高效课堂22条读后感(精选范文)。
常言道：“常日好读书，晚年学垂纶。”人的一生，看过许多书，在读完一本书后老师会给学生们布置一篇作文，用来记录读完文章后的一些所收获的心得体会，您是不是不太清楚读后感怎么写呢？经过小编精心整理，推出高效课堂22条读后感(精选范文)，供你参考，希望能帮到你。
每当披着一身星光走向校园，我总在叩问自己：你热爱教育吗？不管寒来还是暑往。每当带着烦恼走进教室，我总在叩问自己：你热爱这群孩子吗？不管聪慧还是无知。每当带着一身疲惫走进家门，我总在叩问自己：这就是教师的生活吗？不管上班还是假日。这时，一位老教师的话总会回响在耳畔：教师是个良心活。也许大家都有与我类似的经历和感受。当我们挑灯苦熬精心备课辛辛苦苦传授学生知识，有时却发现他们的热情不高，眼神不够渴望。当我们认真投入的对他们晓知以理、动之以情，却发现这些调皮个性的孩子依然我行我素。那么如何能让自己的课堂更高效？学生更喜欢？这些都是值得我深思的问题。
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有幸拜读了李炳亭先生写的《高效课堂22条》，《高效课堂22条》是李炳亭先生潜心研究教育10余年看完后最深的体会是它以最简洁明了的语言，概括讲述了我们课堂教学的终极目标，给我们的课堂教学指明了前进的方向。
《高效课堂22条》从题目来看，就觉得教育理念新颖，贴近教育教学工作，是我们一线教师的指路灯。回顾新课程改革以来，作为一线的教师，我们进行了新课程培训，也搞了一系列的课程改革，无论是教师主角的转换，学生学习方式的变革，课堂模式的构建无不是为了掀起教育的另一番新天地。高效课堂主张把课堂还给学生，在课堂上，教师不再是主体，学生却成为了真正的主角。他们组成学习小组与对子，在自学的基础上再经过群学，讨论，每个人都对知识有了相当的掌握，于是学生接过了教师的担子，走上了讲台，大胆的表述着自我的观点，从容的讲述着解题的思路。一堂40分钟的课，以前教师可能讲30分钟或40分钟，在高效课堂，这一情景完全相反，一拨又一拨的学生走上了讲台向自我的同学授课，教师坐在了学生的位置，要么给予引导、要么向学生学习。能够说，在这个课堂上，“教”与“学”真真切切到达了教学相长的效果。而高效课堂上，学生跟教师则是平等的关系，学生有跟教师一样的权利，他能够讲课，能够对教师的做法提出自我的看法，师生共同探讨。教师说的学生并不是完全认同。出现疑问的时候，学生会大方的跟教师说：教师，我认为这道题应当这么做。即使讲错了也没关系，因为这是“我的课堂”，所以“我做主”。
三尺讲台是我们思绪纵横的绚丽舞台，它面对的是将来的桃李满天下。明净课堂有我们灯火阑珊的彻悟境界，那里写满了学生点点滴滴地成长、充实。一灯如豆，四壁青灰。我追求“俯首甘为孺子牛”的高洁，也追求“春风得意马蹄疾”的愉悦；我追求灵动、潇洒的诗意课堂，更追求“数风流人物，还看教师”的豪情！在物欲横飞的年代，我甘愿守住一方净土，安于三尺讲台，让我们一齐勇挑重担，向目标出发，努力使自我在教育这块沃土上尽情的发挥所长吧！
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《发现高效课堂密码》读后感(优秀范文)
一、对学困生的表扬中请不要带有伤害语句。
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表扬需要真心表扬，不要带有伤害性的语言。这一点容易被我们忽视，尤其是隐形的伤害性表扬。如我们可能在课堂出现的表扬：“今天你的表现真好。假如你平时能像今天这样，你的成绩早就提上去了。”这句表扬的话中，前一句表扬是正面的，但缺少具体表扬细节，表扬学生时尽量表扬在细节上，如你今天关于这个规律理解很深刻，关于这个练习题解题方法很新颖等；第二句就是一种隐形伤害了，看似老师前面是一句表扬，后面可能就像一把刀了，因为学生可能理解为：你之前就没有好好听课，没想到你今天还能回到问题。
