《犯罪心理》读后感3000字。
俗话说：“读书破万卷，下笔如有神。”读书有助于我们成长，而读中外经典名著对我们的成长道路上就有很大的帮助。在我们阅读完一部文学作品时，心中就会产生很多的想法。那么，就让我们静下心来好好的写一篇属于自己的读后感吧！那么，你看过几本中外经典名著呢？以下是由小编为你整理的《《犯罪心理》读后感3000字》，或许你能从中找到需要的内容。
《犯罪心理》读后感3000字：
《犯罪心理》是作者长洱在2015年发布于晋江的推理破案题材小说，共包含5个故事，前几个故事最初发表于《最推理》杂志，作者对其进行改写，最终形成了现在这本耽美类小说。
论题材，这本与《默读》高度相似，都是描写了5个案件，警方如何侦破，故事相互关联，在最终达到高潮。但不同的是，《默读》更偏向踏实的逻辑推理，而这本着重讲述心理学在刑侦上的多重运用。
故事的主角就是一个非常厉害的心理侧写师，林辰。由于4年前的一个恶性恐怖事件，林辰被南北世家所仇恨。只手遮天的四大家族迫使林辰只能苟且偷生，屈身做穷乡僻壤的小小宿管。或许正如黑暗与光明相随，伴随着未消散的阴谋而来的机遇，使林辰遇到了命中注定的那个人。
刑从连，刑侦大队队长，看似是一名普通的刑警，胡子拉碴，喜欢大排档。可他全身却又充满着奇幻的色彩。比如他的多国混血，他的绿眼睛，他身边的天才IT少年，他的豪宅，他与神秘的大家族同音的姓氏，他异常从容不迫的心态和极敏锐的思维，这些不和谐的地方正暗示了他的不普通。
而这些因素，使天生是同性恋的林辰对他有了最初的好感，但这并不代表什么，毕竟第一个案件《一沙》中，林辰就迫不及待的假死了，空留下刑从连给他立的墓碑和白色的百合花。
而第二个案件《双程》，林辰意外的遇上了高速公路大巴车劫匪-糖果大盗，没躲好被刑从连抓个正着，从此开启了夫唱夫随，拖家带口的破案生活。
作为两人名义上的手下，形式上的孩子，18岁的天才可心少年，高端黑客，王朝同志是此书最为关键的人物，没有他，一切案件都难以侦破。
所以，本书案件所满足的三个必要条件为：最厉害的心里侧写师，最俱头脑和行动力又多金的队长，以及最牛逼的善良黑客。
《一沙》主要讲述了林辰与刑从连的相遇，以白沙为线索的递进型凶杀案中，充斥着诡异极端的气氛，比如发狂砍人的水果摊主，和被从医院挪到其隔壁的死人；太平间尸体下面有人躺过的痕迹，以及极其残忍自杀的女性的遗言。而这些堪比灵异的事件背后，竟是诱导别人学习如何不畏惧自杀的过程。
《双程》是我最喜欢的故事，讲述的是林辰与刑从连的重逢。持枪劫持大巴车的蒙面少年只勒索糖果，却周密的绑架了一车的儿童，并制造了假的炸弹。看似小孩玩闹，只为制造混乱，实则是在用微小的力量撼动强大的毒贩势力。明知以卵击石，却仍忍辱负重，只为将黑暗笼罩的天翘出一个小角，让些许的阳光能透进来而已。“少年人总以为，人生是充满幻想的旅程，但实际上，每个人的一生，都只不过是来去双程。”
《三坟》则是描写类似恐怖极端组织的一个故事，内容极其的黑暗，大学生被恐怖主义洗脑，先后自愿活埋或跳楼自杀，并在暗网上进行直播，给全世界的变态们观看打赏。不仅如此，幕后组织者还策划进行大规模的屠杀，但由于暗网信息无法追踪，敌暗我明，普通侦查手段无法查明任何时间、地点或嫌疑人，只能眼睁睁看着暗网上预告的时间一分一秒流逝。而在这种迫在眉睫却手足无措的情况下，林辰运用心理学手段推测与诱导，不仅找出所有恐怖分子，还成功的让他们摆脱洗脑。“你见过极恶的世界吗？”
