序言：人类伟大成就的上限不是在广袤的海洋或者外太空，而是我们的内心世界。

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很长一段时间，因为种种原因，陷于内耗之中无法自拔。直到阅读了《情绪力》这本书，有种拨云见日之感。从内心想要修正自我的渴望强烈，外加之后的行动辅助，成功的缓解了一些困扰。于是想要将我从这本书中体会到的内容分享出来。

这本书是关于情绪，是研究心理、关系和情感三方面的书籍。旨在让读者了解和管理自我情绪，掌握和“控制”他人情绪的能力。

文章写到情绪三原色构成了人际关系世界的三维度：亲近，对抗，远离。作者为使大家易于理解，用三种原色做了替代：红（对抗）、蓝（亲近）、黄（远离）。

红色代表力量维度，用能动表示；例如：恰如其分地坚持己见、表达诉求，自尊自爱；

蓝色代表心灵维度，用共情表示；例如：关心他人，对事物充满好奇，不惧怕承认自己犯错；

黄色代表理性维度，用正念表示。例如：实事求是、深明大义、不偏不倚。

事物都是有两面性的，这些维度也分为积极和消极两个层面：

积极的红色是健康的竞争和坦率；消极的红是歧视偏见和恃强凌弱；

积极的蓝是合作、关爱与理解；消极的蓝是依赖、屈服与软弱；

积极的黄是控制情绪，避免失控；消极的黄是人情淡漠、疏远他人。

人际关系世界中的每个人也都是同时沿用着三个维度进行社交。让三者发挥协同效用：不仅可以使各种行为方式相互修正，而且还可以使得交际行为通过相互配合，提高它们的整体作用。

作者通过对职工的情绪力调查和研究，总结出领导的四种情绪类型：

强势倾向型：力量失衡，强势有余，授权不足，对应我们所说的“红色-”；

授权倾向型：力量失衡，授权有余，强势不足，对应我们所说的“蓝色-”；

无法胜任型：力量失衡，强势和授权均不足，对应我们所说的“黄色-”；

多面复合型：强势（红色+）、授权（蓝色+）和认知（黄色+）均恰到好处。

哪种领导方式才是更好的？四类领导类型中效率高于其他三种的，显而易见是多面复合型（协同型）。

子女的教育问题，也有相同的研究发现。家长的教育方式包括四类：

专制型家长（这类家长要求很高，基本不会理会孩子的要求和情感）；

放任型家长（纵容溺爱，避免与子女发生冲突）；

忽视型家长（管理少，要求低）；

权威性家长（为孩子的行为设定明确标准，他们会回应孩子的要求，并进行情感交流）。

这些模式中，权威型家长可以根据各自特点，协同运用

闲暇之余，阅读了《情绪急救》一书，我初步了解了心理创伤这一症状，心理创伤是生活中常遭受的伤害，却往往不受人们的特别关注，随着人们生活水准的提高，许多家庭都有一个药箱——装满了治疗各种各样疾病的常见药物，用于治疗身体疾病，但就在科学手段，并没有一种用于治疗心理疾病的药物，我们还没有掌握有效的手段来缓解心理层面受到的疼痛。

当你问一个成年人，如何减轻拒绝带来的痛苦、孤独或者失败导致的极度失望？一些人可能自信地建议，最好的治疗方法是和朋友或家人谈论我们的感受，有些情况下这种疗效非常有效，而在其他情况下，这样做可能会带来损害。

全书内容共分为7个章节，涵盖了7种生活中常见的心理伤害因素：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。

本书的每一章节都分为两个部分，第一部分描述每种因素所引起的具体心理伤害：包括哪些我们常常认识不到的伤害。

例如，我们都知道孤独会导致情绪低落，而情绪低落又会导致他们下意识第八那些能够减轻其痛苦的人推开，因此错过了治疗的最佳时期。

通过阅读了解，我认识到了当前社会环境下，一些人正在遭遇的心里疾病。让我在今后的接待群众来访工作中，要耐心细致地给每位来访群众做好解释疏导工作，认真倾听群众诉求，缓解来访群众情绪，重在落实解决问题，争做“人民满意”接访工作者！

闲暇之余，阅读了《情绪急救》一书，我初步了解了心理创伤这一症状，心理创伤是生活中常遭受的伤害，却往往不受人们的特别关注，随着人们生活水准的提高，许多家庭都有一个药箱——装满了治疗各种各样疾病的常见药物，用于治疗身体疾病，但就在科学手段，并没有一种用于治疗心理疾病的药物，我们还没有掌握有效的手段来缓解心理层面受到的疼痛。

