愉悦回路：大脑如何启动快乐按钮操控人的行为 读后感(3)篇。
阅读一本好书，可以净化我们的心灵，丰富我们的精神世界，我们经常需要读大量有深度的书籍，它们是人类知识的总结。在读过一本书之后每个人都会有属于自己的心得体会，此时就可以写一篇读后感，把自己阅读完毕后的想法写下来。如何在写作品的读后感时把自己的真实感悟写出来呢？小编特地为你收集整理“愉悦回路：大脑如何启动快乐按钮操控人的行为 读后感(3)篇”，供有需要的朋友参考借鉴，希望可以帮助到你。
Dopamine这点事儿
where the hell does pleasure come from?
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[ pleasure ]
一切引发快感行为(shopping, orgasm, study, food, gambling, praying, dancing, meditation, etc), 都是为了激活大脑中的 medial forebrain pleasure circuit (内侧前脑束愉悦回路).
也可以通过更直接的方式 (化学物质) 实施刺激 -- cocaine, heroin, nicotine, alcohol, etc.
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Experiment Skinner Box:
一个被试动物可以通过自己操控拉杆, 获得奖励或惩罚的实验环境.
在这个实验中, 老鼠会无视旁边发情的异性, 美食, 7000次每小时的速度按压按钮.
男人和女人会无视自身的状况, 责任(子女照顾), 连续数十小时不间断重复同一个动作, 直到被实验者强行拉开.
不道德 的 掰直实验:
一个男同被试, 被要求看异性成人影片. 起初反感, 但在施加刺激后, 不断重复, 出现了性冲动. 随后,(在经过州法官允许下), 一个妓女被召唤到实验室, 俩人完成了性交过程, 以体内射精结束.
他被 掰直 了么? 离开实验的追踪显示, 他虽然因为经济原因, 还会为男性服务, 但却稳定的与一位有夫之妇维持了长达数月的性关系. (此后的追踪不了了之.)
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[dopamine]
dopamine是神经递质, 存储在突触(synapsis)末端(由膜包裹的)突触小泡中. 当动作电位从轴突(axon)传递到末端, 使突触小泡的膜与终端外膜融合(打开), 将dopamine释放到突触间隙的液体中, 与另一端的受体结合, 完成信息传递. 或通过 转运体 (dopamine transporter) 被回收.
而cocaine 或 amphetamine 能够堵住回收的入口, 阻断回收, 使dopamine持续留在间隙, 持久发生强烈信号传递.
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parkinsons Disease 帕金森:
是一种慢性退行性神经疾病. 多发于50+男性. 症状是, 肢体震颤, 僵硬, 迟缓, 平衡或协调不佳, 等, 最终导致基本生活障碍.
其发病原因至今不明, 但极有可能是: 大脑中的dopamine缺失. 目前尚无治愈方法, 常通过补充dopamine缓解症状. {另一书 Mindspan Diet似乎提到, 大脑神经元的糖化, 会引发递质传递失灵.}
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[THE Circuit]
回路(MFpC, medial forebrain pleasure circuit, 内侧前脑束愉悦回路) 是进化的馈赠, 自生物伊始便存在. (线虫有302个神经元, 也有基本的 回路.)
当信息传递受阻, 回路被阻断, 则失去对任何事物的兴趣.
回路的机制, 与大脑的决策, 计划, 情绪, 记忆, 预测, 等交织在一起. 当获得愉快体验时, 会在不同时段启动联想(预测):
1喜欢(ring a bell)
2搜索外界的信号(视觉, 声音, 气味, 逻辑)
3建立关联,形成模式(pattern), 甚至模型
4结果重要性和投入资源的评估
5(基于新输入的)预测
{可联想Ray Dalio的创意择优机制.}
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[瘦素]
身体有一套复杂且精密的热量控制体系.
分为长期作用 (控制脂肪含量与饮食习惯) 与短期 (什么时候饿).
瘦素是长期因素的信号分子. 产生于脂肪, 作用于下丘脑, 以抑制食欲.
瘦素的缺乏会造成暴食无节制. 幸好瘦素缺乏者, 往往不育. 因此人群中比例很低.
而短期, 食物在消化过程, 逐渐在消化道被解构, 肠胃周围的感受器得知食物的化学(糖, 蛋白)物理属性, 产生满足感信号 -- 有些通过血液传递, 有些直接走神经系统.
{于是可以大胆推测, 无论吃饭快慢, 都会差不多以相似的时间产生饱腹感. 因而, 吃的越慢, 最终越少. 甚至, 可能慢者还会早一些, 因为单位时间内, 单位食物所分配的消化液相对多一些.}
减肥药
许多以满足感信号阻断 为原理的减肥药物, 虽然有效, 却都有极大的副作用(恶心, 呕吐, 抑郁, 等.. ) 因此迄今为止, 全部为FDA所禁.
以瘦素为基的方案也早在80年代被重点关注, 但依然无效. 原因是, 瘦素来自脂肪合成, 而肥胖者并不缺乏瘦素, 而是瘦素抵抗, (其原因尚不清楚) 无法通过血脑屏障(BBB) -- 这有点类似于胰岛素和II型糖尿病的胰岛素抵抗.
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[压力]
灵长类实验发现, 在(社会)压力下, 个体对食物的需求信号, 会被改变.
机制是:
1个体的 下丘脑 神经元会分泌促肾上腺激素, 通过血液传递给脑下垂体,
2脑下垂体被激活, 产生 皮质素(corticotropin, 促肾上腺皮质激素) 扩散到全身各处,
3全身尤其是是肾上腺, 使其产生 皮质酮(corticosterone), 进入大脑, 增强食物需求.
在 皮质酮 的作用下, 大脑被改变饮食相关的满足信号, 进入暴食模式. (其它压力, 被捕猎, 哺乳动物也很普遍.)
从进化的角度看, 这是一个生存必须的机制. 生存压力 增大饮食需求. 只是在食物极大供给的当今社会, 引起了特殊的问题.
而过度的压力反而会抑制饮食.
不仅仅是 压力不仅仅是影响 食物的欲望回路, 而是包含许多药物(heroin, nicotine, alcohol, amphetamine, 等) 具体机制尚不清楚 不过其结果都是导致腹侧被盖区dopamine大量释放~ 欲望
短期压力(老鼠游泳5min)也会引起长程结果.
因其都是通过激素分泌, 影响大脑完成回路.. 因此可被皮质酮受体的阻断药物预防..
(脑切片的实验显示, 经过cocaine处理过的切片 加入促肾上腺皮质激素后 出现明显的长程增强 -- 大脑结构会被永久修改)
实验: 吃高热量食物40天以后的实验鼠, 大脑会发生: 1dopamine受体数量减少 2通过电刺激产生愉悦的阈值被提高了 -- 其合并效果是, 大脑对愉悦刺激更加麻木! 需要更大量的物质(食物, 药物)刺激, 才能产生原本的愉快效果.
{再次证明了 法国育儿 书中所呈现观点: 短期欲望满足过度, 会造成长程的快感减弱, 最终影响长期幸福感. 反之亦然! aka.短欢必长痛..且欢未必愉, 欲使然, 饮鸩止渴也)
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[ sex ]
动物(如果会思考) 会奇怪人的性行为逻辑: 雌性不显性排卵, 稳定配偶甚至一夫一妻, 雄性参与抚养, etc.
自慰
在许多动物中普遍存在: 马, 猴子, 象, 海豚, 狗, 山羊, etc.
{参照 Guns, Germs 但用药物阻隔2后, 则不会 -- 又回归单身状态.
