很多人想养成早起阅读的好习惯，也有很多人想要戒烟戒酒，摒除一些坏的习惯，但我们往往会半途而废，导致我们丧失信心，没有了继续下去的勇气。石石，最近读了一本书，叫《掌控习惯》，为什么大家的好习惯一直难以养成，为什么大家的坏习惯很难戒除，其实不是我们没有决心，只是我们用错了方法。 大家先想一想自己有哪些坏习惯，有人会说我沉迷网络游戏，有人会说，我喜欢抽烟，还有大部分大学生都普遍有一个坏习惯，那就是熬夜。我们先来分析一下，沉迷网络游戏这个坏习惯，网络游戏它是一个什么机制呢？它是一种让人上瘾的机制，你在击杀一个敌人，或者赢得一次比赛之后，当时你就会感到特别的喜悦也就是说你获得的快乐，获得的满足感，是有即刻性的。于是我们慢慢的喜欢上了这种感觉，一次又一次的重复，我们便沉迷上了网络游戏。其实我们沉迷的并不是网络游戏，而是沉迷在完成网络游戏之后即可获得的喜悦感。现在大家再来看看，抽烟和熬夜，是不是也有相同的性质呢？ 我们都很想去养成一个很好的习惯，有人想要让自己习惯于健身，有人想要习惯于让自己早起，我们往往会发现这些习惯是很不容易养成的，每次健身之后，你不会很明显的看到自己身上多了一块儿腹肌，或者你的胳膊变得更粗壮了，健身便失去了即刻的满足感，在一次两次三次健身之后，我们都无法获得自己想要的结果，于是我们的内心就会告诉我们放弃吧，健身，没有很好的效果，意志力相对薄弱的人，会马上放弃，而一些意志力比较强一些的人，他们会坚持一段时间以后选择放弃，一个好习惯便被无情的终止了。 相信很多人看到这里已经对好习惯和坏习惯，有了大致的了解，也有很多人已经在为养成一个好习惯，找到了一个大致的方向，下面给大家介绍一个养成好习惯的方法：早起之后给自己画一个美美的妆;健身以后，奖励自己拿出手机，看一看朋友圈;阅读之后奖励自己一杯咖啡，这就叫喜好绑定法。在完成一个自己想要坚持的习惯以后，给自己一个小小的奖励，让自己获得即刻的满足感，我们对这个习惯的坚持便多了一份喜悦。 想象一下，你每天早上起床之后，可以给自己画美美的妆，是不是很开心呢?我们大家都希望开心，养成属于我们自己的好习惯，让我们的生活更加美丽。（岳毅豪）

1.尽管运动员们的生活习惯不都一样，但他们对待睡眠的态度都很认真。

2.如果你怕发出消息之后，苦苦等待回复而睡不着觉，那你可以先把消息编辑好再发送，这样就避免因等待而睡不着觉的情况出现。

3.入睡前把手机关机，把手机关机，把手机关机!

4.深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑。

5.快速眼动睡眠阶段心率变快、血压升高、大脑进入高速运转状态(大脑开high)、全身肌肉更加松弛、眼球一直在快速运动。

6.快速眼动阶段肌肉更加放松，大脑极度活跃。

7.睡眠时间越充分，快速眼动睡眠时间的占比越大。

8.午睡有快速清理内存的效果，相当于让大脑关机又重启了一次，但是午睡或者打盹时间不要超过30分钟。

1.意志力也有耗尽的时候，除了规律运动和健康饮食之外，有效休息对于恢复精力也是不可或缺的。

2.休息不是累了之后的被动选择，而是一种积极主动的生活态度，休息应该存在于每一天。

3.在睡眠质量不好的情况下运动，不仅对身体毫无帮助，反而容易导致身体疲劳，引起身体的过度损耗。

4.刷手机、上网等行为不能让我们得到休息，反而会让我们变得更累。

1.01的365平方和0.99的365平方，37.38、0.03，差距几百倍。如果从大学毕业之后开始计算，到今天人与人的差别不是几百倍那么一点。

微习惯对人生影响巨大到无法想象。

1、习惯体系如何打造?我要成为什么样的人通过打造自己成为自己想要什么的人，来调整自己的习惯。例如：我不是要读完这买本书，而是要做一个阅读者、我们的目标不是跑马拉松我们是要做个跑者的等。微习惯给我们提供证据，通过一点点的小胜利转变让你实现身份的转变。