当你问一个成年人，如何减轻拒绝带来的痛苦、孤独或者失败导致的极度失望？一些人可能自信地建议，最好的治疗方法是和朋友或家人谈论我们的感受，有些情况下这种疗效非常有效，而在其他情况下，这样做可能会带来损害。

全书内容共分为7个章节，涵盖了7种生活中常见的心理伤害因素：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。

本书的每一章节都分为两个部分，第一部分描述每种因素所引起的具体心理伤害：包括哪些我们常常认识不到的伤害。

例如，我们都知道孤独会导致情绪低落，而情绪低落又会导致他们下意识第八那些能够减轻其痛苦的人推开，因此错过了治疗的最佳时期。

通过阅读了解，我认识到了当前社会环境下，一些人正在遭遇的心里疾病。让我在今后的接待群众来访工作中，要耐心细致地给每位来访群众做好解释疏导工作，认真倾听群众诉求，缓解来访群众情绪，重在落实解决问题，争做“人民满意”接访工作者！

有效内容摘录：

一，集中注意力的方法：

1.关掉你的手机在需要集中精神的时间段

2.对社交活动有序安排必须有序安排自己的聚会、宴请或其他的社交活动，按照重要程度每周进行一次排序，每周参加2次以下。

3.严格以二八定律来分配自己的精力在每个月的月初，为自己拉一个清单，整理出生活、工作和学习中最重要的事

4.关好你身后的门每当我们处理完一件事情时，就当成自己从一个房间跨入了另一个房间。

5. 制定严格的时间管理制度。

每天花90分钟集中精力在你最重要的任务上。当大脑需要休息时，处理一下电子邮件、打电话、喝一杯咖啡，然后再集中精力做另外一件事情。你也可以为自己安排一些“免疫日”，比如“周一无邮件日”“周二无电脑日”“周三无短信日”等等，省下来的注意力可以提高你的工作效率，也可以改善你的人际关系。

二，自我催眠

首先，你要有一个舒适不受干扰的环境。在开始之前，让身体自觉地放松，并告诉自己几次：“当我进入恍惚状态时，我会有很深度的休息，心灵平静而专一。”这一段时间的维持，在15～20分钟。

其次，采取舒服的坐姿，在室内为自己找到一个较为明亮的，可以让自己集中精神的东西。它可以是电视机上的指示灯、墙上的黑点或者一个很小的挂钩，然后把自己的注意力放在这个你观察的点上。在整个自我催眠的时间内，都要持续地观看这一点，直到你可以不自觉地闭上眼睛——记住，必须是不自觉地闭上眼睛，而不是主动和强制性地闭眼。

最后，在你的眼睛不移开该点的原则下，用余光扫一下室内，注意自己所能看到的几种不同的东西。然后在内心对自己慢慢讲述看到的情景：“我看到了电灯开关，桌上的台灯、茶几，还有地板的颜色反光和墙上的挂图，我看到自己的手正放在膝盖上……”最后逐步消除这些东西，集中念力到开始设定好的那个点上，凝望并且完全忘掉其余的物件，直到进入睡眠状态。

在你醒来以后，你就会发现自己的注意力得到了净化，大脑神清气爽，状态比之前要强出许多。我们可以长期坚持这个方法，在自制力课程中随时拿来对自己进行自我催眠。

三，提升意志力的五个通用原则

第一个原则：反思和判断在一周内，反思自己受哪些内在冲动的影响，然后做出有效的判断。

第二个原则：记录和分析在一周内记录，什么时候意志力最强，什么时候最容易放弃，然后分析原因。

看曾老师的书，不如听他的课。毕竟还有讲的艺术，听他的课，娓娓道来还不错，可看着温吞水一般的书，说着浅显的道理，就有点味同嚼蜡了。记得在时代光华学院，他的课里有一个例子，让我倍受震撼。就是你是公司的中层管理者，老板有一天打电话让你去他办公室去一下。你到办公室去看老板房里坐着两个客人，你问老板有什么事？老板说你把窗户擦一下，这个时候你该怎么做。曾老师说的答案，让我思考了很久，深切理解到站在对方立场考虑问题的重要性。

顺便说一下答案，百度可是搜不到。就是拿起一个东西擦两下，然后离开。 要站在老板的角度思考问题，老板不会叫一个中层管理者去擦窗户，是，本来叫你过去有事情，正好来了客人，但这个事情也不方便客人在的时候说，也不好说叫你来没事，所以随口说一个把窗户擦一下。没有站在老板的角度理解老板的意图。认真擦是不对的，不擦，转身就走，也是不对的。