对学困生的表扬请落实到具体的细节，同时不要带有伤害性语言。
二、学困生是老师教育教学的一种人为定义。
“学困生”在很大程度上是老师的一种人为定义，并不是学生自己的学习状态。
1.哪一位学生不愿意自己优秀呢？所以学困生只是老师对成绩暂时较差学生的一种定义而也。任何学生本质上是都是想追求优秀的，只是在追求的路上遇到了很多阻碍，当然很大程度是学困生较大学习阻碍是自己。
2.学困生定义很多教师是按照本学科成绩定义的，这位学生在其他学科的学习也是学困生吗？如果把智力存在问题的学生除外，只有极少数学生是各科成绩都很差的，每门功课学不懂的学生。学困生之所以成为学困生更多的情况是在大班教学中，教师集体教学方法无法满足学生个体学习的需求。很多教师会发现，学困生课下进行单独辅导时，他们的接受能力可能比很多中等生还快，掌握得还好。
三、如何帮助学困生。
1.思想是关键。
很多学困生主要是学习没有目标，有些70、80后老师们感慨，为什么学生不像我读书时那么努力那么认真呢？笔者认为原因主要是成长的环境发生了变化，学生成长的生活环境比70、80后大多数教师们成长环境好，物质条件丰富后，学生无法有生存环境带来的危机感，他们更多的想从课堂上感受到快乐。所以利用学困生特点帮助你建立自己的学习目标显得很重要，有时可能这个学习目标不是教师所任学科目标，而只是帮助学生建立重拾信心的目标，找到在班级能体现自我存在价值的目标，从思想上改变学困生对学习本身的认识。
2.耐心是前提。
学困生的形成不是一两天的事情，他们可能是1-2年的时间甚至更长的时间形成的，需要教师至少用一个月的时间，帮助学困生形成本学科新的学习习惯。在新的习惯形成之前，学困生不良学习行为会不断反复，这需要教师具有极强的耐心。不断努力，静等花开。
3.坚持是胜利。
教师耐心是面对学困生不断反复不良的学习行为，教师的坚持就是取得胜利的关键了。学困生的改变的最关键环节是自我认识到我能做得很好。学困生的现实情况是当前学习的知识不一定能学好，以前学习的知识肯定没有学好，因此笔者认为学困生成长有三个阶段：第一阶段是教师陪伴下开始认真学习，但成绩还是跟以前相差无几；第二阶段教师陪伴下开始刻苦学习，成绩有所提升；第三阶段自己开始认真刻苦学习，成绩比之前进步较大并倾向稳定。
有时候方法不一定是最重要的，改变一种观念可能更为实际，那就是学困生只是我们人为的一种定义，他在我们的教学中可以不真实存在。因为我们不需要太多的方法和技巧，只要从思想上改变观念，坚持投入，抓着学困生不放松，不进步是不可能的，甚至能够把学困生转变为优生。（牟银勇）
高效课堂是每个教师不断追求的目标，带着教学中的困惑和对高效课堂的追求，假期里，我细读了于春祥老师的《发现高效课堂密码》，被这位博学多识的“草根教育专家”所折服。数十载，于老师坚守在教育改革一线，但从未改变过初心，勤于研究，乐此不疲。他不仅是我们教师的楷模，更是我们教育事业的指路明灯。
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在研读《发现高效课堂密码》之后，深深地体会到这本书不仅是一缕清风，为我们教师吹散迷雾；也是面镜子，让我们教师看清课堂缺陷。下面我将结合自身教学实践，谈谈个人体会。
在第二章中，于老师总结的“课堂教学规律”，给我指明了方向。其规律概括起来讲就是“动手做、动脑思、动眼看、动耳听、动嘴议、动身演”，以上“六动”可以界定为高效课堂“生命狂欢”的基本形式。这就是于老师的课堂效率观。其中“学习快乐律”和“二八”教学律，让我印象尤为深刻。
关于“学习快乐律”，于老师说“快乐源自成功，成功源自展示，展示源自自信，自信源自预习”。换言之，“预习催生自信，自信激励展示，展示孕育成功，成功繁衍快乐”。回顾自身教学，我给予学生的“预习权”和“表达权”少之又少。学生对英语教材的熟悉程度直接影响了课堂教学的效率。因此，在日后的教学过程中，我会督促学生的预习，并花时间进行检查，让他们养成预习的好习惯。针对学困生，我还会对他们进行相应的预习方法指导。并在新课开始之前，告诉学生新课上会解决哪些问题，让他们有目的、有方法的去预习课文，熟悉教材，从而让他们在课堂上自信学习且快乐习得。
