自控力是一个人从幼稚到成熟的深刻表现。没有自控力的人是没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生。我在想既然自控力对我这么重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》就是介绍如何提高自控力的一本好书。这本书写作的最大特点是以解决问题的方案形式出现的，不像我们平时阅读的书目一样的分章节。

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整本书大都从不同的角度在论述方法，归结起来提升自控力的方法有以下几点：

1、设定长远并切合实际的目标，最好将目标步步分解。长期目标与短期目标激励相结合。

2、自我形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴，提升面对诱惑时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步论述。但这显然是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。

3、在面对诱惑的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到长期目标上。

自控力也有很容易失控的时候：当我们面对压力时不能认真倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松。

那么我们应该怎样防止这样的事情发生呢，作者没有回避这样的问题解决方法：面对诱惑我们不能简单的认为自己是可以回避解决的。显然实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但别相信你所有的想法。”用对内接受自我，对外控制行动的方法驾驭自我的冲动。作者进一步详细说：你无法控制会出现什么想法，但你不必接受他的内容……换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心烦。不过，这就是思维的运作方式，他并不一定意味着什么”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想要接受这一点”。这真是个想得开的好办法，有什么比放低身段，坦然面对自己的想法更能解决问题的呢。

从这本书里学到的最重要的一点我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。（慕明明）

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当面对生活中的种种诱惑时，我们总是清楚地知道自己应该做什么，却又总是没办法控制住自己的欲望。我们都知道自律的重要性，可是我们对自控的内涵知之甚少。在本书中，作者借助一个个例子，帮助我们分析为何会失控，告诉我们如何提高自控力，我认为主要分为以下三块内容。

一、自控力是什么？

知道自控力的前因后果，有助于我们更好的去控制自控。所谓自控力，其实是有生理基础的，是大脑中前额叶驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三种力量。自控力也如肌肉一般，虽然受到能量的限制，却也可以通过刻意地训练来提高上限。

二、削弱自控力的因素

1.意志力会随着时间的推移而削弱。我们在刚开始做某件事时，会很想要坚持下去，但越到后面，意志力的控制能力越弱，这件事也就慢慢的被放下。

2.道德许可，即奖励系统。当我们向目标迈进一步时，心里产生的愉悦感会允许我们放纵一下自己。例如如看一个小时书之后纵容自己玩更长时间的手机，连续几天早睡之后纵容自己晚睡一会儿……生活中方方面面都存在道德许可效应。

3.恐惧管理。很多时候恐惧会驱使我们去寻找一些可以给自己力量、带来安全感的东西。不仅指恐惧本身，还包括所有的负面情绪，当有负面情绪时，大脑会寻找一些能保护、宽慰自己的心理，这也是为什么我们在压力大或悲伤时，会更容易放纵自己。

4.大脑的从众行为。大脑中的“镜像神经元”会让我们不自觉地模仿身边的人在做什么，如果身边的人是一个自控力非常强的人，我们也很有可能会去学习他们的做法，反之则反。

三、提高自控力的方法

1.强身健体：通过锻炼来提高大脑前额叶的活动和心率变异度，从而通过生理基础提高自控力。作者提出四种方法来强身健体：冥想、睡觉、运动和呼吸训练。

2.去道德化：做一件事时不要把它贴上好或坏的标签。时刻记住什么是自己的目标。当我们产生放纵自己的念头时，如果能想起自己的目标、知晓放纵自己会远离目标，那我们便离成功更近一步。

3.原谅自我：对于自己的一时放纵不要过于苛刻，但也不要破罐子破摔，及时止损，不能让局面更加失控。

4.驾驭冲动：直面自身欲望，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。当有冲动行为时，可以暂停一下来观察和感受自己的冲动，可以很大程度再次评估自己的冲动，这样就能