《四声》讲述的是由一起歌手见面会袭击事件而进入视野的强奸案，并牵连出10年前的一桩鸡奸冤案。家世优良的歌手利用舆论逼死了指控自己强奸的妓女，而虽然他们确定歌手是表演型人格障碍的变态强奸犯，林辰他们却没有任何证据能给他定罪。歌手即将潜逃出国，林辰只好通过跟歌手赌博性质的的心理谈判游戏，找到决定性证据，让歌手伏法。
而曾经大名鼎鼎却自愿蒙冤入狱的摇滚巨星宋声声，也是变态施虐狂歌手的受害者。可真相大白后，宋声声却拒绝与林辰的见面，并在复出演唱会前的凌晨，割喉自杀。曾被真相拨开的乌云似乎从未消散过一般。在宋声声残忍自杀的背后，竟背负的是数千粉丝的性命。恐怖组织的阴谋，让这位对命运从不低头的叛逆少年，在重生前一刻，甘愿赴死。“曾经骄傲的灵魂被打入地狱，真会变得卑微佝偻，面目全非吗？”
《五浮》实际是由3个故事组成的，前期是林辰对刑从连表白后，阴差阳错被绑去战乱的国外研制毒品，得败血病险些死掉，被重出江湖的刑从连救下，两人正式在一起。中期是回国后同种毒品被投放，感染人群变得极具攻击性，类似丧尸，引发社会恐慌，林辰为获得解药信息跟犯人谈判。后期是恐怖组织在暗网发布屠城活动，让民众投票决定屠哪个城，并由此企图证明人性的丑恶和犯罪的合理性。
总而言之，这本书里写的都是些变态人群的犯罪过程，所以跟普通的推理探案小说十分不同。
在个人看来，这本书并不具备耽美的基本要素，严格来说不应该算耽美小说。全文主要强调林辰是如何运用心理学侦破案子的，有些个人英雄主义，而刑从连和王朝更像是为了让剧情顺利进行的游戏配置，还是顶配。所以，在我看来这是一本披着耽美皮的典型推理探案类小说。
这就偏离了我的专长方向了，让我很难对这本小说有个精准客观的评价。但就个人感受来说，这本小说是非常吸引我的。
首先，其剧情是很抓人的，而故事背后蕴涵的道理与思想也是极具深度的。一开始的白沙案，作者就特意营造了一种恐怖的气氛，让人心里毛毛的，忍不住往下看，而《二程》则很好的回暖，糖果大盗的形象也更轻松俏皮，引来的反差更加触动人心。
《三坟》则是确确实实的一记重锤，直逼人性阴暗面，让你真切的感受鲜血淋漓的极恶世界，体会那种无力与绝望感。《四声》是个悲剧，一边揭开了人们伪善的面具，批判道德绑架；一边赞颂，从未向命运屈服的灵魂之美，人性之美。《五浮》更偏重哲学思考与心理博弈方面的概念，意在突出人性的美好，良知是存在于每个人的心中的。
其次，作者的专业知识比较全面，文章科普性强，灵活得将生涩的理论学知识，浅显易懂的表达出来，不仅让人理解，还引起我的极大兴趣。在读这本小说之前，我认为心理学是最不靠谱的科学专业，基本靠猜。而这本则告诉我，靠猜也能猜得准确，在传统刑侦手段无效的情况下，心理推断往往能快速的力挽狂澜，及时阻止下一场惨剧发生。
尤其作者在文中提到的一些概念，如“旁观者效应”——在人群中寻求帮助需要具体到个人，而不能说谁来帮帮我。类似这些知识也是非常有意思而简单的。
然而，我喜欢这本小说的根本在于作者对人性的剖析非常深刻，不仅展现了人性中与生俱来的丑恶与黑暗，也同时赞颂了不断战胜私欲，始终向往光明的自我。正如作者描绘林辰的那样，“被黑暗淬炼到极致的明彻”。
当然，作为一本耽美来说，这本有着明显的不足。与言情相同，我们希望在主角谈恋爱的同时，剧情也能很有趣，但这本的剧情明显喧宾夺主，感情线进展非常俗套。人物设定的高配置非常不现实，尤其是刑从连，很像霸道总裁爱上我的套路。而林辰的各种反应甚至让我觉得如果他是个冷清的女子，其言行和心理更符合人物描写。这应该是个人心目中耽美最大的忌讳了。不过也可以解释为心理学家需要共情能力好，心思细腻就容易显得敏感柔弱。
