《睡眠冲击波》读后感150字。
一本好书就像沙漠中的一捧清泉，滋润我们的心灵，一个人想要获得成功，书籍就是他/她最可靠的朋友，在阅读这程中，书中的故事情节激发了我们的浓浓兴趣，面对作品里的情节、人物，我们需要从相关的角度去分析它。您从作品中有哪些领悟呢？小编特别为你收集的“《睡眠冲击波》读后感150字”，供你参考，希望能够帮助到大家。
《睡眠冲击波》读后感150字
在暑假，我读了几本郑渊洁写的《皮皮鲁总动员》系列图书，郑渊洁是一个写童话的作家，从1978年开始童话创作，1985年创办专门刊登其个人作品的《童话大王》月刊。我在一本叫《皮皮鲁蒙冤记》的书上看到了一个叫《睡眠冲击波》的文章。这篇文章给了我一些素材，让我在我的一篇叫《火柴人》的文章上得到了一些灵感。《睡眠冲击波》讲的是皮皮鲁的妈妈发明了一种专克失眠的遥控器，可以控制人的睡眠，开关一关，人就睡觉；开关一开，人就醒来。一次皮皮鲁帮他的同桌陈咪治失眠，借她睡眠遥控器一星期，结果陈咪的爸爸把睡眠遥控器偷走做了一些抢劫银行的事情，接着，陈咪的爸爸被黑社会给劫走了，睡眠遥控器落入了恶人手中，警察把嫌疑转向皮皮鲁和他的爸爸，皮皮鲁的妈妈与鲁西西又被黑社会绑架，黑社会准备把全球的人一起催眠，而皮皮鲁与他的爸爸聪明地用遥控器把自己调成不睡觉的模式，当全世界都睡着时，皮皮鲁把一名警察叫醒，告诉他一切，最后警察与皮皮鲁联手，打败黑社会并救出母女两人，结尾沉睡了两天的人类终于醒了过来。
我读了这篇文章后认为，人类的能力可以无限大，但强大的同时要抵御同时强大的黑社会。人类是一个矛盾的生命体，为了和平而战争，为了不战争而和平。我们想要活下去就要比其它生物更强大，人类为了强大而聚集在一起，不断地创新和升级，使自己更强大，但我不是一个喜欢与别人争到你死我亡的情况。
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《睡眠的革命》读后感2024范文：睡眠之道
很多朋友告诉我，他们看了很多医生，吃了很多药，还是很难“睡好”。睡好，并不单纯指失眠、睡眠的时间，更确切的说是睡眠的质量。我经常笑着对他们说，其实，睡不好不是一种病，而是心态没有调整好，与其把睡眠当作一种“病症”，不如把它看成是一次心境的调节，一种养生之道的尝试。
按照中医的观点，人生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”的活动。精气神越足，人的状态就越好，因此古人把精、气、神为人身“三宝”。
《睡眠的革命》一书对此有着精确的概括：精充、气足、神全，是健康的保证；精亏、气虚、神耗，是衰老的原因。要保养精、气、神三宝，关键在于修身养性，就是通过自我调节，而蓄养精气神最好也是最直接、最简单的办法，就是良好的睡眠。人之所以要进行睡眠休息，是需要通过睡眠来使消损的精力重新得到恢复，即所谓的“神气相抱”；睡眠障碍则是睡眠活动中神、气、精各环节失调的表现，不仅会使人们的工作和反应能力大大降低，也会导致各种身心不适和各种潜在的疾病。
在我看来，增强体质的主要有三个途径：一是保养，包括食补和健康的作息；二是运动锻炼；三是远离不良习惯。我认为，睡眠之道，关键在于潜意识里的重视，继而将其形成一种自然而然的生活习惯。十几年来，我一直要求自己这么去做，取得了非常不错的效果。
相信很多生活在都市的人都会感慨，工作很忙，运动的时间太少，根本没有那些个时间精力去做规律的运动。我的很多大学同学也是如此，大家都认为学生时代每天运动锻炼、生龙活虎的日子一去不复返了。所以我从我的职业生涯和生活习惯来总结：既然不可能每个人都有时间制定自己的健身计划，那就尽量远离恶习，少碰烟酒和碳酸饮料，最好多喝茶或果汁，稍有时间就多步行或者多爬楼梯少坐电梯。
由于职业的关系，我几乎每天都要到12点左右才能休息，按照传统观点，我已经错过了最佳的睡眠时间，这点我承认，也很无奈，但值得庆幸的是，我的睡觉时间不长，但效果不错，我不会为了娱乐去牺牲睡眠，年轻时耗得起，但到中年呢？
我还有个习惯，就是特别喜欢骑单车。我觉得骑车是一种享受，不但锻炼身体，还可以看路边的风景，可以看路上的车流，穿梭在人群和风景当中，一边哼哼小调一边把那些拥堵在路上机动车抛在后面，那种感觉真是愉悦之及。驾车看似比单车快捷方便，但是我不想自己成为车的奴隶，我也是一个拥护环保的人，再说了如今在北京城五环之内驾车真的还不如骑车方便顺畅。
好的生活习惯养成很难，也不难，关键看你有没有心，只要愿意去做，并且觉得它是一件有意思的事，习惯自然就会形成。境由心生，睡眠也是一种心境，当你为俗事所困扰的时候，努力让自己平静下来的过程，本身就是一种心态的调整，当你真正能够放开一切，失眠也就不再是一个难题。
中医讲究修身养气，我觉得，人从身体到精神都是一个有机的整体，高质量的睡眠，不但能让你有充沛的“精气神”，也能让你有一个良好的心态去面对人生的挑战。
未来的冲击读后感
【篇一：《未来的冲击》读后感】
说到未来这个词，总难免会有很多遐想，想必多数人都对自己的未来进行过描摹和勾画，而托夫勒所著的这本《未来的冲击》，把人类未来可能面对的一些境况进行了阐述，让我在书中去极力感知未来发展的趋势。
每个人基本上对未来都会存有恐惧，这种恐惧来自于未知，因为不清楚前方会出现什么对当前的生活造成冲击。书中提到除非人类能迅捷地学会控制个人和整个社会的变化速度，否则我们将注定要遭到适应能力普遍崩溃的厄运。这句话带给我的启示是，对于个人而言，掌握自己很是关键，若要更好的面对未来，面对未来带来的冲击，首先就是要使得自己的内心足以强大，保持好自身生活的步调。对于每一个凡人来说，想要改变社会是心有余而力不足的，但是作为组成社会的个人来说，我们若能把我好自己，完善好自己，便也能在对社会的完善和推动上尽一份力。
书中在谈到的生活的步调时，我感受颇深，在说到步调这个问题上，作为一个四川人，生活的步调相比起沿海城市来说，是要比较缓慢。社会的进步与发展，使得生活的节奏在不知不觉中加快，有人喜欢这种快的充实感，高频率的节奏反而会让他们消除一些不安和焦虑，我在想这是不是一种变相的逃避呢？不过，行动起来总是比单纯的焦虑让自己更舒坦一些。我个人认为步调缓慢并不是一件值得被嘲笑的事情，这不一定意味着虚度时光和碌碌无为，相反若能在生活的高压中保持淡定，那也就具备着抵抗未来冲击的能力。