狐狸失足掉进井里，在山羊的协助下，它又跳出了井口。这便是“借”的智慧。

滤过浮躁的气息，褪去历史的枷锁，中国在经济浪潮中寻找前进的方向，可赶超西方，路在何处？曰：借！

“君子性非异也，善假于物也。”借他山之石，可以攻玉。一季的波诡云谲，一季的风生水起，没有石桥玉楼，没有秦砖汉瓦，可上海这个背倚滚滚长江面向浩瀚大洋的城市，却能独占经济螯头。这其中，“借”功不可没。

依稀记得百余年前“师夷长技”的呐喊，未曾忘怀传播西方文明的先驱徐文启;黄浦江上声声汽笛仍在耳畔，四方土语与欧美语言交会……就是这么个敢于“借”的城市，不愿充当伤痕斑斑的独孤英雄，不喜欢长期处于孤芳自赏的形态，坦诚地向世界“借”文化，“借”技术，“借”经验，“借”人才，于是迎来了德国大众，迎来了赫赫总裁，迎来了发展史上的神话。崇洋而不媚外，在“借物”中一跃站到了世人面前。

“偷来梨蕊三分白，皆得梅花一缕魂。”似乎北京在“借”方面更胜一筹。淡去了轰轰烈烈的历史，远去了鼓角争鸣，却依稀保留着王者的气魄，而又融入了某些时代因素，北京借来的，是一种精魂！

背靠长城，面南而坐，端肃安稳，尽管沉淀了千年文化积习，却不排斥时代潮流。这里没有铺天盖地的外商，却有中科院——那种执著、钻研的精神;这里没有那许多叱咤商界的ceo，却有鼎鼎大名的学者导师——那种拼搏、实干的精神;没有一夜而起的众多“欧式建筑”，却有古朴庄严的四合院——一样凝结着智慧。借来的精神与其固有的精神融合，让北京平稳中蒸蒸日上，不标榜清高出世，不排斥别种文化，似浅实深，似散实精，在“借”中腾飞！

北京和上海，如两条巨龙，引领我们走向“借”的坦途：可以借来他国技术并化为我有，可以引进外来资金为我国创造财富，可以借西班牙的斗牛士精神、日本的大和精神、美利坚的“山姆大叔”精神、德意志的爱国精神，结合中华民族的“老黄牛”精神，汇成国民赶超精神，让民族复兴不再是梦！

好风凭借力，已将京沪推向世人面前;

好风凭借力，正将中华巨龙推往云端;

好风凭借力，让我们乘着它一飞冲天！

《自控力》读后感800字

这本书所谈的内容，其实我们挺意外的，之前总以为会是一本鸡汤，读之后才发现，作者把自制变成了科学的问题。 作者说意志力不仅仅是一种心理的反应，更是一种生理的反应，所以我们不要希望突然之间就得到一个强大意志力，你的意志力，而是需要你去锻炼的。这是我所没有想到过的问题。 而锻炼的前提，恰恰是接受那些意志力较弱的自己，接受自己的无数个无疾而终的放弃，接受自己的每一次的突然情绪上的起落，自己在这方面的情况挺多的，不管是写作，做问答，总是坚持了一段时间，和自己斗争很久之后突然之间好像释怀了，其实是放弃，总觉得不知道怎么才能坚持下去？ 书中也梳理了一些方法，包括冥想，转移注意力，后面可能还要再对照着书里的实验尝试一下。但一遍读过之后已经觉得对于坚持做一件事有了更多的方法和措施了。比如冥想，通过控制自我专注度，发现自我心思分散的原因，很多时候都觉得时间不够用，能坐下来的时间就更少了，更何况是静坐常思己过？静坐观心？ 比如关注点的转移，我们常认为工作取得了一定成果，是值得庆贺的，但往往庆贺中的奖励就对工作造成了一些伤害。长远的自我和短时的自我之间开始交替的对自己发挥作用，时而放纵会破坏持久的努力。书里开出的药方是关注长远目标和已付出努力之间的关系，引导自身愿意付出更多。 书中谈到的每一个实验其实都特别的扎实，包括白熊实验，反弹实验，这一系列实验的确把自制的心理过程科学化了，这样理性化的过程从不同的角度把如何去接受自己，保护自己的上进心，如何规避和客观认知受到的伤害摆在了我们面前。 我们也确实的发现了自己真正想做的事情和努力的过程中可能有会碰到的问题，并多了几种武器来应对，后面还要重读和实践。 觉得微信读书应该同时开一个线上书店，看完了这本书特别想买下一本。