此外，除去人物设定的高配，故事也有些过大，又是恐怖组织，又是种族屠杀的，感觉有点儿扯，而案件的进展过于理想化了，比如最后案件中的民众心理测试，个人感觉与其参考的网上调研问题并不能完全嵌套，其中还应涉及个体选择和群体共同选择的结果差异。总体来说，前4个故事，比较合理，但个人觉得第四个故事太虐，第一个太恐怖，第二个虽然温情却有点儿高高举起轻轻放下，论剧情，写得最好的应是第三个故事。
还有一点不足的是，可以看出，作者是为了写案子而写人物，最后根本没有将人物后续发展交代清楚，像刑从连那样的世家唯一继承人，与林辰在一起后面临的问题只字未提，让人深感不安。
其实与《默读》相比，我更喜欢这本营造的那种汗毛林立，毛骨悚然的刺激感，然而作者文笔却实在不如p大。或许是探案类小说更多的是拿剧情本身吸引人，而不是如何讲述。个人感觉不足在于感情和人物描写非常苍白单一，不够饱满。我认为最体现作者实力的就是能否写好肉段，做到既香艳又含蓄，既挑逗又纯情。而作者在番外里的肉明显非常不合格，不过能有肉就不错了，我也不挑的。
综上，个人认为这本小说很精彩，虽然不适合作为耽美来欣赏，但其中涉及的心理学知识非常有意思，看完有种意犹未尽的感觉，可以看同名美剧来缓解。
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《不在犯罪现场》读后感1500字
不在犯罪现场
[美]桑德拉.布郎
这是一个案情比较简单，但人物关系较为复杂的案件。我以下试着说得明确些。
死者F死于自己的饭店五层豪华套间内。经法医对尸体解剖后确定：F君死前曾中风，摔倒后划破头部，但至命一击是后劲部的枪伤，死亡时间为周六下午五点半到六点之间。因死者生前在商界和政界都深有影响，此案受到社会强烈关注。
探长C、县法务官办公室的法务官助理B和助理律师D立刻对此案展开调查。
经对饭店内旅客的询问，嫌疑人锁定为一名神秘女子。后经办案警察在犯罪现场周围排查，有人认出该女子，最后确定此人身份为一名心理医生A。
随着调查的展开，案情变得越来越复杂。探长C和律师助理D一至认为A是就是此案的嫌疑人，并试图寻找各种可以指认凶手的有力证据。而法务官助理B完全确信A不可能是凶手，因为案发时间和当天晚上他俩始终在一起。但因为B的身份特殊，如果将事实公之于众对他本人及事业都会造成极大的影响，所以B选择了沉默。令B疑惑的是当警察给A录口供时，A并没有把和B在一起的事实说出来。因为A没有了强而有力的不在场证据，目前还排在重大嫌疑人的第一位。
死者遗孀F从小与B青梅竹马，他们两家父母也都非常要好，而二人并不是情人关系而是非常铁的朋友。
F嫁给死者并不是因为爱情，而是想用这种方式报复一个人，一个曾经与她相爱的人，这个人就是探长C。
探长C曾是死者E的大舅子，他妹妹嫁给E后不久，发现E经常在外面和女人鬼混，后来患上了抑郁症而自杀。事发后探长C差点杀了死者E。
案情越来越复杂，也越来越有趣。其实在案发前，探长C和法务官助理B都到饭店见过死者。因为他们都有着各自的目的和秘密，所以都没有把事实说出来。当二人分别调查到实情时，开始相互怀疑。探长有杀人的动机，而法务官有作案的时间。这个时候律师助理D的存在就非常微妙，因为她同时可以获得探长C和法务官助理B各自私下调查的信息。
法务官助理B和助理律师D曾经是地下情人，也是竞争激烈的同事，他们的上司马上就要退休，而二人都想坐上法务官的这把交椅。
随着事情的发展，法务官助理B和嫌疑人心理医生A共坠爱河而不可自拔。
