我讨厌极了跑步。

只怪自己生不逢时，跑步是考试中躲不掉的学科。从小我就是一个安静的小王子，我喜欢一个人坐在角落里，孤独的阅读；我喜欢寂寞的坐在书桌前，专注的计算；我喜欢老师上课时生龙活虎，同学们聚精会神的感觉。可是，我讨厌极了跑步。

我不是一个服输的人，明知山有虎，偏向虎山行。

我开始利用放学的时间勤加练习，想法是美好的，现实是失望的。我最长的坚持距离，是300米，而后的我，精疲力竭，坍倒在地。

和我一起跑步的还有我的同学恒恒，我们只是知道对方也在操场上，但从未真正的一起跑。在我无法坚持的时候，恒恒很凑巧的跑到了我的身边，他阻止了我坍倒在地的想法，说：我们可以先走一走。我不太会拒绝别人，于是接受了他的建议。他和我讲了他刚开始跑步的感受，和我竟然如此的相似，那也是我第一次知道并不是我不适合跑步，而是没有找到对的方法。而后的几天，我们总是一起跑，三百米-四百米-六百米-八百米-一千米，甚至更远，我越跑越远，越跑越快，我和恒恒的关系也越来越好，有的时候我也不独来独往了，跑步，妙不可言，让我收获了一段珍贵的友谊。

有的时候，我也喜欢自己一个人跑步，一边跑，一边感受风声从耳边呼啸而过，在跑步中，我去找到适合自己的节奏，思考自己喜欢的事情，还会想通很多很多的问题。跑步，妙不可言，生活中也有很多时候是需要正确的节奏的。

跑步给我带来的不仅仅是强壮的身体，还有坚持不懈的精神，珍贵的友谊，思考问题的方法。

跑步伤漆盖!，这个是我今年退休后准备参加马拉松跑步，被亲友们反复告警的最多问题了，没有之一。

回想自己从4月开始参加深圳开心纯跑团红树林生态队那会，第一天跟着一群有多年跑步经验的跑团群中，跑步没多久就气喘吁吁，一下子速度过快，根本跑不动，当时我想不明白，我85年也曾代表单位参加过广东省邮电系统马拉松长跑的，虽然30多年没有跑过步了，但也不至于像现在的配速这么慢，并且一跑就气喘如牛，备受挫折，甚至怀疑自己不适合再跑步了。

好在我加入的深圳开心纯跑团是有大爱的组织，刚开始我还不好意思加入一起跑，在旁边观察了几天，生态管理员李梅姐看我是新加入的跑不动，就主动带着我跑，并帮我喊着一、二、一、二的呼吸节奏，慢慢放心跟着跑了起来。跑团资格较老的邱哥，为人开朗，传授给我跑步三要素：身体稍前倾、前脚掌发力、鼻吸嘴呼等等，跑团队长李倩、管理员若兰、资深跑者晓平大咖等纯跑团跑友们也传授不少经验给我，让我的配速从11进步到9，跑了一个多月也是初尝进步的甜头，跑完后积极参加跑团组织的集体拉伸，每天都能比昨天多跑一些、快一些，那个时侯在开心纯跑团鼓励下跑上瘾了，加上纯跑团还有热心摄影廖大哥、视频制作邱哥等提供的美照及视频、队友们爱心贡献各种点心美食让大家品尝，每天得到队员的鼓励，嗮朋友圈，点赞无数，状态很美好。我5月去美国芝加哥看望女儿，每天清晨或者下午，一个人在密西根湖边跑道、林肯公园跑步，一天都不愿意停下来。但随之而来就是左足底筋膜炎，不得不休跑。

养伤的那段日子内心有些焦虑，每天泡脚和用云南白药气雾剂喷脚，但是也是那段日子，让我体会到：跑步是一辈子的事情，必须循序渐进，科学跑步。

那次伤愈，我阅读各种跑步书籍，如跑步圣经、掌控、运动改造大脑等等，直到最近华为跑团的朋友小康送给我一本无伤跑法书籍，才比较系统全面了解到一套跑步不受伤的方法，深受启发，今天和大家分享一下。