《美，看不见的竞争力》一书由蒋勋所著，这本书讲述了美的起源、发展，怎样对待善与美等有关内容，不知道大家有没有读过这本书？看完有什么感悟？下面给大家带来的是美，看不见的竞争力读后感800字，大家一起来看看。

今天和高中同学讨论当年我们班的漂亮女生，大家认定的那几个漂亮女生，其实单看五官或者身材都不是最好的，之所以说她们美，不妨说她们更有气质，气质这东西就是让人感觉很舒服，有两个女生很会打扮，让人看着很舒服，而班上好些男生的梦中情人却是一个有几分文静、有几分可爱，但绝对不是耀眼的女生，我觉得她的美更多的是相处起来很舒服的那种女生。

回归今天的话题，什么是美?蒋勋先生说:美是一种无目的的快乐，美是一个库存，它不是为了证明给别人看的，它是在自己的生命里面有一个感受和喜悦。俗话说:心中有爱，看山绝色看水倾城，情人眼里出西施，这说明，美并没有一个标准，但前提是得喜欢，这个人或者物让你感觉很舒服。书里蒋先生说了他八十多岁的母亲很美，估计大多数人并不认同，好像女人年岁一大，就和美不搭边了，记得我妈临终前的那个月，瘫痪在床，被病魔折磨得皮包骨头，单说表象，应该算是我妈一生中最不美的时候，那段时间，我基本都是守在她床前，晚上挨着她睡，轻轻的帮她擦洗身子，怕弄疼了她，小心的护着她，有时候（）看她发点小脾气，还觉得蛮可爱的。那分钟，就觉得她是我的小孩子，有哪个母亲会觉得自己的孩子不美吗？

现实生活中每个人都有各种各样的压力和焦虑，时间久了，会让自己很郁闷，有时候会觉得自己都快发霉了，想方设法地想出去晒晒，或者逃到一个地方，让自己踹口气，疏解一下。

上周五晚上朋友说因各种原因两个月没出去看看，都快憋疯了，我说那就出去逛逛呗，我们周六早上驱车几百里去兴义看冬樱花，特别是在乌沙镇的多肉园里看见各种各样美丽的多肉那份兴奋劲，瞬间让所有的劳累和辛苦灰飞烟灭。回到生活中，又是一个强壮的少年。所以，蒋先生说:生活怎么活都有遗憾，关键在于你去怎么领悟，给这个遗憾的部分更崇高的向往，然后尊重、包容他，反而会把这个遗憾的部分变成生命里的圆满。

感谢有了美的想象和憧憬，让自己去圆那些不完整的梦，哪怕是在梦里，至少那分钟是快乐的。

所以，蒋先生让我们沉侵在陶渊明的《桃花源记》，《归去来兮辞》里，聆听白居易的《长恨歌》这个凄美的爱情故事。

美不仅能带来愉悦，同时也会带来感伤，因为你是善良的。人生苦短，让我们尽可能的

说实话，在没有接触到这本书的内容时，我以为它会是一本言之无物的鸡汤或是古板的研究书籍，只会一味强调“克制自己”“自我救赎”这样的空话。但读完后却发现完全不是这么回事，作者的座谈式写作风格让人十分舒适，提出问题、分析问题、得出结论、解决问题的逻辑写作，既将复杂的问题变得简单，又有了很好的互动性，比如在“冥想”那一章，我是认真地盘腿闭眼坐了5分钟，那感觉棒极了。