好了，人物的关系和事情的发展大概就交待完了。我到最后一直认为凶手是探长，因为现场处理得太干净了，一点儿对案件有帮助的证据都没有找到，另外他对枪只的控制也算容易得多，他还有有力的资源和权力，最重要的他有杀人动机。
可是如果结局真如我所想的话，那这本小说就太失败了!结局真是一个大大的转折，真是大大的出乎意料。凶手竟然是律师助理D，原来她一直都与死者合作，在法律界给死者多次开了绿灯。但最后死者决定抛弃她，而想准备贿赂有前途的法务官助理B，这就是B与死者案发前见面的原因了，当然死者E的计划被B当场拒绝了!D遭到利用后又被舍弃最终动了杀机。
小说的最后因为探长C和法务官助理B共同合作引出了真正的凶手，二人都得到了事业上的肯定。尤其是B，马上将成为真正的法务官。
在B就职典礼上，在众多媒体和同仁面前，为了对心理医生A的公平(自从她成为嫌疑人后，事业和人设都受到了极大的影响，当然也是案情的需要，为了不让真正的凶手起疑，在找到有力证据前，她不得不扮演嫌疑人的角色)，他承认了与A的关系，并最后说出我就是她不在现场的最好证明。
嗯，这就是小说的全部了。整个故事充满正能量和对人性道德的正确引导。如果把小说比喻成大树，而我上面所罗列出的仅仅只是枝干而已。如果还想了解它的枝叶，那就必须亲自阅读了!我所能说的，这真是一棵很美而有趣的大树。
《心理罪》读后感700字
《心理罪》读后感700字
今天想给大家推荐一套犯罪小说，雷米的《心理罪》系列。初次看到这部小说是在虹口区图书馆曲阳分馆，当时刚刚看完一套推理小说，觉得意犹未尽，于是就在I247.56（惊险小说，推理小说分类）的书架上找书，最后借阅了《心理罪：画像》，自此迷上了这套小说。
《心理罪》共分为5部，分别是《第七个读者》、《画像》、《教化场》、《暗河》、《城市之光》。小说的主人公方木是一名在校研究生，他还有另一个特殊的身份市公安局公认的犯罪心理学天才，他在与警察联手破获一起离奇的校园连环杀人案中，经历了一生难以弥合的创伤，因而颓废沉沦，甚至自欺欺人地选择将一切遗忘。然而魔鬼的挑衅却从未停止，又一起神秘的连环凶案让方木身陷囹圄。他不得不撕开自己永远不愿面对的伤疤，凝视自己内心的心理罪，与身份诡秘的魔鬼缠斗
乍一看小说的情节简介，你可能会以为这又是一部文笔浮夸、内容空洞、结局莫名其妙的国产推理跟风之作。但是如果你静下心来读一读这本书，必然会被其中犯罪现场的详细描写和扭曲的犯罪心理震撼。为什么这部小说能够将杀人凶手的残忍手法和犯罪心理描写得如此细致呢？这和作者的经历是分不开的。小说的作者雷米是中国刑事警察学院的一名犯罪心理学教师，他精通犯罪心理学和刑侦学。因此他的作品中富含犯罪心理学、法学、刑事侦查学和法医学知识，他的作品中既有国内外真实案例的再现，又不乏大胆奇诡的想象，使小说感染力和深度兼备，具有极强的可读性，同时也能引发读者的深刻反思。《心理罪》系列就是雷米小说处女作，作品最初在网络连载时已经好评如潮，一经出版就得到推理书迷和知名作家的一致叫好。(读后感)
这么精彩的推理小说，欢迎大家来图书馆借阅。还有一个好消息要分享给你们，今年5月，由《心理罪》改编的同名网络剧也在爱奇艺平台上播出啦，剧中演员个个颜值爆表！读完小说再来煲剧，让《心理罪》陪你度过炎炎夏日吧！
《原则》读后感3000字
个人进化与极度开放——《原则》读后感3000字：
最近看了桥水创始人，华尔街投资大神瑞.达利欧的《原则》这本书，该书分为三部分，第一部分是他的自传，第二部分是“生活原则”，第三部分是“工作原则”。此书是达利欧多年来世界观和人生智慧的总结。