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[addiction]
许多事物都可以最终产生成瘾性 -- 物质(药物, 食物, 烟草, etc.), 行为(性, 赌博, 游戏, etc.) 和其它compulsive behaviors.
猴子的 信号灯糖水 实验中:
1 无信号, 直接给糖水.. 结果: 猴子瞬间分泌大量dopamine
2 绿灯亮时, 给糖水.. 结果: 猴子对糖水不予反应, 而是对绿灯信号, 大量分泌dopamine(红灯无).
3 绿灯亮是, 不给糖水.. 结果: 分泌dopamine会减少.
4 红灯亮时, 给糖水.. 结果: 重新分泌大量dopamine -- 重建反馈回路.
5 蓝灯亮, 随机给糖水.. 结果: dopamine分泌不断加强. 并且在等待期内达到峰值.
公式:
dopamine神经元反应 (预测误差的信号) = 实际奖赏 - 预测奖赏
所以, 早期形成的习惯回路, 要更改, 需要更强烈的回路才能生成新回路 -- 初始化极为重要!
(这也是为何药物成瘾, 目前除了成瘾物质替换, 没有任何有效的治疗方式.)
对与 蓝灯随机 与 dopamine的 等待峰值. 恰恰是随机结果与成瘾性之间的机制关联.
预期:
猴子的dopamine激励, 是以糖水实现, 而更发达智能则可以更抽象, 比如人类实验是以现金或游戏奖赏完成.
赌徒实验显示, 对 输赢 的反应(dopamine分泌) 不是纯理性的, 而是基于预期的 -- 如公式
dopamine passivation(钝化):
赌徒(或肥胖者)的脑扫描实验显示, 成瘾越深, 其 腹侧背盖区 的目标区域激活程度, 越弱 -- dopamine钝化假设.
而在赌徒中, 其基因变异, 造成了其钝化 -- 相同的刺激, 带来的快感更弱, 需要不断重复, 才能带来常人接受到的快感级别.
游戏:
不仅仅是猴子的糖水, 人类的现金, 任何抽象的设计创造, 都可以被打造成 成瘾项目. (比如实验提到的, 学生点小球占地盘游戏, 激活了视觉, 空间注意力, 运动功能, 感觉区域等, 与google 的ingress如出一辙.)
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[抽象]
很少有专业运动员体会过所谓 runners high. 更多的是痛苦.
对于 痛苦 和 愉悦 的研究发现, 两者激活的几乎是同一脑区 -- 只是程度不同? (就像芳香烃的程度或浓度, 带来的感受就是 芬芳 和 恶臭 的差异?)
几个关于 捐献vs.纳税 等的社会化行为愉悦感研究发现: (社会化)善举, 确实会增加dopamine的分泌. 而 社交痛苦 (比如遭到不公正对待), 其dopamine也强烈分泌-- 神经元生长形成规则模式, 即所谓吃欠长智.
发现, 金钱 与 社会行为 激活的是同样的脑区. (这本不奇怪, 因为, 金钱本就是 社会化权力符号.)
(冥想, 据说能改变大脑的响应模式, 但目前没有什么特别靠谱的研究. )
预言, 算命, 与 踏实
对于猴子的 奖励信号提示 实验发现: 猴子在等待奖赏时, 倾向于获得 关于奖赏大小的信息提示 -- 当大时, dopamine大量分泌, 反之减少 -- 聪明的猴子也是势利的(utilitarian).
似乎一系列实验都在暗示着: 愉悦回路, 并不仅仅是围绕生存本能和基本物质需求, 而是可以被抽象化, 以及被塑造的.
这有几个有趣的发现:
1 快乐: 发现关于 模式 的规律时, 会大量分泌dopamine, 即 快乐模式固话.
(反之..)
2 痛苦: 等待即悬而未决时, 未能发现规律, 却持续大量释放dopamine, 即焦虑 -- 不确定即痛苦.
(快乐与痛苦的作用位置是相同的, 只是所处的情景不同, 且结果不同. 而.. )
抽象化: 即, 智能 的作用是, 扫描和分析各种信号, 带来预测. 如需要, 会摆脱基础化学信息, 而是会形成抽象概念和模型. (猴子对于信号, 人类对于金钱, 就是这种抽象化.) 因此..
3 抽象快乐: 凡是能 基于抽象信号, 增加乐观预期 会带来快乐.
4 安全感: 凡是能 减少悲观预测 会带来安全感 -- 或曰 踏实.
(我对 不安全感 的定义是, 对随机或无规律的持续dopamine分泌; 而 安全感 的定义则是, 形成 决策树(或预测指标) 结束大量分泌dopamine和无效浪费.)
5 算命: 预测, 和未来的信息, 会带来安全感. 是一种模式+智能的抽象化.
抽象愉悦, 只要沿着其奖励路径一路升级下去, (或许)是层级无上限的.
人类是此中高手. 当然这必然带来与本能的冲突.
比如:
最简单的延迟快感; 为了社会化的审美评价, 放弃美食的诱惑; 宗教的信徒, 放弃对性的本能需求; 为了更大群体的利益 牺牲自己; 为了流芳百世(时间维度) 忍辱负重; 或追求所谓 终极 或 真理, etc.
其机制解释尚不完善. 其细胞学的术语是: use-dependent plasticity (使用依赖可塑性).
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[ Future ]
神棍Kurzweil
对于因哗众取宠而声名大噪的Singularity Is Near作者Ray Kurzweil, 作者礼貌的表示 虽认同其方向, 但异议其时间表. 哈, 翻译成白话就是: Ray的这本胡言乱语的神棍书简直一文不值 -- 因为该书除了时间表没提供任何新颖信息.
作者解释道:
1信息收集的指数增长, 不等于对脑功能理解的指数增长, 后者还是缓慢线性的.
2所谓的神经元扫描机器人根本是胡言乱语 -- 因为神经元和间隙胶质紧密挤压在一起, 一个自身需要大量动力还要担任扫描等熵增任务的高能耗机器人, 根本无法在不损伤脑结构和干扰脑功能的前提下, 在脑中自由移动. 还高速移动扫描, 简直是痴人说梦.
作者还拿50年代对未来科技的预言做比 -- 当时人们并不觉得核动力飞车进入千家万户有什么疯狂.
{本质上, 神棍Ray Kurzweil的所谓 天启, 只不过是一堆建立在归纳法之上的 creative jerk-off, 没有丝毫价值.}
DNA预测成瘾:
作者提出了自己的预测: 通过神经机制的深入研究, 和DNA扫描, 预测成瘾性的发生几率.
(比如, 催产素基因的编码 及其受体的基因编码与性成瘾的相关, 却与其它成瘾无关; 一种与食欲相关的神经递质食欲素(神经递质神经肽Y) 与食欲控制有关, 但与其它成瘾却不相关.)
而脑成像(MRI等)虽然能检查各种成瘾性, 但因价格昂贵, 且不易操作, 很难民用化推广. 但至少, 在某些领域 (比如男子恋童癖的愉悦回路扫描) 已经可以稳定的判断患者是否需要接受治疗.
治疗:
此书成书之时, 药物的有效成瘾戒断, 还十分粗糙. (目前常用的方式是用一种成瘾药物替代另一种. 比如nicotine patch, 可以防止香烟的健康危害, 却无法戒断烟瘾.)
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扫描
事实是, 神经元活动是不可直接观看的,大脑就像拨开蛋壳的熟鸡蛋, 可见光不可穿透.
侵入性的电极阵列, 需要颅骨打洞, 并有各种风险 (包括引发炎症).
fMRI(功能核磁共振) 不直接测量神经元放电, 而是测量大脑活动产生的局部血流量变化 (会有1-3秒延迟).
