无论是严谨雄辩的哲学思想，还是奥妙无穷的知识，无论是精美绝伦的唐诗宋词，还是神气有趣的神话传说，无不以书的形式传承至今。下面是小编给大家整理的大学阅读心得报告，希望对大家有所帮助。

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大学阅读心得报告1

好久没有看大部头的小说了，我是因为一个多月前看了两位友人的电视剧《天道》(由小说《遥远的救世主》改编)极高评价观后感后，才禁不住在网上找来小说看的。

看完了作者豆豆编着的小说《遥远的救世主》后觉得不过瘾，又从网上下载了改编的24集电视连续剧《天道》看，看完后一时对感悟到的东西不知如何表达。只是按捺不住自己被触动的心情给友人发了一条“果真不错”的短信来解说我当时的感受。

《遥远的救世主》是一部富有哲理、值得阅读的小说，无论是对我们的生活、对事业、对爱情都有所帮助。小说主要讲的是：一个是游走在法律边缘，无人能理解的商业怪才丁元英，一个是拥有法国绿卡，却执意留在国内当刑警的年轻女子芮小丹，由于命运的偶然交错，引发的不仅是爱情，还有一场关于商界规则，关于正义、道德和人性的纷争的事情。

丁元英，一个与传统文化观念格格不入的另类人物，他活得明白活得透彻，我佩服他也喜欢他。这位传统文化的叛逆者在柏林私募基金分红会议上突然宣布私募基金解散，结束了他在法律真空地带利用文化密码对中国股市的屠杀性掠取，孑孓一人回到了中国某古城隐居下来。这种举动不是常人能做到的。

很欣赏丁元英那首自嘲“本是后山人，偶做前堂客。醉舞经阁半卷书，坐井说天阔;大志戏功名，海门量福祸。论到囊中羞涩时，怒指乾坤错。”也很信服书中所讲的“一个人的觉解程度，直接决定影响到一个人理解通晓事理的能力”这个观点。

丁元英，一个不想做生意的人却为了他的红颜知己想要的“礼物”做成了一个神话般的生意;他想过一段平静而隐居的生活却过了一段极不平静的生活;他害怕爱情却在不知不觉间拥有了一段刻骨铭心的爱情。也许生活就是这样爱捉弄人吧，最想得到的往往得不到。

丁元英，在面对他心爱的女人离去时，表现出的沉默，让我想起来就觉得心痛。

小说中的女主角芮小丹，一位从小在法兰克福长大中国刑警，她美丽、善良、独立，有着挥之不去的超俗魅力。她让丁元英这个害怕女人的男人，都不能不爱。我尊崇她的随性、她对爱情的最后诠释。在面对死亡之时，她是那般的“如法”从容。作为一

没有理所应当的帮助

——读《习惯》有感

对于他人的友善之举,我们常常心存感激,但很快就会习惯了这种感激,用不了多少时间,我们就会把它当做是理所当然的事情。由感激到报怨,这个过程尽管不是十分漫长,但我们还是意识不到其中的变化。这种事在生活中时有发生,但是,我们都能注意到吗?今天,我读了一篇短文,它讲的就是这样一个过程,文章的名字是《习惯》。

卡罗尔为了表达对邻居史密斯的友好,精心烘烤了一个馅饼来到邻居史密斯夫人的家门前,她打开门望着馅饼,惊喜万分,十分感谢。看到邻居这么高兴,卡罗尔决定再为邻居做一个;第二周到了,邻居又看到卡罗尔为她烘烤了馅饼,同样是感谢了卡罗尔,但感谢却有所减弱;第三周,卡罗尔依然为邻居带来了馅饼,而邻居好像习惯了似的,感谢很平淡;第四周,不耐烦的邻居开始抱怨馅饼送晚了;第五次,邻居开始挑剔,对馅饼提出了要求;后来一周,卡罗尔很忙,没顾上为邻居做馅饼,邻居居然愤怒地对卡罗尔大喊:“我的馅饼呢?”