看完这本书，我最想记下来并分享给大家的是达利欧关于个人进化的观点。他指出进化是宇宙中最强大的力量，是唯一永恒的东西，是一切的驱动力。
个人进化通俗地讲就是一个人认知的升级、能力的提升。想要让自我不断进化，就需要头脑极度开放（开放的胸怀）。
读完此书，我总结了头脑极度开放对个人进化作用的几点体会，分享如下：
一、克服人生两大障碍，保持积极开放的认知态度
阻碍人生愿望实现的两大障碍是自我意识和思维盲点。自我意识障碍是人潜意识里的防卫机制，它使人难以接受自己的错误和弱点。
人的内心深处有被人赞誉和认可的需求，从而把批评当成一种攻击。尽管大脑更高级的部分能够理解，建设性的批评对自己有帮助，但内心的需求对批评有高度的戒备心理。
对批评的戒备、抗拒阻碍了人们对自我错误的认识及剖析，妨碍了人的个体进化。从进化的角度看，完美是不存在的，它只是人追求的一个目标。假如有完美的存在，进化也就无从谈起。生物、组织、和个人总是高度不完美，存在着缺陷或者思维盲点。人要实现进化就要让大脑处于极度开放，花费力气克服以上两大障碍。
克服自我意识障碍重在正确对待别人的批评。批评我们的人其实是来帮助我们的贵人，是促进我们完成个人进化的导航者。所以“有则改之，无则加勉”是我们对待批评的正确态度。
达利欧曾经收到过下属的一封邮件，里面写到：“达利欧，你今天在公司开会时候的讲话简直不及格，你根本没有做任何准备，不然的话，你不会讲得这么烂。以后，你应该多花点时间为开会做准备，如果需要，我甚至可以来陪你做准备，帮你热身。”
“你要是觉得我的看法不对，可以去问其他同事，或者直接问我。”
像这样内容的邮件，达利欧会常常收到。他不但不生气，还会认真回复，所以桥水的同事之间非常坦诚相待。
极度开放，坦然面对错误，才有可能追索到事情的真相，对症下药，有的放矢，对错误有完整、理性的反思，才会挖掘出错误的价值和意义，发挥错误在个人进化中的重要作用。
由于每个人都有自己的思维盲点，所以我们要勇于承认自己的缺陷，知道犯错在所难免。这就是现实，是真相。正因为这样，当王宝强勇敢地出现在每个艺人都不愿获得的“金扫帚奖”颁奖典礼上时，我被他又一次圈粉。他获得的是“最令人失望导演奖”，这个奖项开办九年来，每年都有人得过，可从来没有一位莅临现场领取，王宝强不但亲临现场领了奖，而且发表了获奖感言，他说希望这是最后一次也是唯一一次获得这种奖。
谁都有不完美，但只要有一颗愈挫愈勇、不断进取的心，就应该得到喝彩。
在达利欧投资生涯早期，他曾做了一个错误的投资决策，赔了很多钱。他后来回忆道：那次投资失败是在他身上发生的最糟糕的事，但同时也是最好的事情。糟糕的地方在于，公司濒临破产，他不得不把员工全部裁掉；好的地方在于，这件事情教给了他敬畏之心，让他的状态从“我是对的”转变为“我怎么才知道我是对的”。
在失败后得到的体悟和成长，是成功所无法给予的。成功只会让人形成路径依赖，一直重复过去的行为，无法实现进步；而错误往往可以给我们巨大的刺激，逼着我们去反思剖析，去实现个人进化。
二、个人进化之路——“痛苦+反思”
人人都希望自己没有缺陷，弱点和错误让我们感到难堪，所以人们往往试图掩盖自己的缺点错误。然而以开放的心态看待自身的缺陷弱点，会使自己得到解放，也会拥有一颗战胜它绕过它的勇敢而明晰的心。
面对错误和弱点导致的痛苦现实，不逃避，主动反思，直面自己的问题，勇敢地拼搏在个人进化的道路上，让自己“更上一层楼”，达到一个更高层次的自我，摆脱“低层次的自己”对个体的控制。