关于“二八教学律”，即一般情况下，课堂上20%的属于重点、难点的内容需要教师教，而80%的内容学生是完全可以自学掌握的。在我们的教学中，尊重学生的主体地位，让“教”建立在“学”的需要的基础上，从而实现“以学定教”，“以教导学”，“学教互动”，“动态生成”。回顾自身教学，往往不相信学生的自学能力，常常课堂上“满堂灌”，这种错误的课堂教学观念，日后我一定改善，且争取给学生更多展示自我的机会。
在第十章中，于老师的传统课堂“十八怪”，让我陷入沉思。十多年前，新课改，新理念就传入到了我们教师群体中，可是真正实施的却寥寥无几。教师依旧做主宰课堂，英语教学课堂中，教师依赖课件无法自拔，学生依旧天天腻于题海，应试教育魂魄犹在......我不仅回想了自己平日的教学，我给了学生多少思考的空间？学生有多少展示自己的机会？是否可以精选题目，让学生跳脱离题海，减轻他们的负担，实现真正的高效学习？英语课堂是否一定要依赖于课件？我能否用更高效的方式来整合知识？带着这些疑惑，我再次深入于老师的高效课堂中，并解读他的密码。于老师说“课堂上指望一个老师带四五十个学生，再苦再累也不会带出高效来，一旦把小组带成‘动车组’，效率就会大大提高”，我明白了，要让小组合作更多一些，实一些，课堂教学才能更加高效。民主是课堂的基础。只有让学生动起来才会有“精彩”。学生的精彩才是课堂的精彩。
细细品读这本书，不论是于老师的博学、乐学、专研精神，还是其提倡的高效课堂教育理念与方法，都是我们教师这一生所要解读的密码。教育生活一旦成为我们研究、探索、创新的资源，“幸福美感”就会不期而至。研究不管是其过程，还是结果，都伴随着一种“幸福美感”的体验，这种体验便是对生命的滋养和回馈。
将来教师之间的竞争，主要取决于谁学习的速度快。现代版的游戏规则是“快鱼吃慢鱼”。学习速度跟不上时代的步伐，必然被淘汰。如果你要这个世界有更多的爱，那么你就要在你的心中创造更多的爱；如果你要这个世界更优秀，那么你也要先让自己更优秀。学习是生存的需要，生命因读书而精彩！（丁丽佳）
课堂革命读后感(精选范文)
暑假里,我拜读了华东师大终身教授-钟启泉老师的《课堂革命》这本著作。这本著作基于学校教育学、学习科学、教育心理学的现代学术成果，以学校改革的核心——课堂为主阵地，以儿童学和建构主义的线索，细致全面地解读了一线基础教育工作者对学生全面发展、教师专业成长，呼吁教师读懂课堂、读懂孩子。
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这本书思想深邃，语言流畅风趣，非常好读耐读。在这里，我想谈谈我的一些粗浅体会。钟教授以一个智者的眼光审视新课程改革十年来的历程，他以一个教育家的良知呼唤教育本质的回归，他的观点犀利又震撼。钟教授谈到：新兴的“知识社会”意味着从“学历社会”转向“学力”社会。科学技术的进步，信息化，全球化的社会经济结构变化在加速进行。整个社会深化了人与人之间的相互依存的多元文化，因此培育儿童的批判性思维，自律性行动的能力等真实性学力是我们当下课程改革刻不容缓的大势所在。
其中我牢记了他的两句话：“教师教育的原则是儿童本位、实践取向和终生学习”，“新课程改革绝非是一场一蹴而就的革命，因为教育实践是一种文化，而文化变革越是精雕细琢，越能得到扎实的成果”。作为一名普通的教育工作者，在平时的教学工作中，我们要善于分析研究受教育者，做到心中有数，有的放矢；分析研究教材，吃透教材，整合教材，拟清教学思路与教案；加强学习先进教育教学理念并将其融入课堂教学；加强与客观世界，与他人，与自己的对话；承认学生差异，因材施教，达到心灵的交融，智慧的碰撞，形成自己的教学风格。