短暂性这个概念是书中不断被提到的，我们人与人，人与物之间的关系岂不是这样吗？每一段人与人，人与物的关系都会随着时间的流失而被割裂，正如我们从小学到初中，初中到高中，高中到大学，在不同的阶段我们建立起的友谊关系，最终都会因时间的推移渐渐消逝。这让我在深感短暂带来失落的同时，产生了一种珍惜眼前，珍惜当下的感觉。
在说到未来的家庭面貌的问题上，书中谈到未来职业双亲这个概念，这让我感到即惊讶又无奈。所谓的职业双亲指的是专职培养别人孩子，它们不会是治疗人员，而是受托养育孩子，报酬很高的实际的家庭单位。在我传统的观念看来，教育孩子本是父母的事情，因为既然孕育了一个生命，就应该与他的生命产生联结。而职业双亲割裂了亲生父母与孩子之间的一种共生关系。
我不期望随着社会的发展，如书中所谈到的那样，家庭这个概念被逐渐消融，人们之所以有家的概念，是因为那是一个温暖的地方，得以让人安心靠岸的地方，能够抵挡得住未来冲击的地方。
【篇二：读《未来的冲击》有感作文】
离传言中2012世界末日的到来，还有仅仅一个月的时间。我们无法预知传言是不是真的，面对大自然的力量，我们显得比较渺小，唯一能做的就是活在当下，享受当下。偶然间读了美国著名作家阿尔文？托夫勒所著的《未来的冲击》一书。虽然书是在30年前写的，但如今看来还是对我们有启发和教育意义。书中作者讲到我们这个时代是需要变革的时代，生活在其中的我们应该适应这种变革。
书中作者讲述了未来的冲击主要受到了知识和技术的影响。科学在不断地发展，技术推动着社会的变化。电子技术﹑宇宙航空技术﹑大部分的新工业都随着人们日益增长的物质文化需求而取得了长足的发展。据统计，科学家的数量在增加，各种技术人员层出不穷，每天都有新的科学或者发明出现。
讲到未来冲击力受到知识的影响，很大程度上我们可以引申到教育领域，教育知识和观念的普及。我们常说从理论到实践，理论是实践的基础。知识的普及，知识积累的加速发展，给技术供给了燃料，换言之使得社会变化也加速发展。
人们的生活节奏也在随着时间的推移而发生变化，人们的生活节奏趋向于走两个极端化，要么生活节奏快，要么生活节奏慢。步调慢的人厌恶步调快的人，步调快的人也看不起步调慢的人。强烈的反差，正是未来生活结构中习以为常的变故。
此书中作者认为未来社会是一个用完就扔的社会，未来存在于预料不到的地方：在那些像波涛般席卷着技术高度发展的社会流行时尚中。时尚产品更迭速度过快，我们生活中物品的转化也就变得越来越狂乱，产品过多，导致我们对待产品抱着用完就仍的态度。由此带来的结果是，我们似乎深入了探索高度短暂性社会生活的脚步。，就今天来看，我们的确是进入一个用完就扔的社会，追赶时尚的步伐从未停歇过。
除了写对未来人们生活的预测外，作者还讲到了未来的生存战略。首先要做到的是善待大自然，不要试图去破坏生存法则。对待出现的突发状况要视情况而定。人类在发展的同时，也消耗了地球上许多不可再生资源。因此，发展壮丽的宇宙事业也成为了一件必不可少的事。
读了这本书，给我体会最深的一点：虽然未来无法预知，但我们现在对待自然，对待社会的态度给未来生活的影响是巨大的。而且，我们能做得是适应它，不要妄想改造它，只有适应社会的变革，我们才能在未来生活的更好。
《未来的冲击》读后感1000字
《未来的冲击》读后感1000字
说到“未来”这个词，总难免会有很多遐想，想必多数人都对自己的未来进行过描摹和勾画，而托夫勒所著的这本《未来的冲击》，把人类未来可能面对的一些境况进行了阐述，让我在书中去极力感知未来发展的趋势。
每个人基本上对未来都会存有恐惧，这种恐惧来自于未知，因为不清楚前方会出现什么对当前的生活造成冲击。书中提到“除非人类能迅捷地学会控制个人和整个社会的变化速度，否则我们将注定要遭到适应能力普遍崩溃的厄运”。这句话带给我的启示是，对于个人而言，掌握自己很是关键，若要更好的面对未来，面对未来带来的冲击，首先就是要使得自己的内心足以强大，保持好自身生活的步调。对于每一个凡人来说，想要改变社会是心有余而力不足的，但是作为组成社会的个人来说，我们若能把我好自己，完善好自己，便也能在对社会的完善和推动上尽一份力。
“短暂性”这个概念是书中不断被提到的，我们人与人，人与物之间的关系岂不是这样吗？每一段人与人，人与物的关系都会随着时间的流失而被割裂，正如我们从小学到初中，初中到高中，高中到大学，在不同的阶段我们建立起的友谊关系，最终都会因时间的推移渐渐消逝。这让我在深感“短暂”带来失落的同时，产生了一种珍惜眼前，珍惜当下的感觉。
在说到未来的家庭面貌的问题上，书中谈到未来“职业双亲”这个概念，这让我感到即惊讶又无奈。所谓的“职业双亲”指的是专职培养别人孩子，它们不会是治疗人员，而是受托养育孩子，报酬很高的实际的家庭单位。在我传统的观念看来，教育孩子本是父母的事情，因为既然孕育了一个生命，就应该与他的生命产生联结。而职业双亲割裂了亲生父母与孩子之间的一种“共生”关系。
我不期望随着社会的发展，如书中所谈到的那样，家庭这个概念被逐渐消融，人们之所以有家的概念，是因为那是一个温暖的地方，得以让人安心靠岸的地方，能够抵挡得住未来冲击的地方。
《未来的冲击》读后感1000字
说到“未来”这个词，总难免会有很多遐想，想必多数人都对自己的未来进行过描摹和勾画，而托夫勒所著的这本《未来的冲击》，把人类未来可能面对的一些境况进行了阐述，让我在书中去极力感知未来发展的趋势。
每个人基本上对未来都会存有恐惧，这种恐惧来自于未知，因为不清楚前方会出现什么对当前的生活造成冲击。书中提到“除非人类能迅捷地学会控制个人和整个社会的变化速度，否则我们将注定要遭到适应能力普遍崩溃的厄运”。这句话带给我的启示是，对于个人而言，掌握自己很是关键，若要更好的面对未来，面对未来带来的冲击，首先就是要使得自己的内心足以强大，保持好自身生活的步调。对于每一个凡人来说，想要改变社会是心有余而力不足的，但是作为组成社会的个人来说，我们若能把我好自己，完善好自己，便也能在对社会的完善和推动上尽一份力。
睡眠革命读后感
《睡眠革命》是一本伟大的书，颠覆了人们对睡眠的传统观念，引导人们更好的睡眠。这本书最大的亮点在于提出了“睡眠周期”这个观点，这是我看到最好的一本关于睡眠的书。我认为可以把书名改为《睡眠圣经》，正如我最近看到的一本《跑步圣经》一样。只要看了这本书，其他关于睡眠的书都可以不用看了。