这篇短文让我知道了习惯的力量有多大,一个好习惯或一个坏习惯能左右人的命运,好习惯能让人成才,坏习惯能让人失去理智。显然,文中的邻居就是坏习惯左右了思想。不要觉得别人在理所应当地为你做事。这篇文章给我最深刻的印象就是邻居从十分感谢到对卡罗尔愤怒的大喊大叫,卡罗尔一次次对邻居的好意却遭到了邻居的报怨,这就是一个习惯的力量。

我也有过这样的事,不仅是我,每个人都会有。你可能会说“我没有!”,那也许是你没注意到。小的时候每天带水上学,都是妈妈帮我灌好装进书包,有一次妈妈没有给我装水,我依然习惯地背着书包上学,那一天我就没喝上水,晚上妈妈来接我时,我还不停地报怨妈妈不给我装水。还有很多生活上的小事:每一次妈妈都准点来接我,但有一次来晚了,我也会不停地报怨;以前每天晚上都是妈妈来给我铺床铺被子,有一次妈妈没有铺,我也一样开始报怨……,这些情况在很多人身上都可能发生过,但是我们当时都没有意识到。现在随着我们的成长,我们都不再抱怨,慢慢意识到自己的依赖和错误,变得不再依赖、不再犯错。

每个人身上存在一系列的习惯,最终决定着每个人的人生前途。虽然天下没有十全十美的人,但还是让我们在儿童时就从养成一个良好的习惯开始吧。

俗语说：树大自然直。其实，很多树长大后并不直。作为一名教师，在长期的教育教学实践中，深深地感到培养学生的良好的行为习惯和学习习惯是非常重要的。同时，身为家长，面对着我天真活泼的小孩，更是体会到良好习惯的从小养成对一个人的一生发展有深远影响。最近，我认真拜读了著名教育专家关鸿羽教授《教育就是养成习惯》感觉受益匪浅，书中介绍的很多方法对具有教师和家长两重身份的我有重大指导意义。 很多教师和家长可能都有这样的经历，我也有这样的经历：在孩子的行为习惯上花费了不少精力和时间，可就是收效甚微。孩子不是被管、卡、压得笔管条直，就是当面一套，背后一套，大有老猫不在，耗子造反的劲头，让人伤透脑筋。关鸿羽教授经过多年的研究，提出习惯养成教育应以训练法为主，其它多种方法为辅的策略。他认为，习惯是一种动力定型，是条件反射长期积累和强化的结果，只有经过长期、反复的训练才能形成。严格要求、反复训练才是养成习惯的好方法。读到这，我不禁脸发烧了。是的，冰冻三尺非一日之寒，仔细回忆一下，我们平时在培养孩子良好习惯的工作中是否持之以恒了呢？有没有时时抓、日日抓、周周抓、月月抓呢？的确，当我在埋怨学生和孩子不听话的时候，根本没有想到作为引导者的自己也应负有缺乏耐性的责任呢！我想，只要我们能坚持抓好这项工作，做什么事都能一竿子插到底，孩子们良好习惯的养成也指日可待了。在这里，关教授还给大家提出了几点建议：训练要严之又严，训练要激发兴趣，结合孩子的特点，因人而异，因材施教，还要分清层次循序渐进。让孩子明确每一项具体要求，并进行具体指导。在训练过程中，反复强调已形成的良好行为，抓住积极因素，耐心疏导。习惯差的孩子的确非常令人讨厌，其实，并不是这些孩子天生就是这样的，应该认识到，孩子的不良习惯的养成也有客观原因：譬如家庭教育的不当、学校教育的偏差、社会环境的不良等。作为家长和教师，更不应放弃对他们的教育。习惯差的孩子自觉性较差，自控力弱，在转变过程中，容易出现反复。有的家长遇到一点挫折时，觉的心灰意冷，不是把教育的责任丢给老师，扔下老师，我管不了，这娃儿太调皮了。交给你我放心。这两句话就心安理得地走掉，或者是雷霆大怒，挥舞拳头，给孩子一顿饱打；有的教师在矫正孩子不良习惯的时候，觉得自己苦口婆心却毫无用处，于是失去耐性，对孩子冷嘲热讽。这样，不仅前功尽弃，而且还伤害了孩子的自尊心，产生破罐破摔的心理。针对这