跑前动态热身，是在跑前花几分钟做的，目的是激活身体进入兴奋状态，心率提高，肌肉血流量增加。由于参加跑团每天5点半起床有困难，经常来不及做跑前动态热身，后面早起慢慢习惯了才有时间做跑前动态热身。

跑后静态拉伸，是跑步结束后跑团领队带领拉伸，让肌肉得到彻底放松，并拉伸韧带。因为跑步时动作反复重复，容易对局部压力过大造成损伤，所以静态拉伸充分是身体恢复的关键。

跑步会引起大/小腿变粗吗?如果跑步方法不对是有可能的，我刚跑一段时间

究竟什么是一篇优秀的作文呢？我认为，作文不仅是学生在语文课上的一项任务，更是锻炼思辨和表达能力的重要途径。正确的语言价值观和文化观念是作文的基本要素，而文章主旨的明确和准确，也是优秀作文的关键之一。因此，我要向大家推荐一篇题为“跑步去作文”的精彩文章，相信会对你的写作提升有所帮助！

这个星期的感恩作业是和爸爸妈妈一起做运动，我与爸爸妈妈商量后，决定星期日的早上去跑步。

星期日早上点多，我正在睡懒觉的时候，爸爸把我叫醒了，说：“跟我去跑步。”我爽快地答应了。我赶快起床刷牙洗脸，我弄完了，就到爸爸刷牙洗脸，妈妈是第一个刷牙洗脸的。我们都搞好了，就去叫邻居家的小朋友去不去跑步，他说去。我们就换好运动鞋，就下去我所住的休闲小区跑步。我们一起跑，爸爸很快就变成了第一，妈妈第二，有时我和邻居家的小朋友一起跑。很快就跑到了石头路，一会儿就到了石头路的拐弯处。到了会所大门，过了一会儿又回到起跑处了，因为我家离会所很近，所以又回到了起跑处。我们又去跑了一圈，到石头路的拐弯处休息了一下，又继续跑了，再次到我家下面的时候，我们就不跑了。我们回家后，那时我已经满头大汗，回家就换了件衣服，然后才在家里吃早餐。

运动对身体有好处，以后我要多加运动，多和爸爸妈妈一起去跑步。

现在已经是秋天了，每次换季的时候我都会开始感冒。而且一感冒就连续感冒好几天，非常的难受，因此我的妈妈告诉我，这是因为我的过敏性鼻炎导致的。以后应该多多锻炼，强身健体，这样才不会这么容易感冒，于是我便下定决心，每天坚持去跑步。

因为我所在的小学早上是7:00去上学校的，于是我便决定每天早上6:00起来，如果去公园跑步的话，那就太远了，而且跑完回来之后也肯定是满身是汗的。我家门前就有一道小小的跑道，不如就在那里跑步吧。不得不说早上6:00的太阳是最明媚灿烂的，而且空气也十分的清新。看着周边的树木花草，顿时间我的心情就变得舒畅起来，我的爸爸告诉我。每天早上去跑步不用跑了这么快，只要慢跑就可以了，因为有氧呼吸可以让自己更好的锻炼。就这样，我每天都坚持跑步着，虽然刚开始的时候不一会儿就开始出汗了，可是到后面我发现我的小腿肌肉已经开始渐渐的变健壮了，每次跑完回到家里面之后，爸爸已经准备好早餐了，我就开始吃早餐，然后就去学校了，不得不说每天早上跑完步之后去上学都非常的精神。

因此同学们，如果

相信大家对于写作文都有自己的一套方法。写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。优秀的作文，字迹工整和语言流畅是关键。我们应该在优秀的作文之中学到些什么？以下内容是小编特地整理的“跑步啦作文”，仅供参考，希望能为你提供参考！

