我的情绪为何总被他人左右读后感 读书笔记 第(1)篇

  本书作者阿尔伯特·埃利斯（albert ellis，1913——2007），超越弗洛伊德(排在第三位)的著名心理学家，在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名。埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（rational emotive behavior therapy，rebt)

  本书将不良情绪分为4类，并阐述了不良情绪产生的原因。

一.四类不良情绪:

1.过分的烦躁

2.过分的生气

3.过分的抑郁

4.过分的内疚

二.情绪的来由:

abcs模式

as：发生了一件事情;

bs：自己对这样事情的看法，自己的思维模式;

cs：产生了消极不良情绪。

我们以为出现c是因为发生了a,所以期望改变a来避免c。但其实发生a以后，每个人都会有不同的b,继而产生不同的c。所以要改变的不是a，而是b。

三.三种病态的b(思维模式):

1:恐怖化（过度的担心，把事情想的特别严重，太多对“万一”的担心）;

2:应该化（我如果没有那样就好了;我应该做得更好）;

3:合理化（任何情况都行，没事儿，一切无需努力，习得性无助）。

四.如何调节自身的非理性情绪：

1.反思自己为什么会有不良情绪;

2.(从自己、他人、关系3个角度)来审视自己的想法;

3.如何从自己的不良情绪中走出来;

4.我能不能做一个更好的选择，事情既然已经发生，我能不能选择不要发怒、不要生气、不要烦躁、不要抑郁，而是去改变自己对整个事情的看法。

  生活中不如意事十之八九。面对困境，面对不如意事，我们是无法改变的。但是，我们每个人是有选择的自由，我们是有选择的权利的。我们可以选择不要陷入不良情绪中，不要让消极的意念压迫我们。因为不良的情绪除了伤人、误事，对于解决问题、改变困境来说是一点帮助都没有的。只有调整好我们自己的情绪，情绪对头了，我们才能拥有正常的思维能力，我们才可以去思考:怎么样做才能让事情变得更好，怎么样去改变才能让事情朝着好的方向发展。

  我的情绪也不是那么平稳，会时常波动，而且波动的幅度也不小。别人的一句无意间的话语会让我思量半天，然后就开始在心里犯嘀咕，盘算来盘算去，猜疑来猜疑去，最后的结局就是一个人在莫名其妙地生闷气。

  我的问题在于，我比较在乎别人的话，我会咀嚼别人的话语，并且加以联想,无限放大、遐想。究其原因和

《我的情绪为何总被他人左右》读后感

文/林玉喜

论生活、工作、爱情，我们总不免沦为它们的棋子，任其摆布！如果结果是值得高兴地，那么我们斗志昂扬、充满信心！如果结果是不随人愿的，我们就有可能使自己成为问题的一部分！

这本书名为《我的情绪为何总被他人左右》，是别人左右了我们，使我们成为了提线木偶，不能自已。生活中常常会遇到这种情况，我们中的大多数人是在被动的接受着某种现实或者某种事情，工作如此，爱情有时亦如此！其实某些人某些事可能会对我们产生影响，但是真正能够左右我们情绪的却是我们自己！除非我们自己想要成为问题的一部分！

最后用《遇见未知的自己》中的句子作为结尾：亲爱的，外面没有别人，只有你自己！

在生活中，我们总是容易受各种情绪控制而不知，比如上班挤公交，在人多时容易给人挤得发飙，导致一大早心情不好；在工作上，受上司对工作的不满意，被指责而不开心；受下属不友好的语气而郁闷；在家里小孩不听话而生气；另一伴不能理解你而苦闷

有时候，这些人是有意操纵我们的情绪，有时候，他们是无心的，但我们还是不高兴，感到受了伤害或气得发疯。除了人，有些事也会让我们情绪失控。比如，买房子、换工作、相亲、公共演讲、无聊的会议、电脑故障。