亲子阅读心得体会：亲子阅读心得

亲子阅读，是一种能给孩子也能给家庭带来无限乐趣的娱乐活动，同时，也是他们获取知识、开阔视野的一种学习方法。阅读习惯是人生最有价值的习惯，因此越早越好，没有孩子不爱听故事的。亲子阅读在充满父子、母子亲情的氛围中，和孩子一起陶醉在书的世界里，一起享受读书带来的快乐与幸福。以下是我对亲子阅读的几点体会：

一、怎样选择适合自己孩子的书

书的选择很重要。要针对孩子的阅读心理，选择好亲子阅读的书，保护好孩子阅读兴趣，尽可能为孩子提供轻松自由的阅读环境。在孩子学习阅读的初期，父母一定要对提供给孩子的书刊进行精心的挑选，尽量给孩子提供一些印刷美观漂亮、内容丰富有趣、情节发展符合儿童想象和思维特点的书。

二、怎样培养孩子的阅读兴趣

1.尽早给孩子阅读。

2.每天至少要有个固定的读书时间。

3.从几个字2024、几行字2024开始逐步成长，慢慢增加。让她感觉有熟悉感，从而喜欢它。

当然，以上这些应建立在，读她们感兴趣的书基础上，如果不够引起她们的注意，她们会自己保护起来、封闭起来，不学了、不想要了，会把注意力转移到感兴趣的地方去了，大人也会无可奈何啊！

三、培养孩子的良好的阅读方式

1.首先，给孩子几分钟的时间静下来，再作故事的讲述。

2.让孩子一起参与阅读，给孩子书本拿在手里，感受一页一页轻轻翻书的享受，养成爱书的好习惯。

3.读书时家长都要先读：书的名称、书的作者~~~等，为以后的学习打下良好的基础。

4.读书要有始有终，安静地读完。当然也要注意书内的情节变化，带感情色彩，有抑扬顿挫感，要充满爱心。让孩子感受书里故事的氛围，快乐并开心的阅读。

要从小培养孩子良好的阅读习惯，家长要以身作则、言传身教。让亲子阅读成为生活的一部分。言教不如身教，要让孩子有良好的阅读兴趣和习惯，家长必须以身作则。孩子与父母朝夕相处，父母的言谈举止对孩子对孩子事事处处起着潜移默化的熏陶作用，中国有句古话：潜移默化，自然似之。阅读也是这样，做父母亲的如果热爱阅读，孩子也一定会喜欢上阅读，和孩子一起读书，一起快乐、共同成长！

书名叫《习惯的力量》，它把习惯比喻为飞驰的列车，惯性使人无法停步地冲向前方。下面是小编为大家收集关于《习惯的力量》读书心得，欢迎借鉴参考。

《习惯的力量》读书心得一

人们常讲性格决定命运。谁不想拥有能攀上辉煌巅峰的性格呢?怎样才能拥有，谁能说得清呢?这是一个多么难解的哥德巴赫猜想。本书只是轻轻地一捅，就捅破了这层遮挡奥秘的薄膜，作者说：行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格决定命运。习惯促成性格，性格决定命运，命运决定成与败!原来命运的基石就是养成习惯的行为习惯就是一点一滴，循环往复，无数重复的行为动作养成的，好的习惯，坏的习惯莫不如此，只是结果不同。关键的一步是要马上行动起来，本书作者称之为行动者和空想者的根本区别。把命运之舟推向成功的彼岸。