在星期五的最后一节课，老师跟我们说，学校要组织一次跑步比赛，我乐的一下蹦了八尺高啊。

比赛开始了，5年级的体育老师先教我们热身运动。做完后。比赛开始了。

6年级1，2，3，4班开始了，“男生队先来，比赛开始”校长威严的说。

比赛开始了，我的嗓子都喊哑了，还是不能表现我的激情。6年级女生队上场了，里面还有我的姐姐。最后6年级3班男生队第一名，2班女生队赢。

该5年级上场了，比赛结果是5年级3班女生队赢，男生队4班赢。

眨眼就到我们4年级了。男生队先来，我们疯狂的叫着，虽然我们得了第2名，但我们还是没有不开心。到我们女生队上场了。因为我紧张，所以老师让我排在最后。一个接一个的开跑了，转眼就到我了。体育老师挥了挥旗子，我便开跑了，因为跑得太快，所以土撒在了我的脚和接力棒上，我急忙拿起棒，向终点奔去。我们班的人欢呼着，以为我们是第一名，可是却是第2名。

老师安慰我们不要伤心，因为还有下一届呢。

今天我们学校举行了跑步比赛，最让我难忘的是三年组的比赛。

裁判员吹响了哨子，运动员们进入比赛场地站在自已的`位置上。们们蹲下来，两手撑着地面，低着头，“预备”裁判员发令，运动员立刻抬起头，目视前方。“啪”地一声枪响了，运动员们像离弦的箭一样飞了出去。一号运动员冲在最前面，他一边跑一边想：“我一定要拿到第一！”最后一名是三号，他心想：“就算是最后一名，我也要坚持到最后。”同学们拍着手大声喊着：“一号，加油！”“三号，加油！”树上的小鸟被同学们的喊声吓得飞走了。运动员们争先恐后，你追我赶，互不相让。三号运动员渐渐地超过了几名运动员，终点就在眼前了，三号运动员突然加快速度，他冲到了最前面，挺胸、撞线，三号运动员得了第一名。同学们从座位上跳了起来，举着手大喊着：“我们赢了！我们赢了！”作文

比赛结束了，同学们还在议论这次比赛，我很佩服三号运动员，我不会忘记这次比赛。

今天，上午徐老师说下午我们来一场跑步比赛。

下午，徐老师让我们排队到操场。老师讲了关于跑步和安全的事情，我们笔直的站在那听讲就像一棵树一

明明这么痛苦，为什么还要运动

——读《跑步指南》有感

从去年10月购入本书算起，也半年有余了。本周重读了一遍被跑友们誉为"跑步圣经"的本书，结合自己半年来的跑步运动经验，来谈谈感（扯）想（淡）。

先介绍下这本书吧：这本书选取了100个初级跑者最为苦恼的问题，囊括了初学者所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备及跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书的作者是国内最权威和影响力最大的跑步自媒体，采取了qa问答形式的编排。看后，深感干货异常！

跑步无非是左脚迈开后，右脚跟上，再如此反复的一种枯燥且艰苦异常的运动（毕竟对抗自己身体）。那既然如此，我们为什么还要跑步，坚持运动呢？村上给出了他的解答：

"正因为痛苦，正因为刻意经历这痛苦，我才从这个过程中发现自己活着的感觉，至少是发现一部分。"——村上春树

"跑步，在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，恐怕是最为有益的一个。由于30多年从不间断地跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到强化。"——村上春树

然后，是在下给出的答案：

1、改变气质

我们改变不了自己的长相，但是气质却可以后天改变的，而提升气质最佳方法无外乎就是运动，而跑步又是运动之王。毕竟这个世界对胖子充满了偏见，尤其是男同学，在20岁出头的年纪里有了"功成名就"的将军肚是一件很悲哀的事情，像动物园里的猩猩一样。毕竟现在是"以瘦为美"的时代。看看人家欧美正统意义上的网红，标签重复最高的都是"健身"和"运动".我深感人就是身体这座神殿的信徒，看这殿堂的华丽程度，便可看出其虔诚度何如。