2、方法论：找出提示渴求反应奖赏的四大习惯养成步骤。

3、四大定律：坏习惯都是即时满足所有好习惯都是延迟满足

1)让好习惯显而易见，让坏习惯脱离触发环境;

* 习惯记分法+、-，例子：日本火车司机、出门忘记带东西如何改变?读出来;

* 执行意图(习惯叠加、狄德罗效应，例如早上七点我到完咖啡之后将在厨房冥想2分钟、脱下我的西装后我立刻换上运动鞋运动5分钟;想改变喝饮料的习惯，把矿泉水放在更显眼的地方;想省电把电表安装在客厅;视觉在感观中占很大比重)

2)让好习惯无法抗拒，让坏习惯失去吸引力;(模仿身边多数人的行为，让自己接近你想成为的人群，接近他们，模仿他们;思考：如何让抽烟丧失吸引力?抽烟真的那么有帮助吗?对你的社交有帮助吗?

3)让好习惯简便易行，让坏习惯难以实施(《枪炮、病菌与钢铁》、最省力原则)

4)让好习惯令人愉悦，让坏习惯令人痛苦。

生活本就是一场谈判。

我们每天都要和形形色色的人交流、谈判，小到菜市场采购、升职加薪，大到和各种供应商谈合同。想要达到高效的谈判过程和预期结果，就需要我们学会站在对方的角度思考、分析问题，只有这样我们才能取得对方的信任和接纳，从而不断引导对方向自己的预定目标前进。

这本书讲述了很多在日常谈判过程中我们可以采用的技巧：

1.重复对方所说的话，建立和谐关系(每个人都希望得到别人的肯定，无论对与错)

2.注意自己的声音和声调，让别人信任(参考深夜电台男主播的声音)

3.标注对方的痛苦，策略性的同理心能建立彼此双方的信任(每个人对问题处理都有自己的着重点)

4.拔刺(提前将对方不爽的事情摊在桌面上说，承认错误。)

5.谈判中要让对方说不，自己所说的话得到别人的认可，一旦对方说不，下面的话就是自己的建议和意见，我们只要引导对方向自己的结果前进即可，听取他的建议，从而达到自己的目的。

6.你说的对这样的一个理念是，完全站在了对方的角度考虑问题，从他所处的环境，生活方式，文化教育背景等方面阐述对方的心理，为什么会出现这样的局面，从而会有效率且快速的得到对方的信任。

7.谈价格a.设定对方的情绪同时问对方怎么办 b.让对方先出牌 c.如果实在要自己出牌，要划定一个范围，一般成交价格都在这个范围内 d.操作费价格条款 e.说出特定的数字，让对方觉得你是深思熟虑过的。

很多人想养成早起阅读的好习惯，也有很多人想要戒烟戒酒，摒除一些坏的习惯，但我们往往会半途而废，导致我们丧失信心，没有了继续下去的勇气。石石，最近读了一本书，叫《掌控习惯》，为什么大家的好习惯一直难以养成，为什么大家的坏习惯很难戒除，其实不是我们没有决心，只是我们用错了方法。

大家先想一想自己有哪些坏习惯，有人会说我沉迷网络游戏，有人会说，我喜欢抽烟，还有大部分大学生都普遍有一个坏习惯，那就是熬夜。我们先来分析一下，沉迷网络游戏这个坏习惯，网络游戏它是一个什么机制呢?它是一种让人上瘾的机制，你在击杀一个敌人，或者赢得一次比赛之后，当时你就会感到特别的喜悦也就是说你获得的快乐，获得的满足感，是有即刻性的。于是我们慢慢的喜欢上了这种感觉，一次又一次的重复，我们便沉迷上了网络游戏。其实我们沉迷的并不是网络游戏，而是沉迷在完成网络游戏之后即可获得的喜悦感。现在大家再来看看，抽烟和熬夜，是不是也有相同的性质呢?