生活中，我们经常遇到使我们倍感愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事。这时，我们该如何避免自己产生过激的负面反应呢？我们又该如何在碎片化的生活中保持积极、健康、阳光、有为呢？

理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特埃利斯在本书中将教你如何避免别人引起你的情绪爆发，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。该书提供了一套非常具体的技巧，教你在他人或某件事操纵你的情绪时，你应该如何应对。

使用这些简单而有效的技巧，你能大幅度降低你的压力水平，既能享受生活，又能颇有成效地工作，因为你情绪的主人再也不是你的上司、同事、下属、配偶、孩子、父母、邻居、朋友、恋人和其他日常生活中需要打交道的人，而是你自己。

《我的情绪为何总被他人左右》是一部由美国心理学家阿尔伯特埃利斯著作的书籍，不知道大家有没有看过呢？该书主要讲述了一些如何控制情绪的方法，对我们自身发展有着重要的帮助，小编这里给大家带来了一篇网友的读后感，一起欣赏吧！

读完这篇文章，心情平静多了。我前一段时间确实因为一人，左右着我的情绪。一天没有他的联系，心就像拽而挠腮的。干什么都提不起精神，晚上也睡不好觉。对自己身边的亲人都发一些无名火。现在想想真是太不值了。

去年跟几位朋友去泡温泉，洗完澡出来，照了一下镜子，妈啊！那是我吗？怎么这么胖了，看着都不敢相信，眼前的自己身体都变型了，再这么下去可得了啊。就在那天晚上正好听了有书君里的一篇文章《自律》，里面就是了一位朋友，通过自律天天坚持锻炼身体，在短短的时间里减了20斤。

打那天起我就开始了减肥的计划：跑步不行，跳广场舞也不行，那怎么办呢？在我们楼下的小公园转了一圈，正好看见我一位朋友在跳一种舞蹈，节奏（）欢快，动作优美就是它了。从那开始我就爱上了这种舞蹈。跳了这舞蹈就是好，减肥效果真不错，一年下来瘦了30斤。我每次看到朋友见我都是，哇！亲你瘦了这么多，看上去比以前精神多了。确实减肥了自信心也增加了。一天心情特别好。

自从出去加强学习这种舞蹈，认识不少朋友，也遇见了他，这可能是缘分。打结婚以来来没有任何人能左右我的情绪。不知怎么了？自己都控制不了自己了，一天到晚老想着他。不行，只是舞伴而已。怎么能这样呢？幸好！我感谢有书有书每日听，感谢听到这篇文章。我的心情平静了下来。开始我新的生活。

新的计划开始，往下一个目标进展。只要想做，没有什么不可以，加油不让别人左右我们的情绪，因为我们的人生里有好多事情，让我们去做，更精彩的人生出发。

《我的情绪为何总被他人左右》是一部由美国阿尔伯特埃利斯著作的书籍，相信不少网友都有看过，当生活中遇到一些令我们抓狂的事情的时候，你会控制住自己的情绪吗？为什么我们的情绪会被他人左右呢？小编这里给大家带来了一篇网友对这本书的读后感，一起欣赏吧！

拿破仑曾说过：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。这句话足以说明管控情绪的难度。

我们都是平凡人，逃不了七情六欲，免不了一时失控，情难自己。总会受到情绪（）一时失控的影响，破坏同事关系，破坏亲密关系，影响工作效率，所以，我们一定要学会管控自己的情绪。

管控情绪的关键是管控思维，有3种病态思维能控制我们情绪失控，它们是灾难性思维、应该化思维和合理化思维。这三种思维方式从不同角度，不同程度地让我们受到某人某事的操纵，使我们走向极端或者试图回避。只有正确认识它们，才能找到更好的方法来替代。