2、提升意志

最初，我对健身房和keep里那些"卖肉秀图"的家伙们比较反感，直到自己尝试入坑后，才明白好身材是要日复一日的汗水和坚持不懈的训练才能塑造。转变想法后，深深地佩服他们的强大的自控力和意志。当跑步至跨越自己的临界点后，你每迈出的一步都增长了生命的长度，见识到更遥远的风景，这是极其荣耀之事：毕竟你通过自己强大的意志力，让身体成为自己灵魂暂居的容器，操纵自如地控制自己的身体，而不仅仅是被其生物需求所拖累，升华了内在的意志又塑形了包装其的花瓶，何乐而不为呢？

3、最好的撩妹（汉）路子

这个世上有这么一群人，他们有内涵，有素养，有趣味，虽然懂得游戏规则和运作原理，但是实际操盘时往往效果不佳~这个时代，好酒也怕巷子深，你不能在第一印象里加分往往就是nobody.内秀之人更该

为了更好地为您服务我们编辑了“写跑步的作文”，仅供参考，我们来看看吧。作文可以帮助人们更好地吸收和理解知识，作文的撰写就是情感表露于卷面的过程。要想写出一篇好的作文，需要我们多看多听。

若说现在大部分同学最害怕的科目是什么？不是语文，不是数学，也不是英语，而是令人闻风丧胆，鬼哭狼嚎的“体育考”800米，不单单是字面上一个数字，更代表一段艰辛的“旅途”。每次当我遥望那长长的跑道，心里总会涌起些许的惆怅。我曾在跑道上想过退缩，但更多的是拼搏。我曾在跑道上挥洒汗水与泪水，但更多的是收获成功的喜悦。这不是和人生路一个道理么？

为了在体育考中有个出色的成绩，我们从初一就开始练习。班上有很多同学对每天的跑操叫苦不迭，对体育课感到厌恶，甚至觉得体育老师如梦魇般挥之不去。不过，我倒觉得长跑也别有一番乐趣。

在小学时，父亲就经常打着“强身健体”的口号带我去学校的操场跑步。在我的记忆中，操场是那么大，人却是如颗粒般那么渺小，怎么跑都跑不完。那时的我觉得就这么跑，一直这么循环的跑，是一件很无聊的事。后来父亲要我闭上眼睛，就这样感受大自然的律动。

风拂过脸庞，带走了些许运动带来的燥热。深吸一口气，我闻到了风中夹杂着泥土的芬芳，闻到了花草树木散发的气息，我甚至可以想象到树木随风舞蹈的样子。奔跑时风带来的阻力仿佛一个怀抱，紧紧的包裹着我。我的心也越跑越平静，内心的一切躁动仿佛与我隔离开来。我感受到了宇宙的浩瀚，又体会到人类的渺小，身心感受到了空前的舒畅。

噢，原来这就是父亲带我来跑步的目的，奔跑竟也有这样的乐趣。不光为了强身健体，还为了让自己忘记世俗的纷扰，更好地寻找自己的定位，不骄傲，不气馁。使自己更好的在人生路拼搏！

后来升上初中，随着人的渐渐长大，遇到的烦心事也越来越多。每到这时，我便又会到操场上跑步。

跑啊，跑啊，奋力的奔跑吧，把所有的不满与愤怒，转化为奔跑的动力，释放于双腿。不用在意旁人的闲言碎语，也不必让自己委曲求全，朝着自己向往的道路，努力的奔跑吧！不求化身于疾风，只求跑出自己的特色，跑出自己的未来！让那些令人烦躁的负能量，随着汗液流下，消失不见吧！