你的怯懦在哪里，你就把那里割开，让它流血，让它接受阳光的照耀（开放），终有一天，你会发现它的疗愈和改变。
反思就像剥洋葱，难免辣得人流泪，但你还坚持着一层层剥开，是因为洋葱里面有你需要的养分。
在痛苦的现实面前不放任自己，勤加练习，养成习惯，在一定程度的痛苦中工作，你将更快地进化。
三、与可信赖的聪明人一起审视问题（集思广益）
极度开放的心态会让你发现他人闪光点的同时，让自己变得谦逊，谦逊的品德与人的能力同等重要。
头脑极度开放的人会意识到最好的答案不一定是自己想出来的，有可能是从他人那里得来的。所以说知道自己的不知道无比重要。苏格拉底曾经说；“我除了知道我的无知这个事实外一无所知。”
束缚我们提升的是生命中已知的、固有的。
只从自己的视角看待问题，这种做法本身就有极大的缺陷。
中国历史上最杰出的战争奇才项羽，不但具有作战天才，而且英武盖世，同时又具有领导魅力，二十八岁就成为全国的军政领袖，但他最终失败了，三十一岁即身殁，何也？因为他太过自负而任性，这使他无法听取和尊重他人意见，导致重要的谋臣范增离开了他。最后这个个性强悍，自我意识浓厚，对人彬彬有礼且重视士兵感觉，不喜虚伪好斗的盖世英雄落得众叛亲离，英年早殁的悲惨结局。
亚里士多德一针见血地把悲剧定义为，人的致命缺陷导致的可怕结果。
可见拥有一个极度开放的大脑，与聪明人一起审视问题对我们的人生有多么重要。
四、学习让个人进化插上翅膀
看了《原则》这本书，我才明白：原来“好好学习，天天向上”并不仅仅是讲给小学生听的，它适用于我们每一个人。
学习包括向书本学习、向生活学习、向他人学习，特别是善于向错误学习。有好的学习态度的人都是那些头脑极度开放的人。
极度开放的人会将学习作为目标，不会因好面子而掩盖自己的短处，也不会因好面子而害怕向他人请教。
极度开放的人在考虑他人观点的同时保留自己深入思考的能力，思考能力是学习的一个重要技能。
个人的进化是在经历了失败后，学习总结，快速改进完成的，如果你不停地学习总结，你的进化过程就会不断地循环上升。
以记忆为基础的学习，让人类比任何物种都更快更深入的进化。
极度开放让学习更有效，善于学习让进化更神速。
五、理解人与人大不相同
人的大脑构造不同决定了人体验现实的方式千差万别。任何人的单一体验本质上都像“盲人摸象”一样存在扭曲。
每个人都有自己的专长和短处，如姚明篮球打的好，但他不如张韶涵唱歌好，张韶涵唱歌好，但她没有马云的创业能力……
日本吉野弘的诗《生命》里这样写道：
所谓生命，
仅仅靠自身无法被完整创造出来。
……
生命自有缺陷，
需要他人来填满。
我们彼此对自身
这份重要的匮乏毫无觉知，
人人大不同，世界才显得如此美妙。
拥有一个极度开放的大脑，会让我们在工作中坦诚面对自己的不足，虚心请教，认真学习。让每一天都有收获，让今天的自己优于昨天的自己。这就是成长，就是进化。只有这样，生命才会在宝贵的时间里得到滋养，这也是对时光最好的珍惜、对生命的最大尊重。
拥有一个极度开放的大脑，你会体会到：
也许他是曾经吹拂你生命的风；也许他是曾经滋润你生命的雨。
感恩和我一起共事的伙伴，他们都曾丰盈过我的灵魂，使我有所顿悟。
感谢《原则》这本书像一束光照亮了我的生活，让我以不同以往的心态看待周围的一切，让我试着用极度开放的大脑看待、对待这个世界。
我想拥有一个不断进化的自己。作者：雷润贤
《自尊》读后感3000字
本书作者马修麦凯说，自尊和环境是间接关系，而时刻影响自尊的因素是：你的想法。