无论是工作还是生活，处理事情的方法也有很多种，但怎么处理完全取决于自己看待事情的态度。有些东西得到当然好，得不到也不必执念，总有一种好办法，让我们不埋怨、不急躁，从容睿智地面对。那么最佳的方式就是理性思维，用理性思维的方式正确看待，冷静思考，发现其中的问题，并从容应对。在成功的路上，最大的敌人不是缺少机会和资历不足，而是缺乏对自己情绪的控制。

操控我们情绪的不是人和事，而是我们自己。我们不是圣人，只是凡人，我们对身边发生的事有感觉，会生气、难过、担心、害怕，都是正常的，我们要接受失败，接受不完美，允许自己受伤。在遇到过激反应时，运用思考、分析、挑战、寻找四步骤来理性分析，反制不当思维。还可以运用abc情绪管理理论来管制情绪，如果你无法改变事件a，就去调整想法b，从而改变结果c。

改变始于思考，坚持理性思考，不当受人操控的提线木偶，活出精彩人生

我为何而生读后感

曾经看到这样一句话：为了看到每天的太阳，我来到这个世界。大概意思是这个，是哪位作家说的也记不清了。只记得当时读到这里时有几分激动。

看罗素的《我为何而生》也感动于他的执着，但引不起什么共鸣。人的经历、阅历不同，所处的年代不同，思想就会有千差万别。只能说我和罗素有很大的差别，并难以逾越。

我为何而生？这个问题问的很茫然，是啊，我究竟为何而生呢？我不想为死亡而生，否则来人世何用？ 既然选择我来到这里，我就为体验生活而生，

一天的学习，照例应当好好休息一下了，但事实上，是没办法停顿的，因为明天还有许多事情在等着我们，学习这场激烈竞争的序幕才刚刚拉开，谁能大意的可以高枕无忧呢？更何况高考是我们的爹娘！

我现在的学习，其实是让自己的心踏实一些，我今天的努力，就是今天的从容，明日的从容又是为了后日的准备，谁又知道后天又是什么样子呢？某些预言家说，后天就是世界末日了，不趁着现在好好享受，到那末日到来之时，人就无法再享受到美妙的事物了。也许后天就是世界末日，但真正得人是不会因为末日的到来而放下手中的学习，工作的。轻易放下手中学习，工作的是那些心中没有主见的人，是那些没有寄托的人，是那些随波逐流得人。

但是，我认为认识应该享受美妙的事物的，不管何时何地，也不管身陷在何种压力之中，他都要有一颗欣赏美妙事物的心灵，因为人是为了美妙的事物而存在，人是有着美的感觉得动物，没有了美的感觉，没有了美的事物，人就是去了自身的意义。

在司空见惯的环境里，人是脆弱的。各种单调重复的信息和符号切割着视觉、听觉以及包括第六感在内的其它种种感觉，没有人能抗拒，麻木成为最经常的结果。有时候，自己常常活在别人的快乐或者悲哀里，因此而感到孤独

其实世界并不是很陌生，阳光离我们也并不遥远，我们随时随地的都可以看到阳光下自己光亮的影子

人生是一条无法选择的路，人需要美妙的事物，因为美妙的事物，可以是我们心情舒畅。我们也许会为了某一刻的美妙怡人的感觉而独自心醉神迷，也许会为了某一次的慷慨悲歌而痛哭流涕，发现了人生的短暂。

今天，我读了《那次，我被他冤枉了》。

这篇文章主要写了：作者朱江云和好朋友章吴一起写作时，因走得匆忙，把钢笔留在了朱江云家。三天后，章吴来找他，说朱江云偷了他的钢笔，争吵后，便打了起来。章吴见他的钢笔在书桌上，连拿也没拿，就气冲冲地走了。奶奶知道后，拿着钢笔去章吴家说清楚事情的来龙去脉，章吴才知道自己错了，连忙道歉。朱江云也原谅了他。