儿童本位思想儿童本位，课堂就是主阵地。课堂，是师生互动、知识习得的主阵地，是实施新课程的主战场。课堂，是一个平常、普通而又神秘的地方，是一个赋予没有生命的知识以生命活力、给予不太成熟的孩子以成熟魅力、让孩子动起来，让知识活起来、让生命放光彩的场所。在这样的课堂里，每一个儿童的“内心”想要学习的“灯火”处于点燃的状态—这盏灯火不被熄灭，不被遮蔽。在这盏灯火的照耀下，学习的内容渐渐被儿童掌握，化为自身的血肉。儿童本位，就是要以孩子为友，突出平等性。
其次，要以孩子为师，突出主体性。这样孩子独立自主的愿望就能得到释放，让孩子教自己，既能检验孩子对已有知识掌握的情况，对已有事情的认识程度，又能帮助孩子进行复习、巩固、深化。最后要讲究教育方法，突出科学性。
好的教育方法对成功实施教学会起到事半功倍的效果。从“教”的专家走向“学”的专家教师的工作是“教”，其本质乃在于“学”。新时代的教师必须通过创造性地提升日常的教学实践，作为学的专家成长起来，借以实现自己承担的教育使命。教师的人生是持续学习的人生：学习儿童，学习教材，学习同事，学习社区，从自己的经验中持续地迈出学习的步伐。教师开始未必就是名副其实的教师，而是通过每日的教育实践逐渐地练成地。教师也是处于发展的过程---教师的人格形成过程---之中的人。教育实践终究是儿童与自身的人格同时发展的过程。贯穿其中的就是教师对于儿童的爱---“教育爱”。
教育爱是教师教育力的源泉，当教师的教育爱成为教育生活本身的时候，教师就有了无坚不摧的教育实践力。与教育的对话，在于平等，在于尊重；与教育的对话，在于真诚，在于灵动。一切以教学为起点，把握所想，呈现所想，分享所想，让孩子有生命张力的学习，培养有出深度思维素养的孩子。我每天执着的备一堂课，就是如何引导我的学生学会做人，学会做事，学会学习。目标很长，可以生长；目标很短，可以真实。课堂革命让我们更好！教学的声音，我们在静静聆听的同时，也在慢慢的践行着……
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高效学习读后感(优秀范文)
本书通过介绍高效能人士，详细阐明了学习方法的重要性。
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一、高效能人士的优点
因为善于学习，有知识积累和沉淀，高效能人士能有自己的独立思考，和客观合理的价值判断。
1.经常能以独特的视角看待问题。
比如讨论产能过剩，消费难以跟上的问题，作者就同意英国经济学者凯恩斯收入再分配的主张，认为收入一亿日元的人只花了1000万日元，但因为收入300万日元的人全花完了。一旦财富从高收入向低收入再分配，需求就会增加。
为什么作者能提出上述与普通观点不同的主张，因为他读过相关论述。只有能从别人没有说过的全新切入点发表意见的人，才会被认为是特别的。
2.能不被大众传媒误导
一个采访节目，一群毫无专业知识的访众们遭讨论胆固醇有害还是无害。只要能给出有趣的评论，媒体就会去采访。对于电视节目制作方来说，他们只是想播报出具有冲击力的信息而已。
一个讲英国脱欧的新闻节目，请了一名英国造型师来发表意见。因为，只要节目里有英国人说话就行，内容是次要的。
因此，能不一味接受评论员的发言，而用质疑眼光去看待，这就是有知识积淀的好处。
3.能善于发现问题
在数学奥利匹克竞赛中获得金牌的人，不能算成功的数学家，能够提出数学问题的人才更胜一筹。例如费马大定理来说，和费马的名声比起来，350年后解开这个问题的人几乎无人知晓。
4.敢于向权威说不
比如，诺贝尔奖获得者在获奖瞬间便被认定为卓越学者，一跃成为媒体的宠儿。但也有学者得到奖后再也没有发表过突出的研究成果，而是沉浸在过去光荣中沾沾自喜。
无论是谁发言，如果有价值就该奖赏，如果认为是错误的就应该自己寻找证据反驳，这才是正确的科学态度。
二、如何进行高效学习
1.一直强化自学能力，养成不断学习的习惯。