心态决定想法。当一个人无法改变外部环境的弱势时，他的想法将决定自尊的强弱。自尊提高了，生存环境才能得以改善。
本书告诉我们，哪些想法和因素会使人自尊不足，并且传授了提升自尊的对策。
1
影响自尊的想法主要包括评判和否认自己，这种自我批评的方式一次又一次的贬低了自我的价值，也伤害了自尊。
要控制批评者，前提条件是你得听出他的声音。有时我们批评自己，潜意识是为了保护自己，例如：你紧张时批评自己其实是想缓解自己的焦虑情绪，但这时批评自己会得到强化，而且这一行为会被持续强化，最终成为惯常行为。这就是自我批评所带来的负强化。也是极其破坏自尊的行为。
而为了提高自尊，我们需要利用好正强化作用。例如：如果你学习进步了，你夸奖了自己，那么就在正强化你努力学习的行为。
如果除完草之后，母亲深情地拥抱了你，并连声道谢，就是在正强化你美化花园的行为。正强化带来的是自尊的提升。
只有认识到这一点，你才能改变。如果你想彻底解除批评者武力，必须学会肯定自己。更为健康的做法是反复确认自己的内在价值，提醒自己你犯的每一个错误都是当时可以能够做出的最佳决定。
2
在自我批评中最常用的工具是认知扭曲，它以扭曲的思维方式解读现实，打击人的自尊。大概有以下9种：
1)过度总结。根据单一事件总结出普遍规律。比如：一次成绩不好就认为自己笨。
那么，为了抵抗过度总结，首先要摒除绝对化的词语，比如所有的总是从不完全完美等。使用我更喜欢我宁愿或是我想，而不要用我应该。
2)贴统一标签。不自觉地使用诬蔑性的标签描述自己，而不是准确地描述。比如我一事无成、我呆头呆脑。
3)过滤。选择性地只关注负面，忽视正面。
你的世界由你来选择，你的选择决定了你的世界;改变从选择开始。
4)二元对立的思维。把事物进行绝对化分类，非黑即白，对自己的判断也是非此即彼。比如，觉得自己不是好人就是坏人，不是成功就是失败。
5)自责。为所有的事自责，不管是不是自己的错。
6)以自我为中心。认为别人说的话、做的事都与己有关，同时喜欢和人对比。比如，朋友说无聊，你觉得他是抱怨你沉闷。
7)读心。没有任何依据就揣测他人的心思。你猜测其他人不喜欢你、生你的气、不关心你等，却没有任何证据显示你的猜测是正确的。
8)控制错觉。要么觉得自己无所不能，要对所有人和事负责，要么倍感无力。比如，一个人觉得自己得为母亲的健康负责，为孩子的成绩负责。当无力控制时，又认为自己软弱无能。
9)感情用事。受控于多变的情绪，认为事情和感觉到的一样。
3
为了提升自尊，一定要先扔掉认知扭曲的镜子，然后学着正确衡量自身的优点和不足。
有缺点无可厚非，人无完人。地球上没有一个人会对自己的方方面面都感到满意。有缺点不可怕，可怕的是你利用缺点对自己进行毁灭式打击的方式。
所以，进行正确的自我评价的下一步是承认你的优势，力求准确无误。
正确的自我评价包含两个方面：
(1)承认并牢记你的优势;
(2)准确描述你的缺点，力求：准确、具体、客观。
例如：我是个胖子的评价就属于贴统一标签，而是应该力求准确具体客观的评价自己：我的腿有点粗，但是我的腰还是蛮细的。
4
自尊的实质是对自己的同情，当你对自己有同情心时，就能够了解并接受自己。如果你犯了错，也能原谅自己。你对自己有合理期许，能够为自己设定可以实现的目标。大多数情况下，你会认为自己还不错。
同情的技能包括三个基本要素：理解、接受和宽恕。
理解他人主要指倾听他们的心声，而不是听你内心关于他们的看法。