这本书是由英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。
尼克·利特尔黑尔斯，是顶尖的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
这本书我听了两遍，是用听的。这里顺便提一下，听书确实是一个很好的学习方法。可以在任何时间、任何地点听，不受环境的限制。我经常在上班的路上、等人的时候、排队的空档、煮菜、散步、跑步、泡茶，睡前的时候，甚至吃饭、上厕所的间隙都可以听，可以利用一切零碎的时间，对于喜欢阅读的人来说绝对是一个福音。如果你愿意，每天大概可以从零碎的时间里挤出将近两个小时用来听书。对于不是很难懂的书，听书的效果和看书的效果其实是差不多的，我大概一分钟可以听300个字，一小时可以听18000个字，这意味着仅仅靠每天挤出来的时间下脚料就可以听大概36000字，现在市面上大多数书的字数在20万字上下，意味着仅靠时间下脚料，一周就可以多读一本书，非常可观。
现在我们重新回到这本书上来，梳理一下尼克对我们讲述的一些有用观点。
1
昼夜节律
尼克首先提出昼夜节律的变化规律，我们人体具有适应性很强的内置生物钟，和古人的日出而作，日落而归的生活习惯相吻合。昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。昼夜节律是内置在我们体内的，了解这一点非常关键。昼夜节律是我们每一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物，物流外部环境如何变化，我们都无法摆脱昼夜节律，所以我们千万不要和昼夜节律对着干，只有调节好我们自己的生物钟，顺应昼夜节律，才可能获得良好的睡眠。
昼夜节律让我们产生睡眠欲望，尼克指出光线是最重要的生物钟调节器，特别是早晨的阳光。当太阳升起、新的一天开始之前，人体会停止分泌褪黑素。随着日光渐强，我们体内开始分泌血清素，一种刺激情绪的神经传递素，这时体内各个器官开始活跃起来，提醒人们要开始工作了。太阳下山以后，到了晚上，周围的光线开始暗淡下来，我们只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，开始产生昏昏欲睡的感觉。
2
90分钟睡眠法——睡眠周期
这是全书最精彩的部分，这个独创的观点，颠覆了人们传统的睡眠观念，大多数人认为（包括我在内）：
成年人每天要睡足8个小时，而且晚上最好在10点钟前后入睡。正是因为这个传统睡眠观念的存在，它深深的刻在了我们的大脑里，像一把无形的枷锁，时时刻刻的压在我们身上，我们潜意识里就会自己给自己压力，一旦晚上没有睡够8个小时，就会感到莫名的烦躁。
尼克说，8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知从何时起，它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而，一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用，让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间。
事实是，我们每个人都是独一无二的。这个世界上既有英国首相玛格丽特·撒切尔和雅虎总裁玛丽莎·梅耶尔这种每晚只需睡4～6个小时的人，也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人尤塞恩·博尔特这种宣称自己每晚需要睡上10个小时的人。所以每个人的睡眠时间要因人而异，不能一刀切。我很羡慕类似撒切尔夫人这样每晚只需睡4～6个小时的人，我就不行，我每天至少需要8小时睡眠（注意，是每天）。
尼克提出的睡眠周期是由4-5个90分钟的睡眠阶段组成的，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。
我们的睡眠周期由4个（有时是5个）不同的睡眠阶段组成，尼克形象地用下楼梯的方法举例。
1.楼梯上：打瞌睡
非眼动睡眠第1阶段
我们似醒似睡、蒙蒙眬眬。在这个阶段，我们很容易被重新推回楼梯上面——有人打开了门、路面上有人在大声说话，都能把我们惊醒。
2.楼梯中：浅睡眠
非眼动睡眠第2阶段
在浅睡眠阶段，我们的心率和体温出现下降。这一阶段能整合信息并提高运动技能表现。
3.楼梯下：深睡眠
眼动睡眠第3阶段和第4阶段
深睡眠时，我们的大脑会产生δ波——一种频率最慢的脑波（在我们清醒时，我们的大脑会产生高频率的β波）。我们希望能在这个阶段多作停留、沉浸其中，因为睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，比如生长激素分泌量的增加，美国临床心理学家、睡眠专家迈克尔·J．布利乌斯博士宣称，生长激素是一种能促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后获得休整、让人（并让人感到）恢复生机与活力的关键成分，我们都离不开它。我们希望在每晚的睡眠时间中，深睡眠能占20％左右。
4.螺旋滑梯：快速眼动睡眠
每晚的各个睡眠周期是互不相同的。在较早的睡眠周期中，深睡眠所占比重更大，因为身体此时希望我们能尽快进入深睡眠状态。而在较迟的睡眠周期中，快速眼动睡眠占有更大比重。但是，如果我们的睡眠时间比通常情况下少，大脑就会在较早的睡眠周期中插入快速眼动睡眠——这点足以说明快速眼动睡眠的重要性。试图通过早点睡觉或晚点起床来补觉，其实是在浪费时间，失去的睡眠，无法再补回来，但我们的身体非常善于对此进行补救。
3
睡眠前后的例行程序
睡眠前后的例行程序，也是尼克独有的方法。对于绝大多数人来说，根本想不到睡眠前后居然还有例行程序，睡觉就睡觉，想睡了直接上床睡觉就是。睡醒了就直接起床，洗刷一通，直接出门上班。
尼克认为，睡觉前和醒来后的时段和实际睡着的时段同等重要，在理想状态下，需要90分钟的睡眠前适应时间和同等时长的睡眠后适应时间。从这个角度来看，4个睡眠周期组成的睡眠并不仅仅包括6小时的夜间睡眠，而是一个由九个小时组成的修复过程。他甚至认为睡前睡后的准备程序比夜间的睡眠更重要，因为睡前睡后的准备程序是自己可以控制的。