书中提出了：人在二十一天就可以养成一个习惯的思想。同时我也认为：人有什么样的思想，就有什么样的行为;有什么样的行为，就有什么样的习惯;有什么样的习惯，就有什么样的性格;有什么样的性格，就有什么样的命运。同时我也深深的感觉到，读书笔记.生命是一条奔流不息的河，河的左岸是充斥着懒惰与贪婪的黑森林，右岸是繁花似锦，阳光充裕的辽远肥沃之地，而习惯就是架在这两岸的桥梁，好的习惯通向希望，坏的习惯通向灭亡。

《习惯的力量》读书心得二

二、养成习惯的步骤

养成一个新习惯需要重复三个步骤暗示、惯常行为、奖赏。这三个行为要成组的反复出现，才能帮助人们建立习惯。

1.暗示。

暗示是能够触发行为的一个开关，比如说清早起床，模模糊糊的去洗漱间拿起牙刷开始刷牙，起床这个动作就是去刷牙的暗示。暗示像是一个条件反射的起点一样，就像人看见柠檬、酸罗卜会流口水，柠檬酸罗卜就是流口水的暗示。

暗示可以是物品，比如说有些人看电视，回到家看到了沙发和电视机遥控，就开始窝在沙发上看电视，沙发和电视机遥控就是暗示。

暗示也可以是情绪，比方说我感到无聊的时候喜欢玩手机，无聊这种情绪就是玩手机暗示。

暗示还可以是某个时间点，比方说一到晚上十一点，就在心里告诉自己，可以睡觉了，晚上十一点就是一个暗示。

暗示也可以是任何会触发你重复行为的事物。所以建立新习惯要先选择暗示物，可以选择有利于习惯性行为发生的物品，比方说，运动鞋，我可以设计成这样，某个时间点，一看到运动鞋，我就穿鞋走出去跑步。

改变旧习惯要识别暗示物，这个难度较大，因为旧习惯的脑回路很多是潜意识的，一般情况察觉不到，

《习惯的力量》读书笔记心得感悟

好书，看一本，研究透了就足够。翻翻很多书，特别是讲营销类、怎样抓住顾客心理方面的书，会发现都借鉴了这本书中关于习惯对人类影响的理论。

中心思想：习惯是可以被改变的。弄清楚习惯的原理，产生和变化。

书本结构：个人习惯-公司和组织习惯-社会习惯

书的主题是如何通过暗示和激励等手段，改变人的习惯，进而改善人的生活，彻底改变不良的生活习惯。

硬知识：

1.大脑除了传统的区域划分外，还可以想象成层级式划分。控制习惯化的部分是大脑的基底层，该区域是回忆行为模式和由此引发行为的核心区域。基底层在大脑其他部分休息沉睡时扔在工作。

书中有例子讲到习惯力量的科学研究支持：有位71岁的老人，由于得了病毒性脑炎，损伤了一部分大脑：由白色脑细胞组成的内侧颞叶，从而影响了他的记忆，情绪控制等认知活动。

2.习惯的形成基础：大脑将一系列自动的习惯性行为组合在一起，形成习惯的基础。比如到下午3点就想吃点心。看见一棵树就知道右转。

3.习惯的套路：暗示+惯常行为+奖赏。

暗示可以涵盖所有事物：气味，颜色，天气，最常见的是时间。

奖赏鼓励和刺激欲望，反过来又加深奖励的分量。

用“竞争反应”替代原有行为。

自己对书的总结和看法：

1.有很多电视剧采用同样的理论：有老年痴呆或者记忆问题的人，会因为习惯而回到熟悉的地方。

2.习惯养成的过程：大脑将很多单独的动作或行为组成模块，变成自动化完成的过程。

3.核心习惯：找到平时被自己忽视的习惯，改善并养成新的积极习惯。

美国铝业的案例：奥尼尔怎么想到把安全放在首位？

4.一个幸福的家庭意味着什么？：安全感，归属感

菲尔普斯的录像：前摄和预演，来说明小成功的作用。人与人的差别，越往高处越细微。细微优势，就成了决定胜败的关键。而专业与业余，第一与落后的区别就在于是否能保持并稳定的发挥细微优势。