其它非侵入式的扫描也存在精度问题. (包括 多光子显微镜, 用红外线观察可见光谱之外的荧光, 很酷.)
以上种种神经扫描的最前沿进展是:
我们可以在不伤害大脑的前提下, 进入皮质, 嗅球, 小脑外层, 直接观察某个神经元的活动; 但不能深入大脑的深处 -- 愉悦回路, 情绪中心, 激素控制中枢, 等等.
(如想深入观察, 则需使用造成永久性破坏的侵入性模式.)
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善与恶, 都遵从相同的罗盘, 都以相同的回路完成 .
难道dopamine分泌就是这一切的答案? yes & no!
yes! 因为(无数研究显示), 几乎所有带来愉悦感的事情(以及成瘾) 都涉及 内侧前脑束(MFB, Medial Forebrain Bundle)多巴胺回路 的神经奖赏调节机制 -- 无论是 物质(药物, 食物, 烟草, etc.) 行为 (性, 赌博, 游戏, etc.) 还是其它 compulsive behaviors (强制行为).
no! 因为仅靠愉悦回路的作用会使愉悦感失去生命力, 毫无光彩和深度.
愉悦之精彩，在于其与大脑其他区域相互连接 -- 记忆, 联想, 情感, 社会意义-- 画面, 声音和气味等种种因素使它充满生机.
其机制, 既是相对的(基于实际与预期的偏差, dopamine神经元反应 = 实际 - 预测), 也是基于经验的(重新构建模型需要更大刺激) -- 两者其实是一件是.
{为什么在 a确定乐观增加, b确定痛苦增加, 和 c不确定的等待 中, 都会大量释放dopamine?
我的解释是, dopamine是指导神经元固化新的 记忆和决策模式 的指挥棒-- 所谓吃欠长智.
而不确定的等待的c, 大量释放的dopamine 是为了a和b的使用和消耗dopamine做准备, 而c却没有消耗, 类似乳酸堆积或精囊肿胀, 这是一种 悬而未决 的痛苦, 即 不踏实, 不安全感.}
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<抽象化, 权利嗅觉, 与 道障 >
实验中, 猴子最开始对糖水的反应(分泌dopamine), 但当发现信号灯能 预测 糖水供应时, 其反应则抛弃了糖水, 而是集中在信号.
人需要食物和基本物质以维持生存, 但并非永远如此. 当可供预测的有效信号出现, dopamine的分泌会抛弃原始刺激, 而转向(可供预测的)信号 -- 抽象化.
随着人年龄的成长, 会发现比生存需要的原始刺激更有效的信号 (比如金钱, 权力) 能够更有效的 预测 或曰 稳定获取 这些生活基础时, 其优先级就会提升.
智能 + 抽象化 = 功利主义(utilitarian).
实际上, 任何人造的或抽象的创造, 都可以成为 权利 的媒介 -- 我称 权利嗅觉 , 是本能.
而越是聪明的大脑, 其 权利嗅觉 越发达, 越能 抓住重点.
愉悦升级:
不难设想, 随着人发现更多 规律, 形成更有效的 预测模式, 其dopamine分泌会逐渐抛弃原始层, 而转向更高, 更抽象层 -- 这既解释了人随着年龄增长的 兴趣升级, 也解释了一些人对 终极真理 的永恒追求.
(而且无数案例显示, 有人年少时聪颖, 却在一定年龄后, 再也无法形成新的更有效的 模式和规律(简称 看破红尘, 其dopamine就再也不能大量分泌, 因而陷入抑郁, 继而 遁入空门.
我称之为 道障.)
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<关于 好奇心>
无数月前, 有人问我, 好奇心到底是什么?
之前番思索一直不得要领.
从 蓝灯随机 与 dopamine的 等待峰值 实验中, 我们知道, 对于美好却随即的结果, 恰恰造成了我们在谜底揭晓前的dopamine峰值.
在我看来, dopamine是 新生神经元以沉淀规则这个目标的燃料 -- 无论快乐还是痛苦, 都要固化之.
而好奇心只是在 不停憧憬会发现新的规律 的思维模式.
(这种思维模式是如何形成的. 不知道. 或许有一个鼓励探索的爸爸 会有帮助吧.)
我不想说, 笨蛋最有好奇心 , 因为其实是, 大脑在构建出对世界的真实脉络的理解框架之前 (比如小孩) 对世界更充满好奇 -- 而所谓 看破红尘 则是从此失去了分泌dopamine构建新模型的驱动力(drive).
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阅毕合卷, 感慨万千..
纵观人生百年, 人类万年, 一切所追所求, 所思所恋, 全部光荣与梦想, 欲望与使命,
说白了, 不就是dopamine(及愉悦回路)这点事儿么?
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[咖啡]
其实是原始本能
本文是对《愉悦回路》中“舌尖上的快乐”的阶段性总结，之所以选择“原始部落”而非“快乐”或是生涩的“下丘脑内侧基底部”之类的做题目，是想用最原始的人类本能聊聊吃。
在丹尼尔·戈尔曼《情商：为什么情商比智商更重要》中写到这样一段话：
并例举了大量例子说明现代人类的很多表现其实是来源于原始时期，诸如：
对于吃，我们就更有理由从人类的原始本能去分析。
在原始社会，人们每天的涉猎需要消耗大量能量，体重或食欲太少，人类在饥荒中会面临危险，同时如果体重或食欲太多又会影响行动力，我们的大脑需要让我们在体重和食欲上维持最佳水平。当时的食物比较匮乏，人类也不需要阅读《 我们为什么会发胖？ 》去用“多动多吃、少动少吃”之类的原理控制饮食。
为什么会是这样，让我们看看当时人类的饮食。
当时演义
当时食物匮乏，食物得抢，大家遇到能吃的就赶紧吃了，没法等到水果成熟做成甜品。想吃到甜的，当然也可以从当时生猛的蜜蜂那里得到蜂蜜，当然可以想象代价也很高。肉类更是奢侈品，需要弱肉强食的方式才能得到，当时所有长腿的都在为了生命而奔跑，即使打到了猎也主要是精瘦肉，很少有饱含水分又有油脂的食物让人快速下肚。人类的饮食主要以蔬菜为主，脂肪很少，糖分很少。人类的饮食范围受所在地域限定，内陆生活的人甚至没有吃过咸食。人类一碰到含脂肪、糖分的高热量食物，就会拼命填饱肚子，积累脂肪以便撑过饥荒。
现如今
当时人类祖先的饮食习惯导致今天的我们天生就喜欢某种口味的食物，最显著的就是甜、咸、脂肪。我们不再需要每天为了生命而奔跑，但我们仍然热衷于高热量的食物。如今的食物已经不再那么简单，为了能更好地出售，人们尽一切方法通过色、香、味让食物更诱人，同时让食物更软、更方便吃。如果不加以认知，我们大脑的可以说时时刻刻在中圈套。
压力与吃