读后，我深有感触，明白了：做任何事都要先思考清楚，这件事做得对还是不对，如果觉得不对就尽量不要去做。更不要像章吴一样，不经思考就随便诬赖人家偷了他自己的钢笔，最后才知道，是自己做错了。所以，大家也不能随便就冤枉人家，必须要先弄清楚事情的来龙去脉，前因后果才行。

五年级:王庆典

情绪的力量读后感

情绪是有能量的，就像钢琴和长笛的声波是不同的，每一种情绪的能量感应也是不同的。如果你正在体验喜悦，你送出的就是喜悦的感应，你的言语会充满愉悦、嘴角会绽放着一陽一光，你身边的人也会以相同的声波与你呼应，分享彼此的喜悦。如果你正在体验沮丧、那你散发就是沮丧的感应，你的眉头会紧锁着一陰一霾，声音中回荡着叹息，会吸引着悲观的人和令人沮丧的事然后一起同是天涯沦落人一番，这对于改善我们的心情和处境并无益处。良好的情绪状态无声无息的左右着我们的生活，影响着我们和我们身边的人。

一、学会表露也许我们曾有过这样的经历，家长会被老师留下来开了小会亦或是刚买的股票就踩上跌停板心情也随着指数跌倒的谷底不知何时才能触底反弹，然后寄托于像能曹孟德那样何以解忧唯有杜康，但请记住九康无法带走您的不快，随着酒一精一挥发的只有您的健康。所以当你正经受着烦恼折磨的时候，尽量找机会表露出来。的确，我们每个人都有不善于用自己的烦恼去给别人添麻烦的倾向，但这些烦恼会不断纠缠着你，即使你已经忘了在家长会后的小会上孩子期中考试几门红灯、已经不清楚那个跌停板里自己一共损失了多少，但这些负面的情绪还会在潜意识当中折磨着你，你可能会变得易怒感到莫名的抑郁甚至心力憔悴，虽然你或许已经不知道这是为了什么。压抑这些烦恼本来就是很累人的事情，弄得不好还会招致健康问题，所以我们需要表达、沟通，让自己认识自己，仅在头脑中反诉思索、苦苦纠结无法让我们感到放松愉悦，说的人本心理主义一点就是通过表达使自己看见自己的情感。多花一些时间和那些能帮助你找回正向情绪的人在一起，这样可以使你的心境有极大的不同，他们的倾听和支持将会使你看清自己的内心世界，重拾那份宁静和微笑。即使是伟大的佛洛依德也曾在给弗莱斯的信中写道我的朋友，此时此刻，我真的需要你的倾听.也许，你会觉得自己的烦恼羞于启齿无法言表于他人，但通向愉悦的大门依旧时刻敞开，你自己就是最好的听众，试试吧，把烦恼和抑郁用纸和笔表达出来，让自己理解自己，无数的华彩诗词诞生于忧伤的不眠之夜，我们不必达到载不动许多愁的意境，也无需拥有小楼昨夜又东风的感慨，但你会惊奇的发现，你的忧伤和烦恼正随着你笔尖的滑一动而渐渐远去。

峻、养成良好的情绪习惯如同我们的喝茶的浓淡一样，情绪也是有习惯的。面对半瓶美酒，张三会哀叹只剩半瓶了,李四会惊呼还有半瓶能喝啊.情绪的习惯时时刻刻影响着我们的看待

帮助他人的读后感（一）

这是一个大家都很熟悉的经典故事。

从前有个人终身行善，临死前想看一看天堂和地狱的区别。上帝答应了他的请求。

他先来到地狱，看到一群骨瘦如柴的人围坐在圆桌前，个个愁眉苦脸，每人手上拿着一个长把勺子，正在用餐。桌上摆满了丰盛的菜肴，可无论他们使多大的劲，能吃到嘴里的东西实在少得可怜。之后，他又来到了天堂，同样一桌丰盛的饭菜，同样长把的勺子，所不同的是围坐在桌前的人个个白白胖胖，脸上洋溢着幸福的微笑。同样的境遇为什么会有不同的结果呢？别着急，往下看，你就明白了。他们用勺子盛好饭菜，不是往自己嘴里喂，而是喂给自己对面的人。这样每个人都吃得很快乐。