小成功的作用便是如此。通过稳定发挥，达到连锁反应，促成其他优势的效能。

思想颠覆：

1.过去我们一直认为习惯不能改变。或过于乐观的认为短时间习惯能够改变。

这本书告诉我们，一旦习惯养成再也无法改变。即使脑部损伤，或多年以后，曾经的习惯还会浮现出来。而习惯本身是一种刻意或深思之后采取的选择结果。

知道这一点，对谨慎的养成一种习惯至关重要。例子：终生不能改变的赌徒。

2.尽管习惯不能被擦除，但可以被替代。学会利用冷、热认知，作大象的耳语者。

3.

习惯的力量读书心得是读后感大全小编花时间整理的内容，在我们参加非常重要的场合比如颁奖典礼时。会上台发表一下对于某些事的感言，感言最纯粹的目的就是表达我们内心的一些真实感受，如何才能将感言清晰而有条理呢？相信一定会对你有所帮助。

习惯的力量读书心得【篇1】

闲暇之时我认真阅读了《好习惯的力量》一书，令我收获颇丰。它让我深深认识到一种好的习惯它的作用和力量是无穷的，它将会带来积极和丰富的人生。

在这本书里面提到，“好的习惯是一种高贵的品质，坏的习惯则会摧残你的心灵”。仔细认真想想，的确是这样。试想，好的习惯它是符合事物的发展规律，而坏的习惯有悖于事理的自然法则，那么，好的习惯将会带来积极进取的人生，而坏的习惯则会让自己消极甚至是一事无成。英国着名学家弗朗西斯？培根曾说：“人们的思想大半取决于他们的倾向，他们的言谈话语取决于他们的学识和所吸收的见解，但是他们的行动遵循平日的习惯。”这句话告诉我们，其实在很多情况下，我们的行动往往取决于我们的日常习惯，并且习以为常，尽管有很多的学识和思想理念，但往往取决定影响的是我们的习惯。正如有句谚语说的那样，“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”或者是“行动培养习惯，习惯形成性格，性格决定命运”。总之是，好的习惯将会带来精彩的人生，而坏的习惯将会给人带来消极的影响。

好习惯的养成需要从点滴做起。好习惯的养成并非是一朝一夕就能形成的，而是需要从点点滴滴做起，努力培养。因为好习惯的作用已众所周知，养成好习惯需要下定决心，它是一个挑战自我的过程。就像我们的青银厚德理念，需要从点滴做起，认真践行一样，认认真真从内心深出化作于心，认真实施，养成良好品德，良好习惯。

好习惯的养成会让人终身受益。好的习惯将会有助于自身的发展，包括生活、工作、学习中的习惯，通过日常的工作生活和学习，会让人从中体会到良好习惯所带来的好处和益处。比如所说的读书的习惯，养成一种读书的好习惯会让人体会到读书所带来的乐趣，会懂得多，并且开拓视野。 好的工作习惯，会让人工作有目标，有计划，会将日常的工作安排的井井有条。好的生活习惯，会让人时刻感悟生活的美好，用一颗感恩的心认真面对美好的人生。

如今，在青银厚德文化理念日益深入人心的大背景下，通过点点滴滴认真践行青银厚德文化，形成良好的习惯，深刻体悟“立德、忠诚、敬业、奉献、感

书籍，如滋润田野的春雨，带给我们精神上的愉悦，滋润我们小小的心田。平时，很多同学都喜欢读课外书，但是每个人读书的目的不一样，有的同学只对生动的故事情节感兴趣，对课外书的内容走马观花地看看，不懂得积累知识，也不会从中吸取写作技巧。如果长期下去，再课外阅读中不仅没有收获，而且不利于养成良好的阅读习惯。因此，要从小掌握科学的阅读方法，使我们不仅爱读书，而且会读书。