再说说压力与吃。在当时，当有外来动物入侵时，食物竞争更激烈，会给人们带来压力，此时人们会增加高热量食物的摄入量以备没有食物。现如今也是一样的，虽然不涉及到抢夺食物，但人们面适当压力时，会吃和更多，甚至有时会暴饮暴食。注意，这里说的还是适当压力，我们一方面接受，一方面更理智地对待吃。如果我们面临诸如失去挚爱等程度巨大的事时又会怎样呢？我们会减少饭量，甚至什么都不想吃。这也很好解释。在原始社会，人们为了生存得更好是要四处探索的，但当人们面临诸如猛兽围攻、丧失伙伴等涉及生命危险的情景时，人们会停下手中的事赶紧往部落跑，当然也就顾不上吃了。所以现如今，也许管住嘴更好的方式是减压。
pS：本文是我结合以往的学习再加上一些个人想象演义得出的，目的是让书本更生动。如有严重误导，欢迎大家指正。
先说说封面
直到读完，我都以为封面画的是小脑突触或是蛇头什么的抽象画。放大图片，才发现是一圈大腿和颜色近似的几个关键词。不知道为什么不使用原版封面，几个关键词清楚明了。所以大家不用依据封面判断本书。
如何阅读
本文是对《愉悦回路》的目录总结，也许每一个下一本书都有一定的缘分，在开启本书的阅读时，我很庆幸有近期参加的两个知乎Live打底。如果大家在阅读本书前，也参加过这两个Live，我相信会有更好的阅读体会。这两个Live分别是：
在阅读本书的过程中，会接触到一些专业术语和实验案例。面对专业术语，看得懂的我就多思考划线，不太明白的我就信息浏览。面对实验案例，有的在“如何正确地「上瘾」”接触过，我就当成进一步印证，有的案例也许记不住，我就总结成一句话：“这本书是有依据的”。使用这样的阅读方法，我在过程中以及读完后是愉悦的。
作者
本书作者是戴维·J·林登（David J. Linden）是美国约翰·霍普金斯大学医学院教授、神经科学家，对小脑突触可塑性有专门的研究。我浏览他了的个人主页、维基主页、大学简介主页，足可以相信这本书是货真价实的。
几个按钮
在“如何正确地「上瘾」”中解读了爱情、 赌博、 药物等多种成瘾现象，这本书通过各类实验做了进一步证实及分析。如果说平时我们的快乐按钮被商家或其他人有意无意地按动，读了这本书，我们可以认知到这几个按钮，并像按下游戏手柄按键一样，自己选择按下自己的快乐按钮。这几个按钮分别是：
读这本书，对于我来说，记住这几个词就足够了。具体中文翻译，可以看该书豆瓣或其他网站目录。之所以不写中文，担心哪天刮风，关键词把本文屏蔽了。
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性别按钮读后感
这是一篇我最喜欢的文章，因为他非常有意义，一边夸张的反映出他心里的想法，一方面反映出他懂得多。
假如我们身上有一个按钮，可以随时改变我们的性别，我将在一生的许多时候使用它，让我们假设按钮的颜色，男性为红女性为绿吧，因为我们这个民族素有红男绿女这样一个成语。
我想像自己的身体也许像交通繁忙的十字街头，红红绿绿闪烁个不停。
当我还是一个胎儿的时候，我选择女性。因为根据最新的科学研究证明：在女性特有的那两个XX染色体上，除了表示性别，还携带着许多抗病的基因。流产夭折的孩子多半是男婴，就是因为这个缘故。请别谴责我的自私，外面的世界这么喧哗美丽。我这辆小小的跑车，不能还没驶出车站就抛锚。
当降生终于开始的时候，我毫不犹豫地选择男性。我要向人世间发出最嘹亮动人的哭声，宣告一个生命——我的到来。一个理由是女孩子的哭声多半太秀气，自己就听得没情绪。最主要的原因是为了让我的亲人们高兴。无论社会怎样进步，中国人还是喜欢男孩。尤其在产房里的时候，生了男孩的妈妈眉飞色舞，生了女孩的妈妈低眉顺眼……为了能让自己的妈妈理直气壮，为了能让望眼欲穿的爷爷奶奶喜笑颜开，我只好义无反顾地选择男性。这可绝不是向世俗的偏见低头，而只是想在出生的这一瞬间，带给我的亲人更多的快乐。
我在襁褓中慢慢长大。这段期间，做男婴还是做女婴都无所谓。在没有发明舒适的纸尿布以前，我想还是做男孩好一些，享受干爽的机遇比较多。随着科学的不断先进，这件小事不再能左右我揿动电钮。在这段人生最美好的时光里，我男女不辨地随意躺在绵软的带栅栏的小床里，用小手追逐缓缓移动的阳光，学会对着使我们愉悦的事物微笑。我们脱离了母体的温暖，独自面对自然界的风霜。我们尝试着对饥饿和病痛发出抗争，但我们其实很无奈。假如没有亲人的呵护，无论男孩还是女孩，我们都软弱。
像初夏的青苹果，我们缓缓地长大。这段时间如果一定要我选择，我就当女孩吧。因为在这期间，我们会无师自通地学会人世间最重要的知识——语言。女孩的舌头像鹦鹉，她们学话的速度比男孩快多了。虽说中国流传着“贵人语迟”的民谚，但我还是喜欢做个平凡人，早早地学会向他人表达自己的看法。
接着，我们突然像竹笋一样，日新月异地膨胀起来，不断地增长淘气本事爬高上树，没头没脑地疯跑，在自己的脸上糊上泥，把玩具肢解得遍地都是，从一块石头疯狂地跳上另一块石头，在水里溅起一连串的水花……这都是男孩子的特权啊！我要做个男孩，把身上的红色按钮死死揿下。做男孩可以把鞋子踢烂、把衣服刮破、把手指划出血、把膝盖磕掉皮而不遭家长的斥责。男孩在玩耍上享有天然的豁免权，当他们无意间伤害了别人的财产和自己的身体时，大人们多半会宽容地说，嗨！男孩子吗，就是这个样子！
女孩子可要倒霉得多。几千年的观念像一张透明的娇柔的网，将你裹得紧紧。你时刻感到不能自由自在地呼吸和手舞足蹈。你看得见外面的一切，却不能随心所欲地飞翔。你*的时候，别人会莫名其妙地说，没有呀？没有谁束缚你。真叫你有苦说不出。
开始上学了。我愿意回到女儿身。男孩子太顽劣了，屁股底下像有颗大滚珠，不会安安静静在椅子上呆一刻。他们终究会意识到知识的重要，可是距那大彻大悟的关头，他们还要穿过漫长的隧道。在这个觉醒的过程中，他们恶劣的成绩，将被老师斥责，同学耻笑，家长软硬兼施，邻里议论纷纷……这种经历对一个人的心智是一次大考验。许多男孩就在这种挫折感中，失去了人最宝贵的自尊。而女孩，就比较的平顺，因为她们知道死用功。灵灵秀秀的女孩穿得干干净净，乖乖地举手发言，讨老师的喜欢。下了课，挟着平平整整的作业本回家，给爸爸妈妈一个好成绩。小学真是一个女孩的黄金时代，她们像新生的豆荚饱满和嫩绿，充满着勃勃的生气。
到了11岁至12岁的时候，我要赶快把绿色按钮变换成红色按钮，再迟就来不及了。那位将陪伴每一个女人青春时代的殷红色朋友就要来啦！她每月一次的造访你无法拒绝，陪着它，你困倦激动好哭爱发脾气……惹不起，我们躲得起。
男人此刻异军突起、他们在一夜之间变得强健英俊，仿佛蜕尽了最后一层躯壳的知了，高高地飞到了白杨树梢，向全世界发出尖锐的鸣叫。尽管歌声还不够老练，但他们终究会成熟起来的。这个时期的男性永远是一个谜，你不知道他们是在哪一个早上，突然从男孩变成了男子汉。老天爷的鬼斧神功，毫不留情地把他们大脑的沟壑凿深，雕刻出他们坚毅的下巴和眉宇，慷慨地在制造他们潇洒智慧的同时，随赠了一大包的幽默。仿佛在不经意之间，他们流露出勇气与旷达。当然了，他们也脆弱，也孤独，也想入非非，也躁动不安，但鹿一般雄壮的气息缠绕着他们，他们在奔跑中不断完善。
