书，开始申请试读就是因为这个书名的缘故，拿到手后发现十分值，真心不错的一本书，感谢喆妈团队!

这本书画面很美，插图也个性好看，这是本励志书，让我看到人性柔软的一面。

书的作者是法国作家塞维尔-洛朗佩提，法国儿童文学家，《妈妈向前跑》描述非洲贫困的小村庄，一对母女勇敢应对生命、决不放下的感动故事，荣获法国阿美利哥维斯普西文学奖。故事汇总平凡无助的小人物，往往能坚强地突破难关，展现独立与自信，自我成长学习，让人从中获得力量，体悟生活的好处与生命的珍贵，深受世界各地读者的喜爱。作品被译为德语、西班牙语、意大利语、日语等多个版本。

这是一本温暖的书，有母女之爱，有亲人之爱，还有周边亲朋好友之爱。当羚妈明白有比赛能够获得奖金时，多次要求女儿读给她听时，那欣喜与复杂的感情，是母爱的先天呈现。

当羚妈被毒蝎螫伤后，仍旧不放下奔跑，是何种力量支持者羚妈啊!

本书以希姗达自述的方式进行，她是九岁的小女孩，一出生就有心脏病，不能剧烈运动，妈妈为了给宝贝女儿做手术，选取参加跑步获得奖金。全文大部分都是希姗达的心理活动，有她对妈妈准时出此刻视线的时间，两棵树之间的距离，自己共活了多少天等等，她把数字作为好朋友，她潜心观察身边的人和事，她明白舅舅看着傻傻的，其实心里明白很多事。明白爸爸总是说立刻回来，却一次也没有回来。透过一个孩子的视角去观察周围。

最让人开心的事，不管事希姗达还是羚妈，都没有被眼前的困难所打垮，都选取勇敢的应对，最后获得新生!

读完本书，我在想，应对孩子，我是否也如羚妈一样这么坚强?用实际行动带领孩子奔跑?往日，我干涉、指责的比较多。

篇一：《跑猪噜噜》读后感

假期里，我读了《跑猪噜噜》这本书，它主要讲的是：楚碧抽奖中了一只小猪崽。她想把噜噜抱回城市养，可是她爸爸不喜欢宠物，不喜欢噜噜。不过噜噜一回家就立下了一个功劳。一个盗贼在门外把手伸了进去，噜噜咬破了他的手，楚碧发现了盗贼，报了警。可是房东不允许楚碧在家里养一头猪。他们只能把噜噜寄养在一个庄园。最后还是放心不下噜噜，就带着露露搬到了足球场，在足球场里，楚碧发现噜噜擅长跑步，它是一头跑猪。就让他去参加跑步比赛、结果在比赛中认识了猪mm古莲包尔斯。当噜噜和古莲包尔斯比赛时，它们对视着像散步一样到了终点成绩当然是可想而知了。在往后的比赛中，噜噜赢得了比赛。但是在比赛过后他得了相思病，他想起了古莲包尔斯。他吃不下饭，睡不着觉。楚碧只能把它寄养到农夫那里，和古莲包尔斯在一起生活。过了一年，古莲包尔斯生下了八只小猪崽，和噜噜一样，是个跑猪，最终噜噜就住在那了。

作为一只家养的宠物猪，噜噜还有许多离奇的故事。一只本该在荒原上奔跑的牧猪，在城市的夹缝中生存，长大并脱颖而出，成了一只人人倾慕的猪。

这是我见到的最离奇的故事，一直抽奖中的小猪仔，变成了跑猪大赛的冠军。

篇二：《跑猪噜噜》读后感

这个寒假，老师让我们看五本好书，并写下感受，我看到的五本书中，其中有一本叫《跑猪噜噜》。

这是一本十分有趣的书，主要讲了楚碧一家收养的一只叫噜噜的跑猪。噜噜是下乡远足时，楚碧意外得到的小猪崽。小猪崽粉嘟嘟，清爽爽的，一张厚厚的猪嘴巴，一双骨碌碌的大眼睛，外加一对大大的招风耳。爸爸不同意养猪，要把猪送给农家，后来噜噜把小偷挡在了门外，立了大功，就留下了它。

但是房东不同意在房子里养猪。爸爸就把噜噜寄养在农家，噜噜差点被育肥场养成一只大肥猪给宰掉。

后来，爸爸当上了足球场上的草坪清洁员，“我们”发现了噜噜的特长是跑步，我们带它参加了跑猪比赛，在比赛上，噜噜找到了自己的爱猪。通过比赛，噜噜成了一只人人钦慕的跑猪。

在碧楚眼中，噜噜是一只可爱的猪。在房东眼中，噜噜是只肮脏的、捣蛋的猪。在育肥场主人眼里，露露是可以宰掉赚钱的猪。但噜噜的特长是跑，最后成为了一只跑猪。我还不知道我的特长是什么，但我肯定也有我的特长，不管现在我在爸爸妈妈或者老师同学眼里，是什么样的人，但总有一天我会发挥我的特长，像露露一样，成为一个出色的人！

篇三：《跑猪噜噜》读后感

生活里没有书籍，就好像没有阳光；我

跑猪噜噜读后感

我在暑假里读了《小巴掌童话》、《跑猪噜噜》，我最喜欢的是《跑猪噜噜》这本书的主角一只叫噜噜的小跑猪!

它是给一个名叫楚碧的小女孩抽奖时赢得的，但是楚碧那时候一点也不知道噜噜的潜力有多大。当楚碧把噜噜养在自己家里时，爸爸因为怕脏不同意，楚碧开始伤心了，可是她一点都没有要放弃，经过了几天的努力，最终爸爸同意了楚碧的请求，可以将噜噜养在家里，可还没过多长时间，房东开始反对这样一只猪长在城里。这次爸爸和楚碧联合一起劝说房东，终于房东被他们的真诚打动了，可是好日子那么的短暂，当楚碧带着噜噜出门，因为公交车司机不让小猪上车，结果在闹市区大闹了一场，最终噜噜还是无奈的被送进了农场。

在农场里，一天农场主不小心将房屋边上的柴堆点着了，噜噜闻到了一股焦味，它迅速的找到了农主，用鼻子拱来拱去，将农场主带到了现场，扑灭了大火，及时防止了一场大火灾。

噜噜还有离奇德的故事，等着我们去探索，一只本来在荒原上奔跑的牧猪，在城市的夹缝中生存、成长、充满了惊险的经历。

在整个读书的过程中，我感受到了快乐，我喜欢噜噜的活泼可爱，不屈不挠，以及故事中一个个惊险刺激的场景，我常在读书的过程中一边感动，一边开怀大笑，我喜欢噜噜能够这样一直快乐的生活着，带给我们惊喜带给我们欢乐!

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