我们都很想去养成一个很好的习惯，有人想要让自己习惯于健身，有人想要习惯于让自己早起，我们往往会发现这些习惯是很不容易养成的，每次健身之后，你不会很明显的看到自己身上多了一块儿腹肌，或者你的胳膊变得更粗壮了，健身便失去了即刻的满足感，在一次两次三次健身之后，我们都无法获得自己想要的结果，于是我们的内心就会告诉我们放弃吧，健身，没有很好的效果，意志力相对薄弱的人，会马上放弃，而一些意志力比较强一些的人，他们会坚持一段时间以后选择放弃，一个好习惯便被无情的终止了。

相信很多人看到这里已经对好习惯和坏习惯，有了大致的了解，也有很多人已经在为养成一个好习惯，找到了一个大致的方向，下面给大家介绍一个养成好习惯的方法：早起之后给自己画一个美美的妆;健身以后，奖励自己拿出手机，看一看朋友圈;阅读之后奖励自己一杯咖啡，这就叫喜好绑定法。在完成一个自己想要坚持的习惯以后，给自己一个小小的奖励，让自己获得即刻的满足感，我们对这个习惯的坚持便多了一份喜悦。

想象一下，你每天早上起床之后，可以给自己画美美的妆，是不是很开心呢?我们大家都希望开心，养成属于我们自己的好习惯，让我们的生活更加美丽。

重复他人的话，标注对方的情绪，勇敢地说出不，利用同理心尝试理解对方

这本书的每一节都以一个实际情景开始，然后才开始介绍作者使用怎样的方法来化解危机，很懂得从结构安排上吸引读者，通过从生死一线的实战谈判入手，引出掌控谈话的策略和技巧，谈判并不是只存在在商务活动和美国大片里，他在每个人日常生活中的真实场景里无处不在，砍价还价、谈薪资等等，读完受益很大。

1.重复：重复对方的话，也叫作趋同行为。在这个过程中，我们相互重复对方的言行以获得确认。这是一个信号，表明双方开始紧密联系，步调一致，开始建立起一种趋向信任的和谐关系。对于fbi而言，重复指的是重复对方最后说的三个单词(或者三个单词中最重要的那一个)。在fbi整套人质谈判术中，重复是最接近心灵的诀窍。

重复有几个好处，一是让对方感觉被聆听，被理解和尊重，二是通过重复对话可以获取大量有用信息，更高阶的就是获取对方信任，然后你就可以开始提出需求了。

巧妙利用重复的方法来面对喜欢发号施令的强迫型的人，可以避免盲目服从做无用工作。

2.标注：把你认为对方拥有的情感用语言表达出来，标注有助于削弱消极情感，巩固积极情感。

这就需要用到重复和标注的技巧，通过重复对方的关键性话语，让对方感到被聆听和被理解;再标注出对方的恐惧和负面情绪，缓解紧张情绪。多用一些你看起来听起来似乎的词，少用我听说，会降低对方敏感度，同理心也使得对方愿意跟你敞开心扉。

3.说不：引导对方说不，最终得到你说得对。有时故意地错误标注他们的情感和需求，或问一些明显荒谬的问题，激发对方说不，让说话者感到安全和控制力，愿意听你说话甚至产生信任，你的谈判就事半功倍了。就好像接到推销员电话您现在方便聊聊吗?不方便，而说您现在是不是不方便接电话?我通常的回答是：还好，你说吧。

书中的例子是作者的同事，由于谈判才华出众遭到上级嫉妒差点被免职，最后用不的谈判技巧保住职位。我在生活中经常用上这个技巧，可以避免一些即将发生的冲突，以及巧妙地解决很多问题。

一本关于精力管理的书，回答了健身的一个更本质的问题，健身的目的，对于个人来讲应该是为了获取更好的精力。

书里有提到一个观点，用于衡量是否有足够的精力：

1. 有足够的精力应对日常的工作

2. 有剩余的精力享受生活

3. 同时还能够应对日常生活中的紧急事件

对于健康的判断，不是拥有大块的肌群，而是心肺功能。这一点在之前自己也有个思考，心肺是整个人体机能获取能力的源泉。

所以提升最大摄氧量是最直观的量化指标，也就是运动目标能够量化的参数。

在明确了可量化的目标后，还会涉及到几个辅助指标，用于衡量运动过程是否合适，这样体现了合适的重要性。由于个体的差异，体脂含量的不同，选择的运动方式也不同。

体脂含量是用于判断选择哪种运动方式的指标。

运动强度则通过心率来判断，最大心率，静态心率，可以直观的衡量运动强度。也是安全运动的重要指标，如果长时间的以最大心率运动，有导致心肌损伤的危险，而心肌损伤是不可恢复的，可以作为常识了解一下，对今后自己运动是很重要的参考指标。