岁月的炉火燃烧着，熔炼着男人和女人的金丹。
女人最美丽的季节到了。俗话说女大十八变，最动人的变化悄悄地发生着，我终于忍不住跑回去做女人了。
少女的头发像鸦羽一样闪亮，你盯着看久了，会闪出墨绿的光泽。瞳孔里因为蕴涵了过多的期望而显得秋水盈盈。肌肤像刚刚裱制出的白绸，细腻光滑无一丝波痕。柔曼的腰肢，玲珑的曲线，都带着稍纵即逝的精致。
她们的心绪，像一块绿毡似的秧田。看似平静，其实每一阵微风荡过，都引起所有的枝叶震颤。
草莓红了。芭蕉被雨淋湿。成熟的樱桃想飞到天上去，无所不在的万有引力又使它飘落黄土地。
无论女人有多少瑰丽的想像，她们一生中最重要的事，是寻找那个缺了肋骨的男人，重新嵌进他的胸膛。无论找到找不到，都有无尽的苦恼与欢乐。
男人和女人终于镶在一起了。
在女人行将破裂的那一瞬，我决定逸出她的躯壳，去做一个男人。因为此时的男人好威风啊！
婚后的男人，太累太累。好像追赶太阳的夸父，一头担着事业，一头担着家庭。出于怕苦怕累的天性，又使我翻回头去想做女人，但女人已开始孕育生命。这是充满创造也充满艰险的劳动，简直是女人一生中的劫难。
女人变得面目全非，身躯沉重，步履蹒跚。脸上趴着褐色的蝴蝶，曲线被圆弧毫不留情地替代。心脏汹涌地鼓荡着，供给着两个人的血脉。
那是生与死的循环啊。女人或者捧出两条生命，或者与她的婴孩一起沉没海底。面对生命的链条，我怯懦地闭上眼睛。我真的不知该选择做男人还是做女人，也许人生就是无止尽的苦难，无论怎样巧妙地在礁石上跳来跳去，我们还是得被巨流浇得透湿。
也许在真正美妙的融合中，男人和女人是一堵砌在高坡上的墙。你不可能将他们分开，你不可能说自己是其中的砖还是泥水。墙矗立着，或者訇然倒塌；或者很有风度地站上一千年，依然像刚完工那般新鲜。
真的，我们不必区分得太分明。一个好的男人和一个好的女人，在共患难的日子里，是一种奇怪的有四只脚和四只手的动物。他们虽然有两颗心，却只有一个念头——风雨同舟地向前。
新的生命诞生了。
从这儿以后，还是坚持做男人吧。哺育的担子太重，社会又对女人提出了太多的角色。在家是举案齐眉的贤妻良母，出外是叱咤风云的巾帼强人。父母膝下返朴归真的孝女，社交场合典雅华贵的夫人……一副副面具需要轮换着镶在脖颈上，深夜里女人会仰天叹息：我在哪里？
做男人就简明扼要多了。他们缓缓地但坚定不移地向着既定的目标前进，好像一艘巨大的航空母舰。他们的轮廓在岁月中渐渐模糊，但内心仍坚定如铁。失败的时候，他们在人所不知的暗处，揩干净创口的血痕，当他们重又出现在太阳下的时候，除了觉出他的脸色略显苍白以外，一切如常。他们也会哭泣，但流出来的是血不是水。血被风干了，就是美丽的玫瑰花，被他们不经意地夹在成功的证书里。
男人的自由多，男人的领域大。男人被人杀戮也被人原谅，男人编造谎言又自己戳穿它。男人可以抽烟可以酗酒可以大声地骂人可以随意倾泻自己的感情。历史是男人书写的，虽然在关键的时刻往往被一只涂了蔻丹的指甲扭转。那也是因为在那只手的后面，有一个男人微笑地凝视着她。
我懵懵懂懂疲倦地走过了许多年，频繁地选择着性别按钮，连自己也感觉厌烦。似乎每一次选择的动机都是避重就轻，人类的弱点在选择中暴露无遗。
选择的机会不是很多了，我们已经老迈。
时间是一个喜欢白色的怪物，把我们的头发和胡子染成它爱好的颜色。它的技术不是太好，于是我们就变得灰蒙蒙。孩子长大了，飞走了，留下一个空洞的巢穴。由于多年在一起生活，我们吃一样的饭，喝同一种茶叶沏成的水，甚至连枕头的高度也是一致的。我们变得很相像，像一对古老的花瓶，并肩立在博物架上，披着薄薄的烟尘。
我们不可遏制地走向最后的归宿。我们常常亲热地谈起它，就象在议论一处避暑的胜地。其实我们很害怕，不是害怕那必然的结局，是害怕孑然一身的孤独。
我们争论谁先离开的利弊。男人和女人仿佛在争抢一件珍贵的礼物，都希望率先享受死亡的滋味。
在这人生最后一轮的选择中，我选择女性。
我拈轻怕重了一辈子，这次挺身而出。男人，你先走一步好了。既然世上万事都要分出个顺序，既然谁留在后面谁更需要勇敢，我就陪伴你到最后。一个孤单的老翁是不是比一个孤单的老媪更为难？让我噙这颗坚硬的胡桃到最后吧。
这是生命的分工，男人你不必谦让。
你病了，我会在你的床前，唱我们年轻时的歌谣。我会做你最爱吃的饭，因为你说过，除了你的母亲，这个世界上我做的饭最对你的口味。我们共同回忆以往的时光，把辛苦忙碌一辈子没来得及说的话，借病房的角落全部说完。
其实话是说不完的。
有一天，你突然说要告诉我一个秘密。你说男人都有自己的秘密，你对我这样好，其实我不值得你对我这样好……
你要用秘密回报我的真诚，这样使我在你死后不会太伤心。
我立刻用苍老的手，堵住你的嘴。我说，你别说，永远别说。我们之间没有秘密，的秘密就是我们怎样在茫茫人海中相识，从过去一直走到将来。
男人走了，带着他永远的秘密。
现在，我已无法再选择。
那两个红色绿色的按钮，已经剥脱了油彩，像两颗旧衣服上的扣子。
选择性别，其实就是选择命运。男人和女人的命运有那么多的不同，又有那么多的相同。
我最后将两颗按钮一起揿下，我不知道会发生什么样的事情。
它们破裂了。留下一堆彩色的碎片。
我作为一个女人，来到这个世界上。我又作为一个女人，离开这个世界。似乎所有的选择都是徒劳。
不。我用一生的时间，活出了两生的味道。
谷物大脑读后感600字(3)篇
是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？--《黄帝内经》
开篇的这段黄帝内经很是符合本书主旨，而读这本书的核心目的也是在于能够多了解关于健康、大脑的相关知识，能够更好的对待自己的身体，保持身心健康。作者从饮食与大脑功能之间相关性的角度提出本书主要观点：麸质过敏是引起大脑炎症的罪魁祸首，炎症是许多种脑部功能失调的根本原因。
作者的假说是从神经系统的角度看，我们可能都对麸质过敏。只是我们自己还不知道。于是建议大家要改变成无麸质饮食结构。这是一本生活-美食烹饪书籍，虽然前言已经说明这本书刚上市就霸占了美国美食健康畅销榜80周，而浓烈的引导和暗示的口吻很像成功学大师讲课。
从作者神经科医生和营养师的身份不难看出来，对于大脑的研究以及营养方面的信息给的还是很足的，从身体的供能方式、消耗方式、神经疾病成因等等生理学的生化反应都做了科普，这确实是一本颠覆传统知识的一本书，比如摄入脂肪减少碳水化合物的饮食方式，还好作者给鸡蛋正了名，让我可以不用因为顾忌胆固醇升高而一天不敢多吃鸡蛋。
书中有一句话我表示十分赞同：我们关注的是3个关键生活习惯：饮食、锻炼和睡眠。现代人只所以出现了太多的慢性疾病和肥胖，主要原因还是缺少了运动以及摄入了太多的能量，现代工业的发展也让我们不用为食物发愁，而工业制糖以及香味剂让我们大脑更加的欲罢不能，不知不觉中摄入更多的食物和甜品。从进化角度来看，工业发展才短短200来年而已，以前的人类还是饱受饥饿之苦，所以现在我们基因还没有达到完全消化这么多能量的适应性，那只能从自身着手，去除多余的能量。