帮助他人就是帮助自己，经常为他人着想，别人也会挂念你。合作是通往成功之路的加速剂。如果一味地自顾自，不管大家，那你迟早会失去别人对你的帮助。这就是天堂和地狱给我的最大启示。

帮助他人的读后感（二）

这周跟杨秉轩分享了请帮助别人这个小故事：

有个人先前是个小偷，靠不劳而获生活在小镇上。一次车祸，他失去了一条腿，老天是公道的，但对他来说，这不是报应，而是福祉。他成了乞丐，东家讨米，西家讨钱，艰难的蹒跚在小镇方圆几十里的范围内。先前向别人伸手，是悄悄地；现在向别人伸手，是落魄地。在小镇生活的人们，大多知道他先前的不轨行为，然而人皆有仁慈之心，淳朴的人们看到他现在这个样子，还是大方的把财物施舍给他。他们说：他现在不是一个小偷，而是一个落魄的乞丐，他需要帮助。后来政府扶贫助困，安排他参加工作，工资虽然很低，但他不用再乞讨了，他的生活开始变得安定，因为他是残疾人，大家依然热心的帮助他。他有了感恩之心，不仅认真的工作，还在闲暇时帮别人一点小忙。后来邻居帮助他贷款买了一辆电动三轮车，但是他不做生意，也不跑运输，而是在小镇各处贴了许多告示，上面写着：感谢大伙多年来对我的关照，本人现有电动三轮车一辆，有需要，请联系，本人24 小时为您提供帮助一年来，他拖着一条断腿，风里雨里，拉老人，接孩子，送病人帮了大家很大的忙。

虽然他是一个残疾人，但大家坐他的车却从不担心，大家都说他是一个有良心的人，做他的车安全。他被评为杰出青年，他找到了更好的工作，几年后，他在省城有了自己的公司。他为镇里办了敬老院和幼儿园，他成立的义务服务车队一直免费为人们提供帮助。当记者采访他的时候，他说：这没什么， 我以前无数次的偷过邻居李大爷家的东西，但在我残

很多人习惯把同情的眼光停留在自己身上，或者仅限于身边的事物。那些自艾自怜，无病呻吟的人，如井底之蛙，成不了什么气候。如果，我们试着站在高处，把目光放远一些，那么你会发现世界很大，还有很多事情需要自己去做，那么一种强烈的使命感和责任感会自然而然地在心中激荡，它们将指引我们走向美好的人生。

《我为何而生》读后感（一）

曾经看到这样一句话：为了看到每天的太阳，我来到这个世界。大概意思是这个，是哪位作家说的也记不清了。只记得当时读到这里时有几分激动。

看罗素的《我为何而生》也感动于他的执着，但引不起什么共鸣。人的经历、阅历不同，所处的年代不同，思想就会有千差万别。只能说我和罗素有很大的差别，并难以逾越。

我为何而生？这个问题问的很茫然，是啊，我究竟为何而生呢？我不想为死亡而生，否则来人世何用？既然选择我来到这里，我就为体验生活而生，一天的学习，照例应当好好休息一下了，但事实上，是没办法停顿的，因为明天还有许多事情在等着我们，学习这场激烈竞争的序幕才刚刚拉开，谁能大意的可以高枕无忧呢？更何况高考是我们的爹娘！

我现在的学习，其实是让自己的心踏实一些，我今天的努力，就是今天的从容，明日的从容又是为了后日的准备，谁又知道后天又是什么样子呢？某些预言家说，后天就是世界末日了，不趁着现在好好享受，到那末日到来之时，人就无法再享受到美妙的事物了。也许后天就是世界末日，但真正得人是不会因为末日的到来而放下手中的学习，工作的。轻易放下手中学习，工作的是那些心中没有主见的人，是那些没有寄托的人，是那些随波逐流得人。