然后回到家好好睡一觉，什么烦恼，什么困难，什么委屈，通通都忘掉，然后以一种崭新的状态来迎接新的一天。

地球还在旋转，日子还在继续。纵使生活有许多不如意，但我们还是能从中找到许多乐趣。虽然有人觉得跑步很累，但

《跑步，该怎么跑？》读后感

跑步的能力似乎与生俱来，这让很多人认为跑步没什么技能可言。做为一项普及度最高的运动，似乎每个人都有一套自己的理论。而真的知道该怎么跑么？

小编曾经和很多人交流过跑步技术的问题，得到的答案无外乎三类：

1、觉得跑步应该遵从所谓的“内心”,怎么舒服怎么跑，哪有什么技术可言？这类跑者大多跑了一段时间，也看了不少跑步的理论知识。结合自身似乎行程了一套适合自己的跑步技术。怎么舒服怎么跑的方式，其实是顺从了身体各部分肌肉的现实状况，强壮的肌肉就让其多工作，较弱的肌肉就让其少工作，也不管安排是否合理，是否有效率，力的分布是否正确和平均。而且他们往往忽略了一个问题，肌肉和心肺能力能够随着训练提高，而骨骼的排列，关节，筋膜和韧带变化有限，长期给予不正确的力冲击会造成各类伤痛。

2、觉得自己就是为了健康随便跑跑，偶尔参加个半程马拉松娱乐一下，不是为了争成绩，这样跑不会有什么风险。所以根本不需要关注那些“专业的”东西。这类跑者如果真为自己的健康将会常年累月的跑下去，而长久的错误姿势看似没有风险，但是“水滴石穿”,长久不正确的用力终会有一天给关节或是骨骼带来伤痛。

3、跑步的成绩非常不错，全程马拉松马可以进3h30m，3h10m甚至3h。觉得自己不用调整姿势，只需要按照自己已经实践过的训练方法，增加训练量，提高训练强度就行了。而取得的成绩都是在投入了大量的时间艰苦训练换来的，当达到一定高度时绝非单纯依赖增加训练强度或是里程就能像原来一样大幅提高运动成绩。此时微小的提升都意味这巨大付出，还是认真考虑一下通过调整跑步姿势赢得跑步效率的问题吧。否则更高强度的训练只会一遍遍的强化错误的肌肉记忆，让今后的提高效率越变越低。

《跑步，该怎么跑？》（pose method of running）恰恰就是一本讲述跑步技术的书。作者尼克拉斯.罗曼诺德博士是来自俄罗斯的美国田径教练，成长和工作的两个国家代表着世界上最强的两个田径强国。他提出的“姿势跑法”并非什么新鲜技术或是创新科技。而是建立在运动解剖学，动力工程学等科学理论上的分析，然后将其在多年的教练实践工作中总结成了一些要点：

脚呈s型姿势

不要用脚跟着地，而用脚掌前缘

转化重力为身体前进动力

注意力放在抬脚动作上

跑步快是由于步频高

书中有大量配图。透过那些人形的肌肉图，仿佛看到了一堆连杆，交点在力的作用下，按照最优的线速度

在当今社会，很多人都会坚持跑步，一方面可以缓解自己压力，另一方面又可以让身体得到锻炼。关于跑步的书籍也有很多，不知道大家有没有看过《跑步圣经》这本书呢？小编这里给大家带来了一篇网友对这本书的读后感，一起欣赏吧！

前一段时间发现自己太胖了，立志要减肥，但是坚持跑步没多长时间就荒废了，原因是感觉跑步很煎熬，每次跑完都筋疲力尽，跑完气喘吁吁，上气不接下气，还多少伴随着恶心。身体开始恐惧这种感觉，于是大脑里就会创造出无数个说服自己的理由让自己不跑步。