俗话说好记性不如烂笔头，眼过千遍不如手写一遍。为了加深记忆，扩大积累，课外阅读一定要养成记读书笔记的习惯，做到不动笔墨不读书。

读书笔记的形式有多种多样，可以摘录好词佳句、警句格言贮存进自己的摘抄本;可以一边阅读一边圈画批注自己的感想和观点;也可以把自己阅读作品后的心得体会记录下来形成心得笔记;还可以概括作品的主要内容。一般来说，低中年级宜记摘录笔记和提纲笔记，高年级可记心得笔记。不论何种形式的读书笔记，还应该根据自己的兴趣爱好而自由选择，以积累为目的，让自己体验收获的乐趣。

1、《如何阅读一本书》

这本历史上最牛的教人读书的书，真的是深深的让我折服了，我才知道什么叫做读书。这本书教给我的不只是如何读书，更让我爱上了如何(how to ?) 这两个字：

①生活中我们面对各种各样的问题，我们要寻找答案。我们要问自己很多如何的问题。所你当你面对一件事情的时候，不要抱怨，问问自己如何解决这个问题。假如我不懂得读书。那我就要解决读书的问题。我不懂得做饭，我就要去找做饭的书来看，或者是请教做饭好的人询问经验。通过这样问问题，回答问题，解决问题的方法，你会学到越来越多的东西。

②这本书的厉害之处在于第二点，分类(assortment)。这本书解决了所有读书人都要面对的问题，为什么要读书，读什么书，什么样的书有怎么样的读法，是深层读书还是浅尝辄止，如何把读书的内容运用到生活中等等问题。不管以后你要不要做读书人，这本书的意义都是巨大的。一下这两个图片分别是一个外国人和我自己根据这部书总结出来的读书卡片。回答其中的问题对你了解你正在读的书或多或少都会有些意义。

这个是四个基本问题：

1.整体来说，这本书到底在谈些什么?

2.作者细说了什么，怎么说的?

3.这本书说的有道理么?(全部有道理，部分有道理，请举例)

4.这本书跟你有什么关系?

2、从不想读书慢慢培养读书的习惯

①读书的态度问题：我一直记着这幅图在我的脑子里。这幅图曾今

家长亲子阅读心得：爱上阅读

斯宾塞说：儿童是父母映照之镜。要想让孩子爱上阅读，父母首先要爱读书，给孩子一个切身的体会。家长是孩子的第一任老师，也是孩子的终身的老师，家长对孩子的教育影响力量，是不可估量的，老师也只有借助家长的教育力量，才能更好地完成这个阶段的引领和教育职责。

作为一名家长，同时也作为一名教师，我也深知读书的重要性。儿子在以前对读书没有太大的兴趣，他只是对那些各种各样的车感兴趣，如火车、高架桥、大巴车、公交车等，而侄女却总是要求她妈妈在睡觉之前给她讲故事，为此，我心里也很着急，但不知如何下手。

儿子对电视的兴趣不是很大，但有段时间他迷上了动画片《托马斯和他的朋友们》，是发生在一群小火车之间的有趣的事情，教育孩子乐于助人、学会宽容等一些优良品质，我就上网查书，找到之后，打开那漂亮的画面，问他：妈妈给你买书回来看好不好？，儿子非常高兴。书到了，一页是文字2024，一页是鲜艳的图画，看到精美的书，孩子非常开心，自己开始翻起来，当然，有些字2024他并不认识，但这并不妨碍他的兴趣。空闲的时候，他就要求我给他讲故事，因为他着急了解内容，于是我就和他一起读书，并且用手指指着，遇到不认识的字2024我就帮他读出来。读完了这一本，又开始了下一本，有几本书他经常拿出来翻翻，我也没有限制他，这几本书的内容，儿子非常熟悉，已经能开始进行简单的复述，我非常惊喜，因为儿子的语言发展比同龄孩子要晚一年，口语表达也不是很清楚。还有段时间，儿子又迷上了《花园宝宝》，虽然是适合2至4岁的孩子观看的，但儿子看的津津有味，正好这时我同事的一岁多的宝宝也非常喜欢看，她就买了一套，我借阅给儿子看，这套书的画面更简单，文字2024也非常少，有时我就故意让儿子当一会儿家长，给我们讲故事。现在儿子上一年级，《安徒生童话故事》是必选书目，他已能每天晚上主动让我们给他讲故事。每次去振华超市，儿子就在书市那儿自己看书，不用我们的陪伴。