曾经看过曾仕强老先生的百家讲坛，讲《胡雪岩》时有段话记忆深刻:n当你有个儿子n你不好好教他n他就害你全家n当你有个女儿n你不好好教她n她就害别人全家n所以如果你和谁有仇n很简单嘛n教坏你的女儿n嫁给别人的儿子n他全家都完了n大仇就报了n记得当时忍俊不禁，觉得很有道理。曾老先生的讲座浅显直白，多是讲述人生道理，描述方式经常与周易相联系，对于文化普及节目非常适合。曾老先生的人生观很具有借鉴意义，这一点，只有在经历过生活的波折或看过各类事情才可以慢慢理解。这本，开始一直在说中国人如何如何，中国人最爱生气，中国人疑心最重等等等等，实在不敢苟同，后面渐渐摘掉了中国人这顶帽子，用有的人替代，再举例论证所说观点，有些例子切合实际，听着让人很亲切很有带入感，但有些也难免以偏概全，断章取义。我本人比较喜欢的是曾老先生的幽默以及讲课通俗易懂，不过对于他的某些观点就仁者见仁，智者见智了。其实曾老已经取得的学位、职称、著作还有财富已经证明了他的能力。喜欢的就多看看多听听，不喜欢的也不要喷，毕竟如曾老先生所说:越是有学问的人越不敢随便开口评价别人！n

作者是一个入世的智者，将飘渺的情绪化成层递次进的思想，每一缕都真实而清晰，像个朋友般娓娓道来，让我很容易就看清了自己。

当感觉不好时，应及时让自己停下来思考，最好找到向导来指引前路。这本书就是心理迷途中的明灯，读完果然豁然开朗又心静

很多人想养成早起阅读的好习惯，也有很多人想要戒烟戒酒，摒除一些坏的习惯，但我们往往会半途而废，导致我们丧失信心，没有了继续下去的勇气。石石，最近读了一本书，叫《掌控习惯》，为什么大家的好习惯一直难以养成，为什么大家的坏习惯很难戒除，其实不是我们没有决心，只是我们用错了方法。 大家先想一想自己有哪些坏习惯，有人会说我沉迷网络游戏，有人会说，我喜欢抽烟，还有大部分大学生都普遍有一个坏习惯，那就是熬夜。我们先来分析一下，沉迷网络游戏这个坏习惯，网络游戏它是一个什么机制呢？它是一种让人上瘾的机制，你在击杀一个敌人，或者赢得一次比赛之后，当时你就会感到特别的喜悦也就是说你获得的快乐，获得的满足感，是有即刻性的。于是我们慢慢的喜欢上了这种感觉，一次又一次的重复，我们便沉迷上了网络游戏。其实我们沉迷的并不是网络游戏，而是沉迷在完成网络游戏之后即可获得的喜悦感。现在大家再来看看，抽烟和熬夜，是不是也有相同的性质呢？ 我们都很想去养成一个很好的习惯，有人想要让自己习惯于健身，有人想要习惯于让自己早起，我们往往会发现这些习惯是很不容易养成的，每次健身之后，你不会很明显的看到自己身上多了一块儿腹肌，或者你的胳膊变得更粗壮了，健身便失去了即刻的满足感，在一次两次三次健身之后，我们都无法获得自己想要的结果，于是我们的内心就会告诉我们放弃吧，健身，没有很好的效果，意志力相对薄弱的人，会马上放弃，而一些意志力比较强一些的人，他们会坚持一段时间以后选择放弃，一个好习惯便被无情的终止了。 相信很多人看到这里已经对好习惯和坏习惯，有了大致的了解，也有很多人已经在为养成一个好习惯，找到了一个大致的方向，下面给大家介绍一个养成好习惯的方法：早起之后给自己画一个美美的妆;健身以后，奖励自己拿出手机，看一看朋友圈;阅读之后奖励自己一杯咖啡，这就叫喜好绑定法。在完成一个自己想要坚持的习惯以后，给自己一个小小的奖励，让自己获得即刻的满足感，我们对这个习惯的坚持便多了一份喜悦。 想象一下，你每天早上起床之后，可以给自己画美美的妆，是不是很开心呢?我们大家都希望开心，养成属于我们自己的好习惯，让我们的生活更加美丽。（岳毅豪）

《三块广告牌》观感

——谈谈影片对情绪的掌控

泳进 八又

在《三块广告牌》中主要有两种情绪基调，高涨的情绪基调是愤怒，比重较大，也是影片的情绪主基调；低落的情绪基调是哀伤，比重较小；两种基调之间以幽默为穿插。马丁·麦克唐纳通过剧本和声音的处理，对情绪上下限、情绪变化的幅度和速度进行了控制，使得影片的情绪在一个较窄的区间内和缓地波动。这有助于影片情绪的积累和集中爆发，避免了情绪大幅度起落带来的跳脱感。同时，对情绪上限的控制部分消解了观众对暴力行为的不适感，有助于观众对角色产生共情。此外，影片对结尾情绪的处理也令人称道。