在跑步的那段时间，每次跑完左腿膝盖内侧就会有些不舒服。网上翻阅资料找问题原因的时候发现了这本书《跑步圣经》。

这本书用了三个早上就看完了，收益匪浅，所以把我觉得重要的几点列出来，做一下小结，也把这本书推荐给大家。

慢跑是最适合人体的运动：在数百万年间的远古社会，我们的祖先还没有发现种植和畜牧，只能依靠奔跑来捕获猎物解决生存问题。但是一般的猎物都比人类的双脚跑的要快，如果不信 你可以试试能否追得上公园里那些宠物狗就知道了，何况是生活在原始社会中的野生动物呢。人类就是靠着慢跑这种耐力运动对猎物穷追不舍加上团队协作来捕获强大的动物的。在数百万年间，人体的结构已经适应了这种耐力运动，看看我们强壮的下肢、没有毛的皮肤（散热）、遍布全身的汗腺、可以用来呼吸的嘴和鼻孔，无不为长距离奔跑而生。所以，在长期的人与自然的进化过程中，人体已经非常适合慢跑这项运动了。

慢跑能带来哪些好处：

什么是健康：健康是指一个人在身体、精神、社会等各方面都处于良好的状态

慢跑过程中需要耗费大量的氧气，所以对心肺功能会起到一定的强化作用。心脏会逐步变大，泵血更有力，吞吐更大、血液量会增加，血红蛋白含量会增多，提高氧气输送能力、血管会更加柔软富有弹性、对血脂、血糖的含量也会调节到健康的水平；对肺部也有强化作用，肺泡会增多。预防心脑血管疾病。

骨骼也会变得更加强健，肌肉中的毛细血管也会增多，这也是你为什么看到有些经常锻炼的人的都比较红润。

使大脑更加灵活，因为运动过程中血液中的氧气会更加丰富，从而提供给大脑也会有更充足的氧气，使大脑更加灵敏，细胞修复能力增强。

对肥胖人士具有明显的减肥效果，慢跑其实就是一个燃烧脂肪的过程。有人说 跑步最起码跑半小时以上才会激活燃脂机能，但是这位德国著名的跑步教练说只要跑步，身体的燃脂机能就会被激活。当然跑步的时间最好是在半小时到1小时之间。

缓解工作生活压

作品中有非常打动人的地方，让我们感慨万端。 为了更好地反思观看的内容，我们可以写一份观后感，经常写观后感，对于自己的写作逻辑和写作水平是有帮助的，一篇优秀的作品名观后感该怎么写？读后感大全小编为您提供了以下关于“跑步观后感”的信息，敬请浏览以下网页内容！

《当我谈跑步时，我谈些什么》读后感2000字：

如果说我这个人还有什么优点的话，听人劝绝对是其中一个。

经过前辈们的耳提面命，虚心拜读了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》后斗胆写一点自己的感想。在我的字典里，再没有比一篇读后感更尊重作者和作品、更好地定义认真读读这几个字了。

我加入跑步圈的时间不长，还是一个正儿八经的小白，但是据我观察，要想和跑友们有的聊，跑步知识可以不懂，这本书最好还是看看，态度重于能力嘛。

村上春树的《挪威的森林》和《1q84》几年前看过，总体而言是个有趣的作家，至今想起来当时一口气看了三本《1q84》头还是晕晕的，可见故事性还是很强的。

《当我谈跑步时，我谈些什么》（简称《跑步》）这本也很不错，薄薄的一本，很快就能看完了。遗憾的是我的资历尚浅，对前半部分还能有所共鸣，后面关于马拉松、铁人三项等的体验便望尘莫及了，但这并不妨碍把《跑步》归类为一本好书，因为我觉得我跑个10公里和作者跑马拉松的痛苦程度是一样的。

跑步的意义何在呢？

于我而言，除了是彼时彼刻的一个决定，更是，怎么说呢，destiny。这点和作者本人经历相似，我想和绝大多数跑者的经历也相差不远。一直以来，一个人安静专注地做点什么，不去管时光在耳边刷刷飞过，是一件顶快乐的事。这也难怪十多年前就有人说我宅了。