简单来说，自控力落实到日常生活中，就是做好“我要做”“我不要”“我想做”这3件事。这个过程是非常艰难的，不仅受到来自我们生理的本能阻碍，还会受到外界压力、诱惑的影响。所幸，作者并没有一味地推荐“强制疗法”，要求我们克制本能的欲望，用一种痛苦的方式去执行正确的事，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化为自己专注某件事或无视某个诱惑的动力。 但前提是，你要明确并准确辨别出自己的“欲望”到底是什么。举个例子，如果你的欲望是在明年夏天的时候，穿上衣柜里那件xs号的裙子，那么，眼前摆在桌上的这只美味可口的甜甜圈，就是你的“伪欲望”，为了真正的欲望实现，需要我们调动身体的各项资源，抵御住眼前的诱惑。 而这个过程总是艰辛的。因为“伪欲望”不仅可以直接出现，它还藏在一些看似正确的事情里。比如为了减肥，你已经坚持了整整一个月不碰甜品，那么作为对自己的奖励，今天就来一块小蛋糕吧！ “对自己小进步的奖励可能成为自己成功的障碍”，看完书中的这一章，我才明白一直以来阻碍自己完成长期目标的路障是什么，我们取得进步并不是为了放松，而是为了取得更大的进步，不要因为小小的阶段性成功就沾沾自喜，这是最重要的。 总结一下，试着把“我不要”的思维模式换成“我想要”，这样可以提高我们控制意志力的能力，明确自己的前进方向，才不至于被沿途的“灯红酒绿”迷失双眼。与诸君共勉。 是当今世界最伟大的成功学家——卡耐基一生中最重要、最生动的人生经验的汇集，也是一本记录成千上万人如何摆脱心理问题走向成功的实例汇集。本书一经出版，便在全球畅销不衰，改变了千百万人的生活和命运，被誉为“克服忧虑获得成功的必读书”、“世界励志圣经”。

今天读的《自控力》是吴为的作品，总共10章，每章6小节，和凯利·麦格尼尔写的整个结构几乎一样， 每小节一个话题，对该话题进行解释，然后引用一个故事说明，然后再总结。 吴为的《自控力》，个人感觉更像是一本励志书，里面故事大多是讲述人如何不屈于现状，不向眼前的困境低头，走向成功。讲述人自控力带来的好处，控制情绪，自信心，行为，能够给生活带来许多好处，如更好地应对压力，更健康，事业更成功，更健康等。 讲一下其中的两个故事： 故事1：有个乞丐，拿着一本《自信心》去到安东尼·罗宾的办公室，激动地说，原本已经无心存活下去了，但是看了《自信心》后，听说这本书的作者可以改变我的想法，所以请你告诉我，我应该怎么做？安东尼说，谁也无法改变你，但是除了一个之外，我带你去见他，然后把乞丐带到一面镜子前，乞丐看着里面的自己，长长的胡须，破烂的衣服，全身邋遢。安东尼说，除了你自己，没人能改变得了你自己。然后就把乞丐送出了门外。第二天他又见到了那个乞丐，但是已经是不昨天的那个邋遢的样子了，而是西装皮革，焕然一新，眼里充满了生机。很快他就重新找到了工作。最后还成了一个成功人士，变成富有的人。 没有说他是怎么变得富有的，有点失望。 故事2：有一个农村18岁的小伙子，因家里穷，父母体弱多病，不得不在家里种2亩地，顺带照顾父母；他借了300块钱养鸡，不幸全死了；酿过酒，捕过鱼，都没成功，36岁了也只有一间土屋，借钱买了辆拖拉机，但是不幸连人带机掉入河里，成了瘸子。但是多年后他却成了一家公司的老总，资产过亿。 也没有说怎么做到资产过亿的，差评。 其实我看《自控力》，是想找到一些方法，找到一些能够让自己坚持，成功地做一件事的方法。如跑步，写作，学英语等。 而这本书大多讲的是控制自己后能带来的好处，不是很符合我的期望。 我期望的是，我要学好英语，怎么才能坚持？我可以用哪些方法来让自己每天坚持？而不是告诉我，你学好了英语，就可以和老外对话，你的工资就会增加之类的。