你的睡眠前例行程序指的是为了确保你进入准备入睡的状态而进行的一系列准备工作，主要包括：
1、如果晚上很迟回家，可以推迟一个睡眠周期睡觉。
2、睡前不能太迟吃东西，晚上9点或十点开始，大脑会抑制肠道的活动。可以在睡前90分钟吃点零食或最后一次喝水。
3、关闭电子产品，消除蓝光影响。
4、从温暖到凉爽，让卧室保持凉爽。
5、从明亮到昏暗，我们的身体只有在昏暗环境才会分泌褪黑素，在睡前准备让一切黯淡下来。
6、睡前做好第二天工作的准备工作，准备好次日的必需品。
7、睡前清空大脑不让杂事影响睡眠，可以在纸上写下一些杂事，待办事项。
8、睡前可以进行轻微的运动。
9、睡觉的时候用鼻子进行呼吸。
其实对于我来说，睡前程序要90分钟太长了，这个完全可以因人而异，只要能在规定的入睡时间进行入睡即可。我的固定起床时间是6:50，往前推五个睡眠周期就是11:20，是我的入睡时间，我习惯会在10点半左右，把手头的工作完成掉，即使没完成也停下来关闭电脑，把书房的灯关掉，让自己在黑暗中静坐一段时间，然后想一想明天要做的事情，要带的物品，写在纸上或记在印象笔记里，确定没有遗忘的东西，等自己完全放松下来以后，到卧室，然后坐在床上听书，或者听一些放松的音乐，大概听二十分钟左右，就有点想昏昏欲睡了，这个时候就关掉音乐，安心睡觉，一直睡到每天的固定起床时间，准时起床。
睡眠后的例行程序最好能有90分钟，当然这90分钟可以，包括你上班路上的时间。执行睡眠后例行程序，是为了开启不匆不忙的新一天，主要包括：
1、去个洗手间进行排泄洗刷。
2、喝水补充水分。
3、沐浴阳光，用光线让自己的身体慢慢苏醒。
4、慢慢享用早餐，一日三餐中早餐最重要，吃早餐能给我们提供开始新的一天所必需的能量。
5、选择强度小的运动，比如步行或骑车上班。
4
日间小睡
尼克认为日间小睡是夜间睡眠周期的完美补充。午后的这段时光，是人体在白天最卷带疲乏的时候，有人称它为午后倦怠期，这个时候工作效率是最低的，聪明的方法是休息。
尼克认为我们要学会不再只把睡眠当成睡眠，而把它看成是一个身心修复的过程。身心的修复，应该是一个一周7天、一天24小时全天候不间断的过程。如果能在充分利用好夜间睡眠的同时，也利用好白天的时间，就能给身体和心灵带来一个不断重新启动的机会，帮助你满足现代社会的各种需求。如果夜间缺失了一个睡眠周期，午后就是最佳的弥补时机。这一时机不仅时间上最长，而且效率上最高。称之为可控修复期。纵观历史，嗜好午睡的名人比比皆是：温斯顿·丘吉尔、拿破仑·波拿巴、比尔·克林顿。
在下午1—3点，午后睡眠时机是一个完美的机会，我们既可以利用这个时机，插入一个90分钟的睡眠周期，也可以补充一个30分钟时长的可控修复期，这样做完全符合我们身体的冲动和需求，这也与你的昼夜节律彼此协调。无论时长为30分钟还是90分钟，都可以计入一周的总睡眠时间之中。即使睡不着也没关系，只要花30分钟放松一会儿，暂时脱离周围的世界片刻。
傍晚的修复期，黄昏（下午5—7点）是次优的休憩时机，因为此时人的睡眠需求极高。但这一时段的日间小睡应控制在30分钟之内，这样才不会影响晚上的睡眠。如果错过了午后的小睡，可以利用这一时机，小憩30分钟左右。
每周你至少应该确保，有4个晚上获得了理想的睡眠周期。但这些日间小睡能和你的生理节律保持协调，补充夜间睡眠周期、促进身心的全面修复，并让你保持良好的精神状态和较高的工作效率。“睡眠”并不仅仅指生理的睡眠，也包括给予大脑一个在24小时中得到修复的机会。在一个白天中，存在两个日间小睡的最佳时机。但是，如果我们希望身体和大脑能够发挥最佳状态，得见缝插针地抓住一天之中的每个微小机会。见缝插针地利用好这些休息时间至关重要。
5
如何利用R90方案正确地进行睡眠
“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。
正如上面所说，我们的睡眠其实是由一段一段90分钟的不同睡眠阶段构成的，要想获得理想的睡眠质量，就要踩准睡眠阶段的节奏，可以少睡一个睡眠周期，但节奏不能乱。具体步骤如下：
1.根据自己的生活工作习惯，设置固定的起床时间，这个固定的起床时间一定要谨慎设置，一旦设置好了以后，每天都要在这个时间准时起床，周末也不例外，持之以恒地坚持下去。固定的起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。
2.然后根据时长90分钟的睡眠周期往后推算，就能确定你的入睡时间，每晚获得5个睡眠周期是最理想的。如果你6点半起床，那么就该在晚上11点入睡。如果必须晚睡的话，也可以推迟到凌晨12点半，甚至还可以推迟到凌晨2点。不必担心睡眠不足，因为这只是一周7个晚上中的一个。而且睡眠前和睡眠后的90分钟例行程序，白天每过90分钟休息片刻，白天有两个休憩时机可以帮助到你，你可以在午后插入一个90分钟或30分钟时长的可控修复期，也可以在傍晚插入一个30分钟的可控修复期。
3.举个例子，我每天早晨6点50分起床，那么按照90分钟倒推回去，我入睡的时间应该是5点20分、3点50分、2点20分、12点50分、11点20分。如果错过了一个最佳入睡时间，干脆就熬到下一个入睡时间，在这90分钟期间你可以做一些让自己感觉更舒适的事情。如果次日起来觉得困，可以利用日间小睡插入一个睡眠周期补充夜间睡眠的不足。
6
健康饮食、经常锻炼、睡好觉
根据世界各国的政府、医生和卫生组织提供的信息，健康的生活方式包括充沛而均衡的营养、充足的体育锻炼。唯有结合饮食和锻炼，R90方案才能收到最理想的成效。尽可能多地摄入各种新鲜食物，避免食用人工培育的、处理过的或添加了化学物质的食品，注意预防食物过敏，特别是注意控制食盐、糖。适量补充水分也很重要。听从你身体的需求，在你口渴时喝水，并且定时喝水，特别是在运动之后尤其需要注意补充水分。
俄勒冈州立大学的一项研究发现，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65％。经常运动还有另外一个好处是，在进行体育锻炼的时候，比如在跑步机上跑步或在游泳池中游泳时，给大脑一个休息的时间。