但是，我认为认识应该享受美妙的事物的，不管何时何地，也不管身陷在何种压力之中，他都要有一颗欣赏美妙事物的心灵，因为人是为了美妙的事物而存在，人是有着美的感觉得动物，没有了美的感觉，没有了美的事物，人就是去了自身的意义。

在司空见惯的环境里，人是脆弱的。各种单调重复的信息和符号切割着视觉、听觉以及包括第六感在内的其它种种感觉，没有人能抗拒，麻木成为最经常的结果。有时候，自己常常活在别人的快乐或者悲哀里，因此而感到孤独……

其实世界并不是很陌生，阳光离我们也并不遥远，我们随时随地的都可以看到阳光下自己光亮的影子……

人生是一条无法选择的路，人需要美妙的事物，因为美妙的事物，可以是我们心情舒畅。我们也许会为了某一刻的美妙怡人的感觉而独自心醉神迷，也许会为了某一次的慷慨悲歌而痛哭流涕，发

情绪的镜子读后感 非常非常喜欢作者的文字，还有她洞悉这世界奥秘的深邃眼光。更喜欢她温婉的娓娓道来的叙事风格。和她那种经历过死荫幽谷之后回头望的那种波澜不惊的沉稳。让我深深的体验那句话——苦难是化妆的祝福。可是又有多少人能从苦难中站立起来呢。但林凯沁不仅做到了而且还成为了他人的祝福。 这本书告诉我人生没有太迟也没有太烂到不能去改变。社会总告诉我们说什么年纪就该做什么年纪的事。对于耽误了时间的人来说，年纪一大把再做小孩的事似乎很羞耻。因为这样的羞耻感我们耽误了多少改变的机会呀。作者17岁读中学，23岁中学毕业，40岁读研究所，走的并不是常人的道路，但又有何妨呢？人生在何时沉淀都有它的道路吧。所以不要怕太迟，我们所应该做的就是不放弃，改变一点再一点。人生之所以不同就是因为这个缘故吧。 作者在她娓娓道来的故事里充满着很多智慧的领悟。在处理冲突上怎样互换心理的三种状态对我来说是一个很好的学习。弹性适当的使用这三种状态即使在剑拔弩张的情境之下也会收到很好的效果。还有，书中对孩子成长的路程的体验：“离家是为了回家，离家是为了有机会再回来”。如果父母都能真正理解这个道理可能会大大减少孩子青春期的挣扎。放开手，信任他，他不会走的太远而且会回来的更快。 书中最引发我思考的一句话是：“生命不固执就温柔，不迷思更美丽”。我从来没有想过自己是否固执，但是确实认为自己不够温柔。我对温柔的理解是：宽容，接纳，随遇而安的生活态度，遇事不紧张、不坚硬、不倔强，是一种乐于接受改变的勇气。真不知道我有过多少错误的坚持，错过多少改变的机会。但是没关系，忘记背后努力面前。在余下的岁月里，现在是最年轻的时候，面对学习新的领域，我要勇往直前。 每个人都带着自己的烙印生活着，文化的、家庭的、生长经历的不同，使得每个人的人生脚本都大不相同，或一帆风顺的或充满荆棘的，但无论怎样自己都可以让自己的人生过得精彩。就像一副画，有时候画错了，你可以选择把它扔掉也可以选择去修改，覆盖颜色，勾勒线条直到完成它。它终究会成为一副与众不同的作品。 最后用书中的文字作为结束： “这是一群我所熟悉的自己，如果问我一切要不要重来？当然不！打桥牌，最有意思、最精彩的是，拿到一手烂牌，却能面不露畏惧之色且绞尽脑汁让对手赢在边缘，这才叫得意！而把一本不怎么好的人生剧本，好好的