一、剧本的情绪处理

影片以愤怒为主基调，但纵观全片，愤怒情绪的真正爆发点只有两处——暴揍广告商和火烧警察局，其余的冲突大都在最后时刻以一种幽默的方式被化解。编剧控制着情绪走向，使其在爆发前跌落。例如在女主家，前夫因为女主对自己女友的侮辱而暴怒，三人间剑拔弩张的冲突却因为前夫女友一番不着边际的话痨由濒临爆点直降至冰点，冲突悄然化解，暴躁的情绪被迅速平复。另一个例子是广告商试图以广告欠款为由委婉地阻止女主，遭女主怒斥，广告商的女助手在此时兴冲冲地跑来送钱。广告商的尴尬难言与女助手的不明就里产生了较好的喜剧效果，对峙局面也不复存在。

在影片前半部分，迪克森是一个彻底的反面人物，是懒警察、种族主义者、暴躁男，有时还冒傻气，但他也是前半部分主要的笑点担当。这些笑料在一定程度上消解了观众对他的负面观感，为后半部分迪克森的转变做了铺垫。

剧本在情绪低点的托底方面也发挥了作用。例如警长写给妻子的绝笔信，不希望妻子过于悲伤的威洛比警长行文带着一些轻松和调侃，信的内容采用画外音旁白的方式娓娓道来，饱含深情，举重若轻。

二、声音的情绪处理

本片虽以愤怒为情绪主基调，但配乐选曲大都比较舒缓柔和。上文提出，迪克森暴揍广告商和女主火烧警察局是本片的两个愤怒爆发点，但这两处的声音处理意图去缓和愤怒的情绪。在拍摄暴揍广告商时，运用了一段精彩的手持跟拍长镜头展现施暴过程，镜头的晃动表现了迪克森的激愤难平。此处选用了一首含有颇具深意的民谣《his master's voice》，暗指他是被愤怒冲昏了头脑，如同受到了海妖塞壬的蛊惑，去打倒他认为的恶魔。舒缓的选曲使影片情绪与角色情绪产生了奇妙的分离。

而在火烧警察局那场戏，镜头在女主释放复仇之火和迪克森读信之间交叉剪辑。在声音的处理方面用一

1.意志力也有耗尽的时候，除了规律运动和健康饮食之外，有效休息对于恢复精力也是不可或缺的。

2.休息不是累了之后的被动选择，而是一种积极主动的生活态度，休息应该存在于每一天。

3.在睡眠质量不好的情况下运动，不仅对身体毫无帮助，反而容易导致身体疲劳，引起身体的过度损耗。

4.刷手机、上网等行为不能让我们得到休息，反而会让我们变得更累。

1.尽管运动员们的生活习惯不都一样，但他们对待睡眠的态度都很认真。

2.如果你怕发出消息之后，苦苦等待回复而睡不着觉，那你可以先把消息编辑好再发送，这样就避免因等待而睡不着觉的情况出现。

3.入睡前把手机关机，把手机关机，把手机关机!

4.深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑。

5.快速眼动睡眠阶段心率变快、血压升高、大脑进入高速运转状态(大脑开high)、全身肌肉更加松弛、眼球一直在快速运动。

6.快速眼动阶段肌肉更加放松，大脑极度活跃。

7.睡眠时间越充分，快速眼动睡眠时间的占比越大。

8.午睡有快速清理内存的效果，相当于让大脑关机又重启了一次，但是午睡或者打盹时间不要超过30分钟。

《掌控谈话》，作者是fbi前国际人质危机谈判专家克里斯沃斯，关于如何沟通才能获得对方的支持?作者给你六大技巧：

1，在双方都有情绪的时候，选择让对方多说话，倾听可以激发对方多说话，话说多了，脾气就没了

2，重复对方的话，刻意模仿对方小动作，制造同类人的感觉，你会快速获得对方的好感和认同

3，当对方敌意明显的时候，是因为她感受到人不安全，启动了自我保护机制，此刻你需要表达他的感受，解除他的防御系统，你就能拿回谈话的掌控权

4，再谈话不顺利的时候，以退为进采用厌恶损失心理，让对方觉得他的胜利会损失重要的东西，这会让结局反转

5，谈话时主动示弱，说一些自己的坎坷，有助于消除对方对你的防御和顾虑，增加信任的速度

6，掌控对话的主动权最好的方法，是用感性激发对方情感，消磨点对方的理智，你就能获得你想要的结果。