锻炼对我来说不是问题，因为我本身就是一个跑步者，每周跑3到4次，每次跑6到8公里，虽然跑得很慢（速度比优秀的长跑运动员慢一半，我大概一小时跑10公里，而最优秀的马拉松运动员跑完42公里，大概只需要2小时9分钟，每小时超过20公里），但至少我已经跑起来了，而且坚持了多年，经过多年的跑步，给我的健康和精神带来了非常多的好处。比如说，我一直以来都无法早起，试过各种办法，其实终其原因还是因为自己的意志力太弱，即使平时工作日能早起，一到了周末马上就打回原形，前面做的努力都前功尽弃。通过长期坚持跑步很好地训练了我的大脑，培养了我的意志力，再加上读了这本书后，我严格遵守早上固定起床时间这个定海神针，如果晚上没有睡好，就利用日间的可控修复期来进行弥补。这样早起的习惯就不攻自破了。现在饮食锻炼健康的三驾马车齐头并进，使我的生活发生了很大的改变。
7
如何解决失眠问题
很多人失眠最大的障碍其实是心理上的，多年来我们一直受老观念的影响，我们一直盲目地相信，应当每晚睡足八个小时，每天晚上10点钟前后入睡是最理想的。正是因为这个传统睡眠观念的存在，它深深的刻在了我们的大脑里，像一把无形的枷锁，时时刻刻的压在我们身上，我们潜意识里就会自己给自己压力，一旦晚上没有睡够8个小时，就会感到莫名的烦躁。
大多数人宁可早早的上床，在床上辗转反侧无法入睡，也要待在床上，这样看似时长很长的睡眠，但是睡眠质量却非常不好，断断续续地睡上八个小时，且大多数是浅睡眠，第二天一觉醒来依然觉得头昏脑胀，四肢无力，做什么事都提不起精神。我就曾经多次受过这样的困扰，明明前一个晚上睡足了八个小时甚至十个小时，但是第二天起来以后依然是昏昏沉沉的，原因很简单，在睡眠期间大部分都是浅睡眠，从来没有进入到深睡眠阶段。相反，有时我会很迟睡觉，比如看片子看到很迟，到凌晨两点多、三点钟才睡觉，因为很困了，所以很快就入睡，往往这个时候入睡就马上进入到深睡眠，能获得3-4个无缝衔接的睡眠周期，第二天起来以后却觉得精神百倍。
从以上的例子就可以想到睡眠限制这个疗法。正如睡眠革命一书里面所讲的，这一疗法基于一个非常简单的假设，如果没有获得充足的睡眠，但你却在床上辗转反侧试图入睡，就是在浪费时间，让我们砍去这部分被你浪费的时间，将它转化成有效的睡眠时间。
基于这个理论，我们可以推迟睡觉时间。把睡眠周期从五个减到四个，甚至三个。在推迟睡眠周期这段时间可以进行一些低强度的锻炼，比如出去散个步，呼吸一下新鲜的空气，而不应该坐在电脑前面，一动不动。晚上缩减睡眠周期，第二天醒来也许会觉得疲乏倦怠，但我们可以利用日间的小睡可操控修复期，来弥补睡眠周期的不足，同时尽量在白天沐浴在阳光下能帮自己打起精神，也有助于重置内在生物钟。
根据书中所提的290方案，我们把七天作为一个周期来观测睡眠状况而不在着眼于一个晚上的睡眠状况。
如果在7天之后，那些睡眠问题仍然存在，可以再减少一个睡眠周期，在凌晨2点上床睡觉。这似乎难以置信，但你必须认识到，这并不是一个长期措施。这样做是为了有效地重置你的睡眠模式，并找到你的极限——你能保持多长时间的高效睡眠，然后逐步增加睡眠时间。
在睡眠不佳时，不要总想着这一晚的睡眠是多么重要。我们把七天作为一个周期来观测睡眠状况而不在着眼于一个晚上的睡眠状况。
本书也花了大量的篇幅讲了寝具的选择、睡眠环境的布置、正确的睡姿、利用电子产品进行辅助睡眠、如何克服时差反应。这些内容可以进行选择性的阅读。
对于我来说，只要遵从前面所讲过的步骤进行操作就足够了：在固定的起床时间起床，并持之以恒的坚持，在规定的入睡时间入睡，白天插入一个可控修复期。这种习惯经过数月的培养，我们体内内置的生物钟就能够和昼夜节律相吻合，最后我们的身体就像一台精密的仪器，很难发生大的偏差，这样，良好的睡眠习惯就培养起来了。
所以睡觉不要在有压力，只要早上固定起床时间，这个锚设好，晚上少睡一个睡眠周期也没有关系，睡不着的时候不再强迫自己躺在床上浪费时间，可以起床等下一个睡眠周期再去睡。如果偶尔有几天夜间没睡好，可以充分利用日间午后和傍晚的时间插入一个睡眠周期或可控修复期进行弥补。
《睡眠革命》读后感1500字
这周我们一起共读了《睡眠革命》，作者尼克利特尔黑尔斯，首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
《睡眠革命》中的13个关键要点：
1、遵循昼夜节律让我们睡眠更加高效。所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
2、要想获得好的睡眠，首先要打破一个误区成年人必须要保证8个小时睡眠。不同的人，或者同一个人在人生的不同阶段，所需要的睡眠时间都是不一样的。大部分14-17岁的青少年要睡8-10个小时，成年人只需要7-9小时就够了。真正对我们有影响的，并非睡眠不足，而是心理上的8小时负担。
3、睡的好，起决定作用的是90分钟的完整睡眠周期，并非越长越好。一个完整睡眠周期是90分钟，包括：打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠四个过程。要想获得充沛的体力，保证完整的睡眠周期就行了，大部分成年人需要4-5个睡眠周期就够了，也就是6-7.5小时。
4、遗传决定我们是早睡型还是晚睡型，在条件允许的范围内确定科学起床时间点。有早起星人和晚睡星人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。
5、科学制定自己的起床和睡觉时间。从你定的起床时间开始，根所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。
6、按周规划睡眠周期总数是最好的，不纠结于未够睡眠周期的一两天。比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。但研究显示，只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。
7、睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。例如：可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。