恕我妄断，喜欢跑步的大概是这样一群人：他们喜欢独处并享受独处，或多或少地在追求一种疏离感，在人群中但是不属于人群，在天地间共存于天地。就像歌里唱的那样，“我要人们都看到我，但不知道我是谁”。不需要花时间花精力去找场地找搭档，不论什时候，随便换了身衣服鞋子，独家“旅行”就开始了。从这一点上说，跑步是一件很私人的事，可能这也解释了为什么喜欢跑步的人不会向别人去兜售跑步的好处并撺掇别人也加入进来，但是几个热爱跑步的朋友相邀一起，那则是另一件乐事。

另外的收获大概就是对生活方式的调整。如果你的日程里加入了一个雷打不动的项目，会逼得你重新审视时间分配，不但可以提高效率，还能更好地倾听内心，到底想要什么。毕竟重要的事

《跑步，该怎么跑？》读后感2800字

《追风》——尼可拉斯·罗曼诺夫博士 约翰·罗伯逊《跑步，该怎么跑？》笔记

人类一直憧憬天空，其实追风的感觉一样，很舒服！——题记

跑步是一向不跑的。但后来发现跑步反而是最要求场地，同伴的，于是离开各种各样的球场，开始在楼下小区，一圈一圈悠悠地跑着，感觉特别舒服。兴致来时像回到了追风前面的时代，真好！

跑步的书，第一次看，也跟着看了一下视频，总归比胡乱撒野，来得正经，且将一些笔记摘录，慢慢尝试终会有所得。

一、领先的特征：

领先者的特征：跑步时要一直调整你的身体。步伐要轻、要快、要柔。仔细听你的脚步声，而且有意使那声音逐渐变小。当你的脚一接触到地面，就要马上去感觉后大腿肌群快速的收缩。控制你的呼吸，表情不动声色，不要有多余的动作，保存你的能量。最重要的，要享受跑步。

二、姿势跑步法的的理念

姿势跑步法”的基础理念在于：精确掌握关键姿势，其他的姿势就会随着它一个一个结合起来。

用最少的肌群来跑步，把无法帮助身体前进的多余动作减到最少，好的跑者可以以最小的冲击、最少的力气，轻松地从重力中获取速度。轻巧地从路面上轻盈掠过。

在跑步的机械力学中，所有的动作可以说都是从向前落下开始的，接着快速转换支撑腿。

简言之，优秀的跑步技术是一门放开身体自由落下的艺术。出现速度最快的时间点就是身体快要往下倒时。抬脚踝的目的是提供向前的势能，要跌倒的瞬间，抬起的一侧腿在防护机制作用下，自然向下，完成支撑点转换。发力点始终是朝臀部抬起脚踝。

三、姿势跑步法的动作要领

1．让全身的肌肉保持放松。

2．不管是支撑还是落下，从脚踝开始使你的身体保持整体挺直前倾.

3．肩膀、臀部和脚踝保持在同一直线。

4．腿始终要弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使身体呈s形。

5．双脚转换支撑点的速度要快。

6．在转换支撑点时，利用后大腿肌直接把脚踝从地面朝臀部拉起，此时脚踝与支撑脚成“4”形。但只要脚掌一离开地面就要让后大腿肌群停止出力。

7．尽量减短支撑时间。

8．脚掌支撑在地面时尽量不用力，保持放松与轻巧。

9．不要用脚掌或脚尖蹬地，只是向上抬。

10．脚掌每一次的着地点要落在通过臀部与膝盖的直线之下。

11．当脚掌一落地，立即开始把支撑脚的脚踝从地面朝臀部向上拉起。

12．加速时不要加大步伐，或是刻意加大动作的幅度（包括手和腿），它们是加速的结果，而非原因。

13．不要让你