《共情力》读后感800字：

本书就是在教人去察觉，而这个察觉也正是自己一直在寻求的真理。只是自己之前一直是察觉自己，察觉到我应该去怎么为人处世而并未倾听和理解他人，共情力就是察觉他人，能够给自己及他人带来意想不到的积极结果。

在书中作者很明确的说：共情不是情绪不是感受不是同情，它是人与生俱来的一种能力。也就是我们在共情的时候，这种共情是从哪里来的？它不是来自我们个人的角度，而是来自于社会的真实现象，可以叫做空、无、零的真实本身。那个本质的东西一直在给予我们察觉的能力。所以也只有回到那个点，才能够有最深的察觉。作者很强调共情的作用，就是因为个人不容易深层的察觉自己，需要借助他人才能够有更好的察觉。

因为这本书主要是说通过共情来解决压力的问题。而压力的来源，如书中所说是来自于过去扭曲的想法或记忆，而也和学习零极限的内容相通。就好像宇宙本来存在一个样子，但如果我们所想象出来的样子和那个本质的模样不一样，自然会感觉到那种扭曲的压力。读后感

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所以书中是说要通过共情来纠正扭曲的想法。而在我看来也就是通过察觉去改变它。又因为我们现在的模样都是从过去积累过来的，一旦我们能够穿越时间去纠正一开始错误的思想，也就能够改正我们现在的模样。

通过深层的去察觉宇宙本身，我们能够看到它本来的样子，因此能够保持积极乐观，知道人生都是由我们自己创造，也就能够充满信心。也正因为这种深层的察觉能够帮助我们看到宇宙本来的模样，所以我们能够获得一种平静。在深层察觉我们自己的时候，我们能够感受到平静。同样在给予他人共情的时候，也能够带给别人平静。而共情的力量能够如此之强大，就是因为这种察觉的力量。

接下来自己在生活工作中，不只是自己去察觉，更是要能够把这份察觉之心带给他人。我并不需要去特别做什么，只需要给予他人倾听和理解，用共情的方式把这份察觉带给他人，给予他人平静。作者：张杰

在这个暑假里我翻阅过许多书籍，可让我印象最深刻的书就是阳光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了。《自制力是我的魔法棒》主要讲了小读者们向阳光姐姐诉苦的信，诉说他们的学习，生活，交友，成长中的种种烦恼。

阳光姐姐也很热情的为每一个来信的读者排忧解难，而惜咪兔呆四人组也从自己的角度来看小读者的烦恼，更有丰富的故事，励志的箴言和一些有趣的测试题。里面的人物我印象最深刻的就是因为ipad近视的雨欣了。她的妈妈买了一个ipad回来追剧，雨欣在那时还没有发现ipad的用法，对ipad不感兴趣。在一次与妈妈和妈妈的闺蜜逛街时她迷上了ipad，常常玩ipad玩到三更半夜还不睡觉，她本来也是心有所虑，但是她的妈妈却把ipad送给了雨欣，雨欣也打消了顾虑。过了一段时间，雨欣近视到了快两百度了，她的妈妈为此只允许雨欣每星期玩一个小时ipad。雨欣也答应了，在不玩ipad这几天雨欣发现ipad其实也不怎么好玩。可每次看到妈妈玩ipad她的心里终有一种说不清的感觉。

在一个晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了ipad，刚好被妈妈抓个正着，雨欣向妈妈哭诉：“你让我不要玩，我也答应了，可你也是整天在对着手机和ipad。”这一听，雨欣的妈妈态度软了下来，并每天与雨欣玩游戏，画画等。可过来一个星期后，她的妈妈又恢复了老样子，并对雨欣爱理不理的。从中我也从雨欣身上看到了我自己，我四年级的那一个暑假玩手机玩的很厉害，过了暑假，我就戴上了银镜，但还是贼心不改，不过我在这个暑假中，我就有改善了，基本都是把手机放在一边，无聊的时候听听歌，经常跟我姐姐出去玩。