2.学习前做好充足的准备。包括找准自己感兴趣的学习方向，选择合适的书籍和正确的导师，并一直持续下去。
3.用适合自己的方法学习。包括提升质疑书本的能力；试着从不同角度去分析同一问题；尝试去涉猎经济学、心理学等其他学科的基本知识。
4.擅长做好时间管理。要善于从日常生活中安排学习时间（绝对不能牺牲睡眠时间）；注重学习效率重要性；找准自己学习的黄金时间。
5.能有效的选择性阅读。包括通过阅读书的序言快速找到适合自己的书；只读好有用部分内容，理解好作者的思想（有时不用详细读完全书）；
6.通过输出学习强化知识。不光是从书本输入，输出知识可以帮助整理输入的内容。可以写文章冷静输出，也可以通过发言、讨论、网络评论等形式，甚至可以借鉴和模仿。总之不断养成知识输出的习惯。
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高效阅读读后感(优选范文）
关于读书，我自以为是会读书的，想自己若能做到“只字不差”地阅读就是很好的了，所以每当看到“高效阅读”之类的书时总觉得没有必要买来读。
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但是，这次的“21天读书训练营”课程，偏偏在课程还没有开始就给寄来了一本名为《高效阅读》的书。
既然如此，当然得读，总不能让自己花了钱得来的书连看也不看一眼吧？
就这样，我打开了这本书，认真阅读起来。
不读不知道，一读才发现自己竟然真的不会读书。
首先，这本书让我知道我的阅读速度有很大的问题——我的阅读速度实在太慢了，书里说，正常情况下，一般人2小时能看完一本书。但这对我来说是从来没有的事情。而且，我也从来不去计读书的时间账，这导致我读书总是很慢，要是在几天里能读完一本书就觉得很不错了。
世界上的好书真的很多，而我的速度如此慢，怎么能读到更多的好书呢？这样的慢速无疑会大大影响我读书的量，大大阻碍想通过读书提升认知的速度。所以，要想读到更多的好书，必须提高阅读速度。书中介绍了几种速读的方法，以及各类书籍的不同读法，都很有借鉴意义。
其次，这本书让我知道我的读书方法有很大的问题，阅读要提高效率就得有方法。在我以往的读书经历中，读过即忘是必须的事情。其实当时读书的时候是真心觉得书很不错，但是，把书本合起来时，脑子里就什么也没有了，除了跟人说“感觉很好”之外，再也说不出别的东西来了。
这一点我做的很是不够，在这本书的阅读中也体现得淋漓尽致。情况是这样的：书本的前一部分内容，我按照以往的方式阅读，一页页一行行，貌似读得确实认真，尽量做到“只字不差地读”。但是，这部分尽管做到了“只字不差地读”的内容，我现在已经完全不记得写了什么了，使劲回想也没有用。
而这书本的后面部分，因为根据书本的提示，我拿出了纸和笔，边读边记一下要点，之后发现，这后一部分的内容我是能够回忆起来的。比如书中说的不同类别的书的不同读法，以及书中介绍的几种读书工具，有效读书的7大支柱等等内容，我不但当时觉得好，现在也能回忆起好在哪里。
书中说，读书不是读完书，把书一合就算读了书，而是读写不分家。读了之后还要写出读后感大全或者书评来，才是真正读完了一本书。这一点也颠覆了我以往的认知，在以后的读书活动中，我将尽量这样做，比如今天，不管怎么样也开始写读后感大全了。写得怎么样且不说，至少已经开始了。
所以，书里说，要先读介绍读书方法的书再去读书，我觉得太对了。先有读书的方法再去读书，会让读书的效率好起来。读书的效率高了，进步才会快起来。
刘润说：前人的知识，后人的阶梯。没错，要想进步，就得向前人学习。但是，学习一定是有方法的。著名作家和投资人李笑来说：“学习学习再学习。”意思是说先学会学习，再去学习。这也说明学习方法的重要性。、
刘主编的这本《高效阅读》就是一本很好的介绍阅读方法的书，很高兴遇到它。
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高效休息法读后感1000字精选