虽说尽信书不如无书，但是抱着开卷有益的想法，试一试无麸质饮食还是有必要的，虽然画线了160处，限于篇幅就不列举了。
作者通过三种方法来说服我们吃更多脂肪和更少碳水:
1.医学、生物学，连接食物（或物质）与疾病的生化反应。
2.统计学，某种食物（或物质）与某种疾病发病率的相关性。
最接地气的是第三种:
3.人类的进化很慢，农业革命距今也才一万年→相比于现代的膳食结构，我们的基因所适合的膳食结构更接近于农业革命前的祖先的→人类学研究认为农业革命前人类的膳食结构是这样滴:脂肪比碳水多很多呢~
这本书里令我印象深刻的知识点太多了
胆固醇不是坏东西，坏的是一种氧化后的低密度脂蛋白；
麸质有害，巨多食物含有它，（馒头没米饭健康，北方人感到很心痛~）；
欧米咖6有害，（我吃的最多的几种油都富含它~）；
60%脂肪、20%蛋白质、20%碳水的饮食结构比较合理；
果糖升糖指数低，但长期危害大；
不饱和脂肪不一定比饱和脂肪健康；
……
太多了，不打出来了，怕记错~
从2016年8月17日（通过《个人阅读清单》记录）开始阅读这本书到今天正式读完，历时居然有一年，断断续续一度放弃了对这本书的关注。因为，本书用了近1/2的篇幅来介绍相关的理论，而其核心只有一条：传统的主食—碳水化合物中含有的麸质和重要的调味剂—糖会导致大脑炎症，有着致命的伤害。正如大多数外国人写的社科类书籍那样，作者在书中不厌其烦地从不同角度用实例和专业理论来证明其发现的正确性，让作为读者的我阅读进度缓慢几近放弃。然而从书的最后1/3处，作者开始着墨于解决大脑炎症的解决方案和维护大脑健康的生活方式的推荐，而且简单可行、价值凸显。大脑作为人类身体的最核心器官，一直以来却最容易忽视对其的保养和维护，因为我们不知道该如何进行，现在有了这本书，确实在颠覆我们传统认知的同时为我们指明了一条身心俱益的大脑健康修复之路。
运动改造大脑读后感800字(3)篇
这本书用大量科学实验和统计结果表明：
运动不仅能作用于身体这个物质层面，还通过改变大脑里的各种化学物质及其相互关系，作用于精神层面，对改善大脑功能、治疗精神类疾病等都有不可替代的作用。
远古时期，就是运动促进了人类大脑的进化，也是运动能力保证了人类的生存和繁衍，所以从自然选择和进化的角度也是可以逻辑自洽的。
为了提高大家对运动的认识，摘录干货如下：
1.当你掌握了关于大脑的实用知识后，你就改变了生活。当你认识到某种情感问题是有生物学依据时，你就不会再有内疚感。另外，当你知道自己可以影响那种生物学因素时，你就不会再有无助的感觉。
2.我期望，一旦你了解运动如何改善大脑功能后，你会把运动当成生活的一部分，而不是把它当成被迫要做的事。当然，你应该运动，但我不想在这里说教。（这很可能没什么帮助：老鼠实验表明，强制锻炼无法起到和自愿锻炼相同的效果。）
3.运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。有氧运动可产生明显的调节作用：调整可能已经失衡的系统，同时优化那些还未失衡的系统——对任何想要发挥出自己全部潜能的人而言，这是一个不可或缺的工具。
4.新生的神经元是完全空白的干细胞（stem cell），要经历一个发育过程才能形成神经细胞。在这个过程中，它们必须找到事情做才能生存下来，但大多数都没有成功。一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中。运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。
5.葡萄糖不仅是肌肉的主要能量来源，更是大脑唯一的能量来源。大脑是葡萄糖的重要消费客户，尽管只占我们身体重量的3%，但它却消耗掉可用能量的20%。可是大脑没有储存能量的能力，所以皮质醇持续输送葡萄糖的作用对大脑正常功能而言是至关重要的。用于运行的能量预算是固定的，因此大脑已进化成在必要时挪用能量资源，这意味着心理过程具有竞争性。绝不可能使所有的神经元同时发出信号，所以假如一个神经元网络活跃起来，它的发生必定以抑制另一个神经元网络作为代价。慢性压力的问题之一是，一旦下丘脑–脑垂体–肾上腺轴大量消耗能量来保持系统的警觉状态，那么大脑的思维功能所需的能量就会被侵占。
6.运动在三个层面提高学习能力：首先，它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
7.在减轻现代生活压力的所有建议中，我们已经忘记了挑战可以让我们奋斗、成长和学习。假定压力不是很严重，而神经细胞有时间恢复，那么神经元之间的连接会变得更牢固，而我们的心理机制也会更有效。压力没有好坏之分，而是一种必然。
8.人类是独一无二的动物，即使危险没有真正显现或发生，我们也会产生应激反应，因为我们能够预见压力、记住压力以及把它概念化。这种能力使我们的生活明显复杂化。
9.从压力角度看，或许现代社会明显矛盾的地方在于，压力没有变得更难，只是有关压力的消息增多了，实在太多了。全天候映入我们眼帘的是众多数字显示器上源源不断的不幸和需求，这些让我们的杏仁核始终处于活跃状态。消极、忙乱以及绝望堆积在压力之上，但我们却认为自己可以应对，因为在一定程度上，我们总是有压力。慢性压力下，能量储备最终全都集中在上腹部，因此形成了我们所说的啤酒肚。这不仅影响我们的体型，也危害我们的健康。因为蓄积的脂肪很容易进入心脏动脉，造成栓塞。
10.常规有氧锻炼可以保持大脑冷静，能够在心率、应激激素等严重反应出现之前，对付更多的压力。它提高了生理反应的阈值。锻炼产生的轻微压力能激活基因中某种使细胞免受疾病或毁坏的蛋白质，并以这种方式巩固大脑神经细胞的基本结构。因此，锻炼也同样提高了神经元的压力阈值。
12.通过运动，你得到了一种征服感和自信心。当你逐渐认识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对机制的时候，就是你增强了“摆脱压力”的能力。
13.运动是我们应对每天生活中各种焦虑形式的简易方法，它对身体和大脑都十分有效。它是如何发挥作用的呢？
14.我建议，每周至少有4天到户外快步行走、慢跑或打打网球等，一些能让你心率增快到最大心率60%~65%的活动，而且必须坚持1小时以上。人们总是想知道哪种类型的有氧运动最好，实际上，任何一种能融入你生活方式的有氧运动就是最好的。重要的是坚持这种运动，同时确保能达到运动效果的心率强度。与此同时，结合每周两次的力量型锻炼，以预防骨质疏松症。
15.大约在40岁到70岁之间，平均每10年我们就会损失平均5%的脑容量；而从70岁开始，任何疾病都会加速这个过程。
16.对大脑来说，人际交往是一种很重要的刺激形式。孤立和不运动会助长细胞的死亡，并由此导致大脑的萎缩。
17.你应该从四个方面来制订一个整体计划：有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧性。