在这里我也想说大人们要是真的想孩子戒掉手机，自己也要以身作则，放下手机，跟孩子们一起聊聊有趣的事，孩子有什么不满的就鼓励他说出来，看看孩子们有什么憋在心里不敢说出来的话，也要好好了解到自己为孩子好的事情有没有倾听过孩子真实的想法。有的大人就说了可是我们工作需要手机，也没什么时间陪孩子说说话，我在这里说，你们在忙也会有一点空余的时间吧，那丝时间你们也是陪伴在手机旁边吧，也不一定全部的事情在一点时间内说完，也可以每天聊一点，要是非常有时间的大人们，不要整天像监督罪犯似的监督着你的孩子，最好带他们出去开阔一下视野，涨一点见识。

不这样的话，整天让他们写作业，写作文。这样怎么能写出好的作文，作文只有你自己亲身经历过才能写出好作文。好了，你在这个暑假里看了些什么书呢，欢迎

今年,妈妈为了丰富我的暑假生活,给我购买了好几本课外阅读书籍。供我在闲暇的时候阅读,妈妈说不要总看电视很伤眼睛的,可以多看看有趣且知识量比较富裕的书籍。

其中我的一本书叫做《给力的发明》,读完它以后,使我突然觉得自己身边有很多微小的平凡事物,普通的你几乎注意不到他们的存在。比如我们生活中必须使用的一些物品,例如:衣服、电视、手机、饮料、食品、肥皂等等五花八门的东西,我们对它们的存在不以为然,司空见惯,用旧了,用坏了就去购买新的,从来不会考虑这些物品是怎么制造出来的。

事实上,这些物品都不是凭空出现在我们身边的,它们不是在大自然生长出来的,它们是被科学家们一点一点发明制造出来的。我们还是需要对它们的出现抱有一种知其然知其所以然的探究精神!

这本书,共分为三个主题,分别给我们科普了塑料、肥皂、玻璃,这三种家家户户都离不开的生活物品的发明和演变过程。

比如塑料:书中说用塑料可以做成各种形状的家具,而且价格很便宜,衣服没有塑料就会失去弹性,还有像胶水、手机、电脑、都是用塑料做成的。如果我们没有塑料,连玩具都玩不成了,现在的我们已经被塑料包围啦!

还比如肥皂:我知道了没肥皂之前,人们都只用水来冲洗,但只有水是洗不干净的。这样一来我们的衣物、毛巾、床单就成了细菌的温床。我们的生活就不会那么健康了。而且污垢都含有油脂,油脂是不溶于水的。肥皂含有的亲水分子能把污垢中的油脂簇成胶团一起结合带走。我现在每天洗手,洗澡的时候都很珍惜我的香皂呢!觉得自己比古时候的人幸福多了!

再比如玻璃:说起那一闪一闪亮晶晶的玻璃在我们的正常生活中,它的存在也尤为重要。早晨洗脸时照的镜子到夜幕降临后照亮房间的灯泡,玻璃每天都陪伴在我们身边。美索不达米亚和埃及的人们发明了玻璃的制作方法,玻璃才开始慢慢地走进了千家万户。

当然,任何一种新生事物的发明,总会有不同种类的问题弊端。人们发明的塑料、肥皂、玻璃虽好用,但是处理废品却是一大难题,书中写到塑料需要上千万年才能完全分解,并且会污染环境,而解决的办法就是再回收利用。使用过的肥皂水流入湖里会对鱼类生物造成伤害。在保护环境的问题上,我们人人有责,都需要更加的努力。

感谢这本《身边的科学》,它教会了我感恩并且珍惜现在的生活以及生活中所使用的物品。