如果把生活比喻为创作的意境，那么阅读就像阳光，读完作者写的作品以后，我们也会有自己的想法，我们写读后感的时候，在引出“读”的内容后，要对“读”进行一番评析。你是否需要作品读后感的优秀范文呢？以下是读后感大全小编为大家整理的“高效休息法读后感 ”,欢迎阅读，希望你能够喜欢并分享！
高效休息法读后感(篇1)
本书是久贺谷亮博士所著的正念心理疗法入门书。
全书分为3大部分：前言，“先睹为快”，和“正念时刻”。主要的正念疗法操作指导已经在开篇的“先睹为快”中都讲了，所以要了解本书的核心内容只要看这一部分就已足够。
书的封面比较有噱头，又是樊登推荐，又是亚马逊榜首畅销书，各大公司积极引进等等，其实内容还是比较接地气的。
作者是神经医学博士，他结合了脑科学的研究成果介绍了正念修行这种古老的修行法门给人带来的好处。
书中提到的正念的修习方法并无新意，东南亚的寺院里遍地都是类似的修持方法。但是能够以当今前沿的脑科学为基础，通过微小说的形式用科学研究成果来佐证正念疗法的效果倒是很有创意。书中揭示了人们内心面临的困境如注意力涣散、愤怒、大脑空转等普遍现象背后的脑科学原理，同时给出了对治的7种方法，勤加练习即能获得良好效果。
对于脑科学原理的解释通俗易懂，让人看了有种“原来如此”的感觉。对待负面的情绪，不迎不拒，如实观照，即行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。总的来说，本书是一本特别适合现代人特别是上班族们的心灵保健手册。
高效休息法读后感(篇2)
通过小说的形式讲述正念和脑科学的知识。发现外国人还挺喜欢这种方式，看过几本类似的，比如《狮子吃素的那一天》、《深夜加油站遇见苏格拉底》、《钱德拉教授想做一个幸福的人》，都是用故事讲述心理学内容。
“正念”是最近几年经常听到的，之前以为就是冥想、打坐、瑜伽之类的，书中给的一个定义是“通过冥想等方法促使大脑获得休息的总称”，目的是使大脑获得高效休息，方法是“主动地将注意力集中在当下的经验上”。
作者从脑科学领域进行解释，杏仁核之类的其实我也记不住，基本的理解就是，大脑中经常浮现出的杂念是疲劳的主要原因，杂念来自过去和未来。体会一下，确实有这个感受，没事的时候，比如走路或做家务时候，会不自觉的想起过去，要是怎么怎么就好了，未来还有好多事情没有做，哎呀好焦虑，疲劳感就来了，无所适从了。而抑制杂念让大脑休息就是正念冥想的基本原理。
提到冥想，脑海中就会浮现出，早上起床，坐在窗边闭眼打坐，而作者介绍的正念冥想不限于此，更有操作性。比如给呼吸贴标签，也就是一边呼吸一边从一数到十，循环。走路的时候，给脚步贴标签。都是比较初级好操作的正念训练。一天五分钟或者十分钟都可以，关键是每天坚持，最好固定同一时间和地点。
在数数的时候，思绪会不自觉的飘走，想东想西，在初级阶段是很正常的现象，飘走就拉回来，轻轻慢慢的拉回来。努力将意识集中到呼吸上，“呼吸是意识的锚。当风浪渐起时，只要锚在，船就不会飘走。”
脑科学研究显示，大脑具有非常大的可塑性，但再怎么可塑，也需要持续的训练才能产生变化，就像锻炼肌肉一样。正念训练法，可以尝试一下。
高效休息法读后感(篇3)
《高效休息法》读后感2000字！
每天练习五分钟，坚持一个星期，治好了多年的失眠——这本书如何帮我做到的？
“压力，往往来自对过去的检讨和对未来的忧思”，这些检讨和忧思，在我们无意识的情况下进入大脑，使大脑即便是在未执行有意识的活动时，也处于半工作状态，我们感觉疲劳，实际是我们的大脑疲劳。阅读完这本薄薄的小书，仅仅通过每天练习冥想。自己亲身体验后，真心想把本书介绍给饱受失眠困扰的读者。”
这本书是一位日本的学者写的，樊登读书曾经介绍过。这本书以故事的形式讲述高效休息的方法，虽然有一些内容涉及前沿脑科学，会有个别专业术语，但并不感觉晦涩难懂，即便不看专业术语，仅按作者介绍的方法去实践，既简单易学，效果也非常好。