8、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧(惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边)，双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
9、醒后的程序也非常重要。用自然光唤醒(或者借助自然光唤醒灯)，注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。
10、如果错过了睡觉时间，怎么办?社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。
11、周末也不要轻易打破起床时间，保持睡眠周期让你更有活力。很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。
12、一个好床垫胜过其他一切。而不是通常我们认为要有好的枕头、好的被子等等。判断一个好床垫的最简单方法是：躺上去，当你的头部、颈部、和脊柱形成一条直线时，那就说明床垫不软不硬刚刚好。为了避免麻烦，我们可以用床垫套或者枕头达到这种效果。
13、利用补眠技巧获得高效的精力恢复。按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。
读《未来的冲击》有感1000字
读《未来的冲击》有感1000字
离传言中2012世界末日的到来，还有仅仅一个月的时间。我们无法预知传言是不是真的，面对大自然的力量，我们显得比较渺小，唯一能做的就是活在当下，享受当下。偶然间读了美国著名作家阿尔文?托夫勒所著的《未来的冲击》一书。虽然书是在30年前写的，但如今看来还是对我们有启发和教育意义。书中作者讲到我们这个时代是需要变革的时代，生活在其中的我们应该适应这种变革。
书中作者讲述了未来的冲击主要受到了知识和技术的影响。科学在不断地发展，技术推动着社会的变化。电子技术﹑宇宙航空技术﹑大部分的新工业都随着人们日益增长的物质文化需求而取得了长足的发展。据统计，科学家的数量在增加，各种技术人员层出不穷，每天都有新的科学或者发明出现。
讲到未来冲击力受到知识的影响，很大程度上我们可以引申到教育领域，教育知识和观念的普及。我们常说从理论到实践，理论是实践的基础。知识的普及，知识积累的加速发展，给技术供给了燃料，换言之使得社会变化也加速发展。
此书中作者认为未来社会是一个用完就扔的社会，未来存在于预料不到的地方：在那些像波涛般席卷着技术高度发展的社会流行时尚中。时尚产品更迭速度过快，我们生活中物品的转化也就变得越来越狂乱，产品过多，导致我们对待产品抱着用完就仍的态度。由此带来的结果是，我们似乎深入了探索高度短暂性社会生活的脚步。，就今天来看，我们的确是进入一个用完就扔的社会，追赶时尚的步伐从未停歇过。
除了写对未来人们生活的预测外，作者还讲到了未来的生存战略。首先要做到的是善待大自然，不要试图去破坏生存法则。对待出现的突发状况要视情况而定。人类在发展的同时，也消耗了地球上许多不可再生资源。因此，发展壮丽的宇宙事业也成为了一件必不可少的事。
读了这本书，给我体会最深的一点：虽然未来无法预知，但我们现在对待自然，对待社会的态度给未来生活的影响是巨大的。而且，我们能做得是适应它，不要妄想改造它，只有适应社会的变革，我们才能在未来生活的更好。
读《未来的冲击》有感1000字
离传言中2012世界末日的到来，还有仅仅一个月的时间。我们无法预知传言是不是真的，面对大自然的力量，我们显得比较渺小，唯一能做的就是活在当下，享受当下。偶然间读了美国著名作家阿尔文?托夫勒所著的《未来的冲击》一书。虽然书是在30年前写的，但如今看来还是对我们有启发和教育意义。书中作者讲到我们这个时代是需要变革的时代，生活在其中的我们应该适应这种变革。
书中作者讲述了未来的冲击主要受到了知识和技术的影响。科学在不断地发展，技术推动着社会的变化。电子技术﹑宇宙航空技术﹑大部分的新工业都随着人们日益增长的物质文化需求而取得了长足的发展。据统计，科学家的数量在增加，各种技术人员层出不穷，每天都有新的科学或者发明出现。
讲到未来冲击力受到知识的影响，很大程度上我们可以引申到教育领域，教育知识和观念的普及。我们常说从理论到实践，理论是实践的基础。知识的普及，知识积累的加速发展，给技术供给了燃料，换言之使得社会变化也加速发展。
《睡眠革命》读书笔记400字
《睡眠革命》读书笔记400字
作者:[英]尼克·利特尔黑尔斯
出版社:北京联合出版公司
译者:王敏
本书提出颠覆性的分段式睡眠概念，打破了每个人掐着闹钟睡的焦虑。以下重点总结。
「90分钟为一个睡眠周期，每天尽量保证五个睡眠周期。」
「在设定睡眠时间前空出90分钟留白，做一些放空性的事，关闭手机远离蓝光。」
「起床后同样留白90分钟，沐浴阳光，摄入食物及水分。」
「每天沐浴阳光可以让身体自动调节生物钟，影响大脑分泌褪黑素。」
「区分睡眠习惯类型（晚睡星人/早起星人）」
「拒绝盲目摄入咖啡因，根据自己的困乏期提前半小时定量摄入。」
「在困乏期（下午2点-3点）插入可控修复睡眠30分钟」
我将自己的入睡设定为24：00，起床时间为7：30。
严格按照R90方案实行一周后，每天早晨七点左右进入浅睡眠，徘徊在清醒边缘等待着闹钟响起，起床毫无无困难。
清醒后的留白期开始晨跑，特地选择阳光的跑段。晚上十一点半左右感到困倦，生物钟准的可怕。
偶尔来一次马拉松阅读day也可以调整作息，用周睡眠时间补足缺失，或者在白天插入可控修复期。选择最合适的寝具，完成睡前仪式，睡眠质量飞速提升。
当我手把手教大家怎样用最科学的姿势入睡时，大家都夸我又上了一个nerd台阶。
《婴幼儿睡眠圣经》读后感3000字
来自想要对于宝宝睡眠的秘密一探究竟的动力，驱使我又报名了本次读书。看完书让我更加坚定了培养孩子独立睡眠的主意，我本也是如此计划的。
芽芽一岁半，一直母乳，所以还有夜奶两次的习惯，我在她的不断夜奶中慢慢的走向崩溃的边缘。事实上在她八九个月的时候我就在有些公众号学习到这个月龄的孩子应该戒夜奶。但是每每当她哭半个小时撕心裂肺的时候，我跟队友就很自责，很心疼，担心孩子会有被抛、不被爱的感觉。尝试过两次，都在最后向孩子缴械投降。所以她一岁半体检的时候医生说：有龋齿，必须戒夜奶。那一瞬间我有点自责，又有点放松，仿佛拿到了圣旨。