因此，我认为，要让孩子喜欢阅读，一定要让孩子体验到阅读的乐趣。父母千万不要太急功近利，只考虑到读书对孩子学习的价值，而忽略了读书的娱乐价值，我们成年人不也同样喜欢随自己心性而读书吗？下面，就孩子的转变谈谈自己的几点体会：

一、给孩子一个感性的认识，营造一个深刻的印象。

我自己也非常喜欢读书，但自从孩子出生后，好像就没有时间认真读书，而且也不

当我们见证非常撼动人心灵的时刻时。都会有感而发地去发表一些感言，感言也可以帮助我们证明难忘的岁月感悟，你知道感言该怎么写吗？下面由栏目小编帮大家编辑的《《习惯的力量》读书心得》，欢迎阅读，希望你能喜欢！

《习惯的力量》读书心得 篇1

研究人员实验室里的猴子胡里奥发现当屏幕上出现黄色螺旋和红色波形线条时，它拉动拉杆，就会有黑莓汁掉下来，这是它最喜欢喝的饮料。通过植入猴脑的探测器可以看到胡里奥的大脑活动变化。最开始，胡里奥喝到黑莓汁时脑内的活动会出现一个尖峰脉冲，当胡里奥越来越熟练时，尖峰脉冲越来越提前，在屏幕上出现线条时就出现了。这说明当行为越来越熟练，习惯越来越根深蒂固时，胡里奥的大脑对黑莓汁的出现产生了预期，研究人员称这种模式叫渴求。

生活中上瘾的事就是这样。烟民看到香烟的暗示就足够让大脑产生对尼古丁渴求的冲动。如果没有抽到香烟，这种渴求就会一直增长，直到烟民不经思考就拿起香烟为止。

当手机的微信信息提示音想起时，大脑就会开始预期打开微信的暂时分心。如果这种预期未能得到满足，就会变强，直到即使你在开会，也会悄悄在桌子下看信息，即使你知道这个信息可能无关紧要。

《习惯的力量》读书心得 篇2

今天再次翻阅了《习惯的力量》，没有全部看，只是翻阅了几个感兴趣的章节，其中，习惯改变的黄金法则这一章感觉适合自己阅读，学习并践行后有助于今后对照改变一些不好的习惯。

首先，把一些重要句子摘抄如下：

一、习惯的改变

原理：用同样的暗示、提供同样的奖赏，改变中间惯常行为。

要改变旧的习惯，你必须处理掉旧的渴求感——要保留以前同样的暗示和奖赏，并通过插入新的（也可称为竞争性惯常行为）惯常行为来满足这种渴求感。举例说明：让酗酒者找出他们从酒中得到了什么奖赏，这个项目要找的是哪些渴求感在驱使着你的习惯回路。通常，喝醉本身并不属于渴求，之所以想喝酒，是因为酒让他们逃避现实，放松心情，又有人陪伴，而且缓解焦虑，情感也得到释放，这也就是主要奖赏，酒精的物理作用是最次的奖赏之一。再举例，某人咬指甲行为，这个习惯奖赏主要是她渴望得到实质的刺激，可以用手指敲桌子或在索引卡打勾等竞争性惯常行为代替获得同样的奖赏。时间长了，针对咬指甲做出的竞争性惯常行为变成了自发行为，这时候，一个习惯代替了另一个习惯。再比如戒烟，吸烟是因为喜欢尼古丁，是能获得强烈刺激，还是社交方式一种？找出与吸烟相关联的暗示和奖