不知什么原因，最近几年睡眠一直不好，入睡需要很长时间，而且每到半夜总会醒来，辗转反侧两个小时，天快亮时才能再次入睡，每天早上起床头都昏昏沉沉。
一直以为失眠是一种病，需要通过药物调理，从没深思过自己失眠的真正原因，直到偶然翻看到这本书。
没想到阅读完这本薄薄的小书，仅仅通过每天练习冥想5分钟，坚持一个星期，竟然治好了我多年的失眠。自己亲身体验后，真心想把这本书介绍给饱受失眠困扰的读者。
现代人失眠，很大一部分原因在于“压力”，本书作者认为“压力，往往来自对过去的检讨和对未来的忧思”，而这些检讨和忧思，是在我们无意识的情况下进入大脑的，使我们的大脑即便是在未执行有意识的活动时，也是处于半工作状态，我们感觉疲劳，实际是我们的大脑疲劳。
人类的大脑虽然只占身体重量的2%，但却消耗身体能量的20%，而这些能量的大部分都被用在了“预设模式网络（DMA）”，即便是大脑没有做任何有意识的活动，DMA也会自动进行基本运作，也就是上面所说的处于忧思和检讨的半工作状态，从而消耗大量能量，既让我们无法把注意力集中到“当下”，又会使大脑疲劳。
所以，如果想让大脑得到真正的休息，我们就需要抑制DMA活动。本书的方法也就是教大家如何通过冥想来抑制DMA主要部分的活动，通过“大脑休息”达到让大脑真正放松，消除疲劳。
很多事情，道理虽然很浅显，但如果没有人点破，自己往往意识不到。读了本书，我才意识到，自己失眠、入睡时间长，就是因为一闭上眼睛，脑子里就会想事情，有许多杂念闯进来，使意识不能集中到“当下”。久而久之，一闭上眼睛就胡思乱想已经成了习惯，就会导致失眠。
通过书中介绍的方法，我的亲身体验是，当我们注意力提高了，习惯于把意识集中到“当下”，睡觉时也就不会一闭上眼睛就满脑子胡思乱想，也就容易入睡。另外，大脑有时间真正放空了，也就不会感到疲劳。
书中的方法操作起来很简单，简而言之，就是以冥想为基础的疗法，但冥想不等于发呆，而是靠一定的方法，真正让大脑得到放松。
作者教大家通过“冥想”去感受自己的身体、呼吸，把注意力集中到“当下”，消除大脑内的杂念。在这个过程中，如果发现杂念又跑到脑中，则借助于感受呼吸把注意力再次集中到“当下”。
作者在书中把呼吸比作是一切的“锚”，也就是每当你冥想时大脑中有杂念，就重新感受呼吸，通过感受呼吸这一简单的方法再次把注意力集中到“当下”。
书中作者介绍了7个冥想的方法，分别具有不同的功效。我只抱着试试看的心态简单尝试了一下第一种方法——也就是正念呼吸法。方法是坐在椅子上，放松腹部，闭上眼睛感受呼吸时因空气进出导致的胸部与腹部的起伏，呼吸与呼吸之间的停顿，吸气与呼气的温度差异。
开始时我每天午饭后利用休息时间做几分钟正念呼吸法，睡觉时躺在床上也用这个方法。没想到一个星期后，竟然有惊人的效果，我的入睡时间缩短了，而且半夜不醒了，即使偶尔醒了，再次用这种方法，几分钟后就睡着了。
到现在我坚持这个方法两个月了，失眠完全好了，晚上躺下很快就睡着了。以前如果想熬夜追剧，整晚都可以不睡觉，但是现在，每天到晚上到11点就打盹儿，即便是想晚点睡看会手机，也根本做不到，因为超过11点不睡就会打盹，根本坚持不住。有几个周末的晚上，本想熬夜追剧，可是每次使劲坚持，都熬不到十二点就睡着了。
我想，可能失眠也是一种习惯，因为经常睡不着，恶性循环，就会一直失眠，现在每天能够按时入睡，大脑也习惯了准点睡觉，也就不会再失眠。
如果大家有失眠的情况，又比较懒散，不愿意花时间把书中介绍的7个方法都尝试，可以先试试我亲身体验过的第一种方法——正念呼吸法。如果想继续解决更多的问题，不妨用一天时间，把这本书读完，学会用书中介绍的7个方法更加高效的休息。
这7个方法是：正念呼吸法、动态冥想法、压力呼吸法、“猴子思维”消除法、RAIN法、温柔的慈悲心、扫描全身法。
感谢您阅读“好读后”的《高效课堂22条读后感(精选范文)》一文，希望能解决您找不到好书的读后感时遇到的问题和疑惑，同时，hdh765.com编辑还为您精选准备了高效课堂22条读后感专题，希望您能喜欢！