恢复时效，如何判断自己已经完全恢复，通过每天早晨站立1分钟的静态心率，如果比平时快5-10次/分钟，则是没有恢复正常的。这里的站立姿势，是以运动姿势确定的，如果以游泳为主要运动，则可以平躺测量心率。

里面还提到一个名词：超能恢复，对于运动后，人体会进入恢复期，而恢复期会让人体恢复到比运动前更好的状态。这个时候再次运动，可以形成良性循环，而如果停止运动，人体又会恢复到正常水平。

虽然只阅读了30%，有两点收获：

1. 运动的首要目标，是体能也就是心肺功能，不是力量，不是燃脂

2. 运动目标的量化

必要的工具：运动手环(测心率)，体脂称

后续还有几章，阅读完后，可以对运动有个系统性的认识。后续可以作为参考制定自己的运动目标、计划、执行，最终实现对精力更好的掌控。可以作为近期认真阅读的一本书。

阅读一本好书能洗涤我们的灵魂，每当读完作者写的作品，我们对作者的想法都会或多或少的有所了解。写好作品的读后感需要注意哪些地方呢？想要了解“掌控习惯读后感”的最新动态栏目小编已经为你收集了。

“你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价”，这是此书里面给我启发很大的一句话。大部分人都想养成阅读、健身、早起、健康饮食等好习惯，但在实际生活中，往往难以持之以恒，更多的是被手机里的碎片化信息所占据时间，被商店里的美食所诱惑，习惯于即时满足，进而离好习惯越来越远。而所有的好习惯几乎都是延迟满足，这本书教会我们好习惯养成四大定律：

1、让它显而易见。

比如用习惯记分卡的工具，我们可以刻意地拿出一支笔，每天早上记录一下好习惯和坏习惯，来点仪式感能让自己更有行动力。

2、让它不可抗拒。

3、让它简便易行。

4、让它令人愉悦。

生活中给我们带来真正改变的，是每天坚持改进一点点的这种微小的动作，习惯是自我提高的复利。正复利会让人越变越好：学习力、工作能力、人际关系、身体健康、负的复利会让人越来越糟：肥胖、疾病、懒惰、抱怨、拖延、掌握了书中的这几大定律，在生活中采取正确的行动，加以 练习实践，我们就一定能收获好习惯的复利。我是微习惯的践行者也是受益者，此书推荐给大家共勉！

小习惯、大改变------观《掌控习惯》有感

每个人都有自己的生活习惯，有利也有弊，坏习惯往往会让人即时满足而好习惯往往会延时满足。每个人都有不同的身份，微小的习惯可以给我们的身份提供证据。

“身份”决定你的习惯，在阅读一本书时，我们的身份不是读一本书，而是这本书的阅读着。一个人要想养成良好的习惯，必须要形成四个步骤：提示、渴望、反应、奖赏，根据形式的四个步骤，总结了相应的培养习惯的四大定律------让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。

习惯养成不是一蹴而就的，它不仅需要时间的积累更需要日复一日的坚持，不需要一下子全部作出改变，只需要每天改变1%，因为随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。

雨果大家应该都听过，他曾许诺出版社要写完一本书，但是交稿日期临近，他却因为社交等活动，导致只字未动。出版商无可奈何，只好重新设定了截止日期，要求他在不到半年的时间内交稿。雨果为了克服他的拖延症，把所有的衣服都锁在了箱子里，除了一条大披肩，

《掌控谈话》，作者是fbi前国际人质危机谈判专家克里斯沃斯，关于如何沟通才能获得对方的支持?作者给你六大技巧：

1，在双方都有情绪的时候，选择让对方多说话，倾听可以激发对方多说话，话说多了，脾气就没了

2，重复对方的话，刻意模仿对方小动作，制造同类人的感觉，你会快速获得对方的好感和认同

3，当对方敌意明显的时候，是因为她感受到人不安全，启动了自我保护机制，此刻你需要表达他的感受，解除他的防御系统，你就能拿回谈话的掌控权

4，再谈话不顺利的时候，以退为进采用厌恶损失心理，让对方觉得他的胜利会损失重要的东西，这会让结局反转

5，谈话时主动示弱，说一些自己的坎坷，有助于消除对方对你的防御和顾虑，增加信任的速度

6，掌控对话的主动权最好的方法，是用感性激发对方情感，消磨点对方的理智，你就能获得你想要的结果。