18.超越你自己认为的能力极限，即使在这种痛苦中努力坚持停留一两分钟，你就能超越自我而进入到一种纯净的精神状态中，你会感觉到自己可以战胜所有挑战。
作为热爱运动的人，我读这本书的目的就是找运动的科学依据，以及如何科学地运动。
我已经坚持每天习练瑜伽472天，亲自感受了坚持带来的益处，希望看到这个书评的你也能从此开启一项运动并坚持到老。
无论身体还是大脑的衰老都不可避免，但只要有延缓的办法，也是值得试试的，对吧？

一运动使大脑处于最佳状态
平衡大脑，健脑丸，提高免疫力，提高学习效率，集中注意力，缓解压力焦虑
二运动吧
1有氧运动
2力量
3平衡能力和柔韧性
4心智运动
三体力越好，大脑功能越好
专家们花了巨额金钱、大量时间做了很多实验，为了告诉我们：生命在于运动。
这本书，重点说的运动对大脑的改造，而大脑是身体的总指挥，脑子好用，身体自然不差。
当现在的身体因为吃太多太安逸而患上各种疾病的时候，大脑却还依然执行为应对忍饥挨、衣不裹体、随时遇到猛兽的机制（身体在过量摄入，脑子却担心失去一切）。归因于这几十年社会发展太快，进化了几十万年基因还没有适应。
所以呢
当你因失业而恐慌，运动吧！
当你因分手而痛苦，运动吧！
当你怀孕而想顺产，运动吧！
当你遭遇产后抑郁，运动吧！
当你情绪焦虑不安，运动吧！
当你酗酒嗜赌上瘾，运动吧！
当你罹患疾病，运动吧！
当你老了，运动吧！
当你年轻，运动吧！
当你还活着，运动吧！
如果有人苦口婆心劝你去运动，是真的关心你，即使不行动也不要嗤之以鼻。
《启动心的力量》读后感
《启动心的力量》读后感
看完《启动心的力量》的作者──露易丝·海的简介时，我吃惊了，首先是为作者的悲惨遭遇感到同情，其次是被作者顽强的毅力和面对生活的良好心态所折服。我想，在她的内心深处，一定有某种力量支撑引导她快乐而顽强的生活。
其实，我们每个人在生活中都会遇到或多或少的困难与挫折，没有谁可以说自己的人生是一帆风顺的。在巨大的打击和悲痛面前，有的人颓靡自弃，有的人乐观自强；有的人越来越走向极端，有的人越来越趋向成熟。露易丝是坚强的后者，惨痛的经历并没有使她屈服于生命的不公，命运使她活在悲剧里，但她自己使自己的人生变成一场喜剧。
在她这一本书中，其中最让我感同身受、引起我强烈共鸣的，是其一个重要的观点：不管过去如何黑暗和不堪回首，我们还是要坚定不移地学会爱自己，因为，“如果我们不爱自己，就不会爱别人，爱自己是我们能送给自己的最好的礼物。当我们爱自己时， 就不会伤害自己，也不会伤害别人。”如果连你自己都不能爱自己不能接纳自己，那么你怎么去相信自己值得他人爱你接纳你？先会自爱，其后爱人，再有人爱。我想，路易斯就是始终坚持着这一信念的。在成长的剧痛中，她放下仇恨和抱怨，选择了爱。其实，爱是可以选择的，就象我们在日常生活中的选择一样。每个人都有自由的思想，我们都可以选择爱，选择爱自己，爱他人。
爱自己的一切是很奇妙的，我们发出的爱的电波能吸引我们爱的人。这是我们解决所有问题的最好的办法。然而，这种爱是无条件的，是我们来到这个世界的目的，这要从爱和接纳自己开始；我们来是为了丰富自己，展现自己最深层的爱，为了学习和成长，学会同情和理解；而当我们离开这个世界的时候，我们唯一能带走的只有爱。生命是美妙的，我们可以为自己创造充满安宁与幸福的生活，可以放松地享受生活的乐趣；我们可以用改变自己来帮助世界，可以敞开内心，释放过去，改变思想，做自己喜欢的事，为我们的世界献上爱和力量。
不管何时何地，都请别停下爱的脚步，让我们用巨大的力量全力去爱，让爱的轨迹遍及世界的每个角落，让爱自由流淌，让爱循环，让爱张开双臂迎接新的每一天……
《人是如何学习的》读后感
《人是如何学习的》读后感
《人是如何学习的》，这是我最近读的一本书。刚看到书名的时候，我以为这只是一本泛泛而谈的书。但是当读第一遍的时候，我感觉到了自己的无知和自以为是。我读的是第二章的专家与新手的差异，一遍没看懂，我又读了第二遍、第三遍。书当中举了很多形象生动的例子来说明专家与新手的不同，读后让我思考很久。
作为一名教师，一名教师中的新手，我需要学习和提高的地方太多太多了。我不仅要不断地提升自我，充实自己的理论知识，还要能适时地转化自己的知识并教学，让学生能轻松有效地学习。
下面我就结合最近的教学实际，谈谈自己的想法。
一、认真钻研教材，积极有效备课
有效的备课应是备而有用的，应有利于教师落实地教、巧妙地教，促进学生学得快、学得扎实。有效备课重要的根据学生个体，教师的钻研、思考，采用合适的教学方式及手段。我力争这样备课：
一）确定目标：这节课从不同角度来诠释一次函数主要中的面积问题。
二）确定教材：要教什么内容，教学重点是什么；
三）关注学生：教到什么程度，教学难点是什么，用什么方法教，要让每个学生上了这节课后，至少知道这节课是学数学，学了数学的哪些知识。如果教师一味地追求难度、深度、广度，而一部分学生却跟不上来，势必他们就会把精力转移到与上课无关的事中去（开小差）；
四）课后反思：精炼提升＂，根据课堂的实际情况写出课后反思，调整自己的教学策略，不断提升自己的教学艺术。
二、实施有效提问，提高教学效率
一节课是由若干个问题贯穿起来的，学生掌握如何与教师在教学过程中提问的质量有直接的关系。在教学过程中要设计符合学生认知水平富有启发性的问题，才能使学生在新旧知识之间发生激烈的冲突，唤醒学生知觉，激发探究兴趣，明确探究目标，确定思维方式，并产生强烈的探究欲望。多设计一些让学生组织表述型的问题，少让学生直接用是或不是来答题。
1、提问要有针对性
教师所提的问题，既要针对学生的年龄特征，知识水平和学习能力，又要针对教材的重点和难点。而且，教师发问时要心中有数，用不同的方式提出不同类型，不同层次的问题。教师提出的问题无论是预设的还是即兴生成的，都要有针对性，都应有联系性和层次性，只有这样，才能激发学生对问题的兴趣。如：求直线y=x+3与两条坐标轴围成的面积。问学生一条直线与两条坐标轴围城的图形是什么？学生回答是直角三角形后，再问若要求其面积，应该先求什么？这样学生就容易得出通过点的坐标来得到直角边的长度。
2、提高问题的思维容量
教师的提问应该能激发学生思考，促进学生思维发展，培养和提高学生的探究能力。学生回答问题后，只要无原则性错误，老师就不能否定，应该抓住思维的闪光点。学生回答出面积后，那么斜边AB上的高怎么求？然后再通过多媒体向学生展示问题：求直线y=2x+3、
Y=-2x-1及Y轴围成的三角形的面积。这样就把问题由一条直线转化为两条直线与坐标轴围成的面积。
3、提高提问的技能
课堂教学效果如何与教师的提问方式、提问契机的把握、提问的语气、提问的质量等有很大的关系。一句话，教师在课堂教学中所提问题要培养学生的兴趣，调动学生的积极性，让学生成为课堂的主体、学习的主人。
三、养成倾听学生习惯