第一天晚上确实很难熬，她反抗性的哭泣持续了有一个小时。期间她一直拒绝怀抱，除非让她吃奶，我没办法只好让她在床上打滚，最后她在极度疲倦中躺在我怀里睡着了，睡着之后很久在睡梦里时不时地还发出委屈的哼哧。可能第一次长时间哭泣已经耗尽了她的大部分能量，所以她第二次醒来的时候哭的时间稍短，第一夜就这么过去了。直到早上七点多起床的时候才让她吃奶。
这样一直持续到第三天夜里，她的哭泣时间有了明显的缩短，我在胜利的曙光里看到一个逐渐变得更可爱的孩子。第四天她还会醒来，但是稍微安抚一下她就可以再次入睡，我确定我已经卸下了夜奶这个重担了。第五天、第六天她基本上不需要安抚了，哼唧两下就再次入睡。而后的夜里，她不再夜醒，而且睡的比以往更踏实更老练，我翻身的时候不会再惊动她了，她也不再偎着我睡觉，这让我感觉到前所未有的轻松。当我看到这本书的时候，我知道这就是我需要的。
本书观点认为好的睡眠习惯不但让父母摆脱困顿疲劳的状态，而且对孩子以后的学习生活都有很大的正面形象。帮助孩子学习如何更好的睡眠，不但是生理上的需求，也是心理上培养独立的开始。通过大量临床实践，作者积累了具体的数据来帮助我们科学的了解孩子的睡眠规律和睡眠机制。这给了我们很大的便利。
以下就是我看完这本书的收获，仅表述我认同并且觉得不错的部分。
判断睡眠是否健康的的五个标准，我总结成三个类别
1.量(即夜晚和白天的睡眠持续时间、小睡次数和时间长短)
2.时(睡眠安排，睡眠时间)
3.睡眠是否规律，睡眠固化(睡眠固化是指没有被打断的睡眠，连续性的睡眠，也就是我们俗称的长觉。)
睡眠成熟的过程中有五个转折点：孩子六周大时(夜晚睡眠时间延长);12～16周时(白天睡眠规矩化);9个月时(不再夜里醒来嗷嗷待哺，也没了第三次小睡);12～21个月时(不再有清晨的小睡);3岁到4岁时(午后的小睡越来越少)。睡眠是生物学意义上由身体的激素水平和生物钟共同决定的一种状态。而从出生六周以后，或者预产期六周以后开始，父母对孩子睡眠习惯的养成起了引导作用。而高质量的睡眠对于精神和机体的修复有很重要的作用。本书就是回答关于不同月龄婴幼儿应该什么时候睡觉?怎么入睡?在哪里睡?睡多久?的问题。
作者认为父母要学会甄别孩子的哭声。哪种哭声是因为宝宝需要喂食，哪种哭声是孩子宣布自己需要换尿布，哪种哭声代表孩子不舒服，而哪些哭声会出现在孩子极度疲倦时候。芽芽已经一岁半了，之前我不曾特别留意过她的哭声有什么不同，完全是靠习惯来感知她的需求，并且我已经完全忘记她小时候哭闹的样子了，所以我也不知道怎么去区分。新手父母可能需要在大量的实践中去慢慢摸索。
书里面多次提到当孩子的哭闹声很尖锐，充满了抗拒，让父母找不到原因时，就应该考虑孩子是不是过度疲倦了。为了避免孩子因过度疲倦而哭闹，即闹觉，应该细心留意孩子困倦的特征，并且在这个时候给孩子创造一个可以入睡的氛围环境，让孩子能安然入睡不被打扰。下表是作者认为孩子困倦时的表现。
事实上，父母和孩子相处的时间最长，用心使得他们在对孩子的照料中逐渐更了解自己的孩子，可能他们不会表述出这么多的特征，但是依照惯例，在某一个时刻，他们就能够知道此时孩子困了，需要睡了，这是出自于爱的本质。我们需要科学、计划来指导我们更好的生活，但绝不是生硬的条条框框。
还有一个作者多次提到的观点就是，在孩子出现睡眠问题的时候，父母需要记录孩子一周的睡眠情况，定量化分析孩子的睡眠情况，这样就能很方便地找到解决办法。一般第二天让孩子提前进入睡眠程序，能够让孩子睡得更沉静，并且可以让孩子醒的更晚。也就是说，睡眠促进睡眠。下表整理了各个月龄孩子的清醒时间、白天睡眠时长和次数、夜晚睡眠时长和次数。不同月龄宝宝的父母可以参考。
书中提到，可以调动身边的所有可用资源来帮助孩子减少哭闹，很有必要用各种办法减轻新手妈妈带孩子的工作量，并且多次提到应该让父亲加入到哄孩子入睡的工作中。作者认为父母的状态会直接影响孩子的睡眠，当然，这是毋庸置疑的。作为一个单独带娃18个月的新手妈妈来说，我很渴望很期待队友能主动帮我分担带孩子的辛苦和劳累。这也是我之所以能够留意到这块内容的原因之一。每每看书到这种地方，我都会在心里默默点赞并拍给队友。我想一定还有书籍里面有观点会说：父亲参与育儿会让孩子的性格更丰富更健康。到那时我也一定会毫不犹豫的发给他。
有时候当孩子到了入睡的时刻，可是孩子有可能会因为和父母玩的开心而舍不得结束这种愉快的状态，这个时候他会极力保持兴奋状态，身体相应的分泌激素让他们对抗睡眠，这样子持续一段时间以后孩子就会进入闹觉状态。而有的孩子习惯父母夜间的安抚，他就有可能频繁夜醒，以期望得到父母的安抚。
断了夜奶以后，我开始尝试终止奶睡，这个过程比起戒夜奶的过程更温和，她的对抗不再那么歇斯底里，更容易的取得了成功。戒夜奶和奶睡整个过程我都努力保持坚定和温柔，每当她停止哭泣的片刻，我就轻轻拍她，并且告诉她：芽芽，妈妈知道你想要跟以前一样，吃着妹妹入睡，可是那样会让芽芽牙齿里面有小虫子，而且我们已经大了，不能像小时候那样了。芽芽觉得难过，以为麻麻不爱你了，所以就哭了。然后越哭越难过，麻麻还不给奶奶吃，芽芽就生气愤怒了，对不?来，麻麻抱抱，我们睡起来了吃妹妹。这种平静而坚定态度也是书中所倡导的。昨晚七点上床，尝试在讲完故事，唱完歌，晚安吻之后我就静静地躺在她身边，闭目装睡。她刚开始会爬到我身上，抠我眼睛、嘴巴、鼻子，抓我头发，以试图引起我的注意，我一直没有动静，过了一会她就静静地躺在我的身边，一动不动地抠自己嘴巴，慢慢的动静越来越小，最后八点的时候完全入睡。我想这会是我们开始独立入睡的第一步。
有时候父母可能会看出来孩子已经特别困了，同时又感觉到孩子想继续玩，这个时候特别矛盾。这种感受我也曾有过，好几次当我看出来她困顿尝试哄她入睡的时候，她就不愿意关灯，哼哼唧唧然人，队友总是说：让孩子再玩会，她不想睡。然后我又就范了。看了这个书以后我突然不那么纠结了。是的，她想和父母快乐的玩耍，可是与此相比她更需要保质保量的睡眠，还有能独自入睡的能力。错过这个入睡的窗口，她将会很难受。
当孩子有了规律的作息以后，父母要尊重孩子的作息时间，这能让孩子得到充分的安全感。因为每天同样的时刻启动不变睡眠程序，会让孩子感觉到自己可以把控自己的时间，否则，他们会感觉到焦虑和抗议。
我记得之前有一个网友说过，理论上的东西很好掌握，真正难得的是爱的教育，这个是人的内核。看完一本书容易，可是看完书以后能否影响到我们，并且内化到我们的行为里更难，也更不容易。