接受是承认事实，制止所有的价值评判。你不需要表达赞成或反对，接受即可。比如我接受我身材不好的事实并不意味着我身材不好，我不在乎，而是我身材不好，我知道，我也许讨厌这点。坦白说，有时我感觉自己就是一桶肥肉，但现在我把主观感受搁置一边，删去价值判断，只看事实。自尊不仅仅包含看到自己的优势，它也是一种接纳、客观评价自己和他人的态度。
宽恕来自于理解和接受。和其他两项一样，它并不代表赞成。它意味着不纠结于过去，确保当前对自己的尊重，展望更美好的未来。
例如：我不喜欢你做的一切，但我能理解。
当你痛斥自己时，就是在助力摧毁有所改进的第一大要素自我价值感。批评自己的防范手段只能是雪上加霜，只能让你变得更加不堪一击。最终，你的自我攻击会比原始的伤害更具毁灭性。
每个人的所想所为一定是当时最佳的努力结果。因为人是血肉之躯，所以会犯错。当你接受自己的错误，不自责、不批判;当你犯错时，并从中吸取经验教训;当你知道自己不够完美，并会饶恕自己的错误时。当你对自己满意时，就会积极进取而非消极低沉，感到自己更加光芒四射、社交能力有所增强，而且感到自己有足够的勇气迎难而上、尝试新事物。
5
以上就是使自尊不足的想法和因素，为了从根本上提升自尊，我们还需要拥有一个健康的价值观。
价值观是人用来判断事物的准则。每个人都有自己的价值观，因此对同一件事有不同的反应。但它有健康和不健康之分。
病态价值观
价值观让人产生应该的价值准则。其中包括病态的应该。比如，我应该了解一切、我应该内心强大，永不受伤。这些应该会以两种方式攻击自尊。
1)你的应该和价值准则可能不适合你。比如，不顾一切奋进的准则让你的父亲白手起家，但它可能让你的生活失衡。因为每个人的情况不同。
2)对行为和品位进行道德判断和指责。作者说，这个过程从童年就开始了。比如父母说不听话是坏孩子，弄脏衣服是没责任心，甚至将喜欢的发型都与道德挂钩。这些强加的应该让孩子认为：要么遵循父母制定的行为规范，要么做一个一无是处的坏孩子。
如何摆脱应该的束缚?
当意识到某个应该正损耗你的自尊时，必须将它剔除。在应该向你发起攻击时，可以尝试准备口头禅的方法回击它。比如，这个应该是：你应该时刻穿得端庄。口头禅可以设定为：我知道应该注重穿着，但休闲时，我更喜欢T恤，让人更舒服。
反复使用你设定的口头禅，直到自我批评者彻底闭嘴，默默离开。
健康价值观的四个判断标准
判断价值观、自己的应该是否健康，可参考四个原则。
1)灵活可变。病态的准则一成不变，僵化死板，而灵活的准则允许特殊情况特殊对待。
2)内化于心，而非从外界摄入。你的准则应该是经过自己认真思索、真心接纳的。它不是生搬硬套自他人的价值准则。
3)符合实际。它意味着你的价值准则是经过分析后得出的结论。切合实际的准则会促进积极结果的产生。比如，婚姻应该天长地久的准则不符合实际。因为它不以结果为依据，而是死守长久。这长久也许是一段比离婚还痛苦的婚姻。
4)提高生活质量。健康的价值准则不会令你畏首畏尾，不会让你不断自我牺牲直至筋疲力尽。它会给你追寻情感、智力、消遣等需求的灵活性。它会提高你的生活质量，而不是束缚你。
结尾
自尊决定了一个人如何看待自己，以及他与这个世界的相处方式。
自尊不足的人，很难自信，也很难通透地对待人生。反之，恰到好处的自尊，让我们拥有健康、积极的人生。自尊充分的人会越来越喜欢自己，而不仅仅是看到其他人越来越喜欢你。
思维改变行动才能改变，而首先，我们得有勇气改变，行动起来。
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