倾听本身就是一种教育，充满真诚、耐心的倾听，即使你没有给予对方帮助，也会因为爱心的存在，使他的心灵获得十分丰厚的精神馈赠。
对于学生的每一次回答问题，教师如慈祥的长者始终微笑着面对，带着赏识的目光看着他们，耐心听他们把问题说完。学生会感觉到来自教师的理解、宽容、尊重、关爱，体验可贵的心灵满足，真正从心底涌起被人欣赏（特别是被教师欣赏）的幸福。这样做的意义远远超过仅仅给了学生一次表达的机会，从更深层次上看，它给学生带来的是人格的关爱，点燃的是思维的火花，铸就的是价值的追求。学生也会从教师身上读懂倾听的态度、倾听的习惯，并潜移默化地受到影响。
四、根据课堂教学结构，实行分层次教学
课堂教学结构的安排切实抓好五个环节：1明确教学目标，创设问题情境，把问题作为教学的出发点；2、指导学生开展尝试活动，启发他们发现问题，提出问题，分析问题和解决问题；3、围绕教学目标，组织变试训练，注重一题多解，以提高训练效率；4、及时评价，实现多途径、多方位、多形式的反馈矫正；5总结归纳，深化目标，引导学生概括所学知识、方法，并联系已有的知识形成新的知识结构
教学中可采取低起点，多层次的教学方法，即适当放低教学起点，适当增加教学层次，尽可能提高课堂教学效益。已知直线y=ax+1分别与x轴和y轴交于B、C两点，直线y=-x+b与x轴交于点A，并且两直线交点p为（2，2），（1）求两直线解析式；（2）求四边形AOBp的面积
把这个问题分成两个小问题，适当降低难度，并且第一个小问题学生基本能够完成。在尝试到成功的喜悦之后，学生继续解决第二个问题。让学生先观察图形，从图形中获得什么信息，该四边形的面积没有公式可求，利用前面所学的知识怎么求。以学生为主体，让学生自己完成。教师点思路，讲方法，形成思路。最后由学生讲自己的解题思路，让选择适合自己的解题方法。从而归纳归纳出解题方法：在直角坐标系中求面积问题，往往化归到有一条边在坐标轴上的三角形（规则图形）的面积。
五、提高学生课堂的参与度，促进有效教学
提高学生课堂的参与度促使学生积极参与学习是课堂教学永恒的追求，是有效教学的核心。没有参与就没有教学，因而在教学中必须充分调动学生学习的积极性、主动性和创造性，使学生在课堂上精神饱满，通过动手、动眼、动口，最大限度地提高学生参与到学习过程当中。如图，直线OC、BC的函数关系式分别为y=x和 y=-2x+6，动点p（a, 0）在OB上移动0 a3），过点p作直线 与x轴垂直．（1）求点C的坐标；（2）设△OBC中位于直线l左侧部分的面积为S,写出S与 a 之间的函数关系式；（3）当a为何值时，直线平分△BOC的面积?
点C的坐标易求出来，学生开始考直线l左恻部分面积怎么求，有些学生拿把尺移动并观察左边的图形的形状，提高学生课堂参与与兴趣，从而找到解决问题的策略。新课程为学生的参与提供了积极背景，如：立足生活、联系、尊重学
人是如何学习的读后感
《人是如何学习的》可以分为三大部分。第一部分是导论，第二部分是学习者与学习，第三部分是教师与教学，第四部分是学习科学未来发展走向，重点则在于第二部分和第三部分。
《人是如何学习的》可以分为三大部分。第一部分是导论，第二部分是学习者与学习，第三部分是教师与教学，第四部分是学习科学未来发展走向，重点则在于第二部分和第三部分。学习者与学习这一部分主要包括：专家与新手在各方面的差异、学习和迁移的特征及影响迁移的因素、婴儿的能力、儿童的智力观和学习观及如何指导儿童学习、心理与大脑对学习的影响以及经验与环境对大脑发展的影响。教师和教学这一部分主要包括：教育目标的变化、有效学习环境的设计、一线教师的学习机会及其质量、行动研究和职前教育、新技术对学习的帮助等等。
学习科学的发展，既包括学习科学的历史发展过程，也包括新的学习科学的特点。学习科学的发展首先受到威廉·冯特的影响，他和他的同事们试图通过内省法要求知觉主体反思他们的思维过程，来对人类的意识进行精确的分析。其次，进入20世纪，行为主义把学习的概念定义为一个在刺激和反应间建立连结的过程。学习的动力被认为主要由内驱力和外部力量来驱使的。再次从1950年代末随着认知科学的诞生，人们从许多科学的视角来研究学习，涉及到人类学、语言学、哲学、发展心理学等。新的实验工具、方*和假定理论的方法使科学家能够开始对心理功能进行严肃的研究。严格的质性研究方法开阔了人们研究学习的视野，补充和丰富了研究传统。新的学习科学的特点主要包括：理解性学习、对已有知识的应用、主动的学习等。
专家和新手在知识的而组成和情景与知识提取这两个方面的差异。很感动的是在这些内容中举了很多生动有趣的例子，但更让人感动的是下面两句话“这些例证的讨论并不是期望所有的学生将来都能成为这些或其他领域的专家，而是想通过对专业知识的研究弄清成功的学习结果会是怎样的。”“了解专家的重要之处不是因为我们期望所有的学生都成为专家，而是因为专业知识使我们对有效学习的结果有了富有价值的见解。”我很欣赏这种深奥却又轻松的学习目的。无论是知识的组织还是知识的提取，专家们显然都更胜一筹就知识的组织来说，专家的知识不仅仅是对相关领域的事实和公式的罗列，相反它是围绕核心观念或“大观点”组织的，这些概念和观点引导他们去思考自己的领域。在情境与知识提取方面，专家为了找到相关知识，并非把所有知识都搜寻一遍。专家不但获得知识，而且能熟练提取与具体任务相关的知识。用认知科学家的话来说，专家的知识是“条件化的”——它包括对有用情景的具体要求。
在有效学习环境的设计中，四个视角即学习者中心环境、知识中心环境、评价中心环境和共同体中心环境保持一致的重要性。这四个视角之间本身是相互交叉和重叠的，互相影响。只要能保证他们之间的一致性，学生的学习无论是在校内还是在校外都能得到促进和提高。然而，这四个视角的协调一致并不是说说就可以做到的。它包括很多内容，如：班级活动与学校活动的一致、学校活动与整个社区评价实践与目标相一致等等。理想的是，教师们的目标与课堂目标、学校目标一致，学校目标与学校系统使用的资格考试的隐性目标一致。如果缺乏一致，就会阻碍学生学习。举一个发生在我身上的简单的例子，下午第一节课本是英语课，而上午放学之前班主任通知下午劳动，结果当英语老师走进教室后发现只有几个不能参加劳动的同学坐在教室里，最后老师只好无奈的离开。这显然是一个教师活动与学校活动不一致的例子，打破了老师的教学计划，影响了同学们的学习。
关于专家和新手知识的组织和提取方面的差异对我现在的学习知识有很有益的帮助，给我提供了一种新的可借鉴的学习方法。我们要向专家那样，合理的组织已经学习的知识，并要将这些知识“条件化”，便于记忆与顺利提取。这一点也可用于以后的教学实践中，尽量为学生们提供情景，以便他们的记忆与消化。当一个好老师可能会很不容易。因为以后要面对的不仅仅是学生，还要与学校、家长、社区等于学生相关的组织相协调，促进学生在校内和校外的全面发展。
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