读后感150字
读后感150字范文一
在朋友的推荐下，我读了《站在门口的思索》这本书。
《站在门口的思索》书中浩然正气，敢为天下先的壮举令人敬佩，它横扫官僚政客的空泛的欺人说教，以其坚定的党性和学者的智慧，审时度势为民请命，替民呐喊，为国担忧，击中时弊。书中很多论点带有政纲和宣言意味，敢于雄关漫步，激流勇进，敢于申明其爱之深知大意和痛之且之大胆。
读后感150字范文二
妈妈给我买了一系列《淘气包马小跳》的书，有二十多本呢，每本书都很精彩，我太喜欢了，喜欢特别爱玩的《贪玩爸爸》；喜欢会变魔术的《轰隆隆老师》；喜欢特别会玩脑筋急转弯的《笨女孩安琪儿》；喜欢老记马小跳错误的《同桌冤家》；喜欢马小跳的宝贝儿《天真妈妈》，还有好多好多的人物都很可爱，我现在已经都看完了，期待杨红樱阿姨早点写出新的故事来！
读后感 (150字)
这是我最喜欢作者写的书,也就是阳光姐姐写的。
虽然只是三个女生的生活故事，但是趣事多多。非主流女生吴童，在家长和老师眼里个性太张扬了。吴童和凌杨波、韩笑惹出了很大的乱子。于是蛋壳组合因此被老师和家长联合封杀，但是她们还是暗中联络的。我其实挺羡慕她们的。
最巧的是就是我和她们都喜欢阿狸。虽然我没那么疯狂。
四年级:5567887655
又见波莉安娜，《波莉安娜》读后感700字
好书不厌百回读，熟读深思子自知。我望着窗外的一轮明月，心间是难以言表的喜悦。因为这一刻，一个小姑娘住进了我的心底。她伴着屡屡书香，将在世为人的意义向我娓娓道来
第一次与这个浅麻色长发，长有雀斑的小姑娘相识，是在七八岁的时候吧！当妈妈将这本封面印着花体波莉安娜字样，装帧精美的小书递到我面前时，小小的我竟有一瞬间忘了呼吸多美的女孩啊！站在万花丛中，正安静地向你微笑。从那天开始，我有了人生中的第一次手不释卷，也第一次真正的开始读书。在波莉安娜的世界里，尚未脱童稚的我只坚定的知道了一点：做人，就要高兴、高兴，那准没错。
时光向前推进，逐渐长大的我成为了众人眼中的开心果。可只有我自己知道，在面对压力时，我越来越难记起让自己开心。小时候我的理解真对吗？我不禁怀疑。
第二次翻开《波莉安娜》，时过境迁，心境已与初次读时截然不同。扉页，波莉安娜熟悉的面庞映入眼帘。那微笑促使着我，逐字逐句，认真的品味她的故事。我看到，她的耐心，使避世孤戾的斯诺夫人重获生活的信念；他的坚持，让神秘怨艾的潘德莱顿先生寻找到自己的阳光；而她的乐观，更感化了看似不食人间烟火的波莉姨妈，让他得到爱与温暖的呵护。波莉安娜用自己的高兴游戏与乐于助人的品格，改变了小镇上的所有人这简直是一个天使带来的故事，不是吗？
合上书，闭上眼，静静的思考，有关那个女孩，那些文字。波莉安娜做的事情，其实很简单：无论何时，都要找到让自己高兴的理由，并将它传递给他人。但这似乎又是一件很难做到的事情。从任何事情中找到快乐，那挫折呢，磨难呢，我们怎么可能从困难中找寻快乐？然而波莉安娜给予我们的答案，是肯定的。你不必否认那些挫折与磨难的存在，我们要做的是不气馁，因为比起哪些未知的不幸，这些一定要好得多。乐观的面对困难，你会发现，原来无法逾越的高峰变为了小丘，原来难以跨越的汪洋化为了小流，而一切仅仅是因为心态的不同。将快乐传递给他人，则是拥有快乐最智慧的方式。因为是别人拥有快乐，你将获得双倍的幸福。所以请尝试着将爱与快乐给予你生活中的伙伴、亲人、乃至陌生人，给予他们你的微笑。试想，若我们的世界都被这种良性循环所包围，那一定会是一个更加理想的境界。
波莉安娜走过的地方，并不只留下了一个个动人的故事，更重要的是它为我们诠释了一种乐观的人生态度。快乐虽然不是生活的全部，但我们要尝试让一切变得愉快。因为只有我们自己才能真正决定自己是否快乐，而我们当然要快乐！朋友，我人生的航船已经抛锚起航。路线只要跟随自己的心；起点就是现在；而终点，是每一个快乐的彼岸！
读后感150
读后感150范文一
在我学过的许多古诗中，让我最为深刻的是清代诗人郑燮写的一首古诗《竹石》。
当春天还没到来，竹子就在地下萌发了。第一场春风拂过，竹子就好象一把把利剑一样，穿过顽石，刺破硬土，穿上绿色的竹衣，准备直插云天。颀长的竹干，虽然纤细，那并不孱弱。狂风来了，竹子横眉冷对，毫不在意，在风的呼啸中依旧快乐的舞蹈着。暴雨来袭，竹子也充分显示着高洁的品格，不为之所动。。它不畏艰险，坚韧不拔。
读后感150范文二
今天我给大家介绍一首古诗，它的作者是唐朝诗人李白，诗的内容是：床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。这首诗的意思是：夜晚，李白打开了窗户，一轮明亮的月光照在床前，就象一层白霜。当我看到那轮明月时，不由得低下头思念起故乡来。
我觉得这首诗写得很好，很明显地写出了李白思念故乡的情景。
《童年》150字读后感
篇1：
《童年》是高尔基的自传三部曲中的第一部，《童年》讲述了高尔基童年发生的故事。
高尔基四岁失去父亲，跟着慈祥的外祖母来到了外祖父家中，他认识了许多东西，也看清了许多东西，他看到了自私自利，贪得无厌，粗野的舅舅;朴实的朋友 小茨冈;残暴，小气的外祖父，每天都生活在残忍，亲人之间的争吵当中。而我们的童年时灿烂的，是幸福的，是无拘无束，自由自在的。
给我印象最深的故事是高尔基染了过年时用的白色大桌布，他的外祖父发现了，狠狠滴打了高尔基，当时，高尔基失去了知觉，当时他对外祖父的感觉是讨厌的。
但是那天，外祖父给高尔基一些礼物，并讲了他童年的故事，听了古时候，高尔基不再觉得外祖父是个讨厌的人了，因为艰苦的生活有了它残暴和小气。
《童年》这本书给我的感受是我们的生活是快乐的 幸福的 而他们的生活是艰难的!从现在开始，我们应该珍惜童年，珍惜如今这美满，幸福的生活。
篇2：
看这本书，我受益匪浅，主要写作者十一岁时被外公残忍的赶出家，自己只得独自生活。
看后，我的心情久久难以平静。在与高尔基的悲催童年比较之下，我感觉自己的生活过得无比幸福，父母宠你，老师关心你。
可高尔基从小只有不断的流浪，在这样艰苦的环境下，他才成就了辉煌的一生。我们也因该向他学习。
亲爱的读者，以上我们精心为您整理的“《睡眠冲击波》读后感150字”文章，也不知道您对这篇文章满不满意，是否有收获，如果您还想了解更多相关的信息，请关注火印150字读后感栏目，我们时时为您更新！